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雷震 发表于 2006-3-10 23:25

运动不要“单打一”

<p><table cellspacing="0" cellpadding="0" width="98%" border="0"><tbody><tr class="content-b"><td valign="top" colspan="2">　　很多人都有体会：喜欢上了打羽毛球，就天天练习；迷上了长跑，也天天坚持。水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了“单打一”的错误。在喜欢运动的人群中常常出现“单打一”的现象，只做一种运动的话会增加运动损伤发生率，如长期跳健美操会增加膝盖的负担；长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损等。 <br/>　　国家体育总局运动医学研究所黄光民主任说，反复的机械力对心脏的影响不大，但长期作用于肌肉、筋膜、韧带、关节的外力，会导致这些器官的负担增加，产生慢性损伤，在医学上叫做“劳损”。举例来说，射箭射击运动需要经常性的脊柱侧弯，这就使腰部肌肉长时间固定于一种体位，该肌肉被动牵张或持续收缩，会造成局部供血不良，导致营养及代谢障碍、脊柱畸形；喜欢单独长跑的人，容易产生胫骨骨膜炎、膝关节慢性滑膜炎等。 <br/>　　因此，自我锻炼时不能长时间重复做同一个动作，应该多变换运动方式。运动时要经常进行改变体位的交叉训练，使不同的肌肉群有轮换休息的机会，关节可以分开负担，以减轻疲劳和预防劳损；还可以增加运动中的新鲜感，从而减缓神经系统及心理疲劳的发生，提高运动效率；另外还要注意运动的循序渐进和训练节奏，劳逸结合以防肌肉疲劳积累；参加局部肌肉用力较多、负担较重、活动幅度大的体育运动，如长跑、射箭、举重等运动时，应佩戴护腕等工具，加强保护措施。此外，运动前热身，运动后的按摩都能消除疲劳，促进恢复。 <br/>　　黄主任提醒，喜欢运动的人不要“单打一”只做一种运动，锻炼内容应多样化，经常换换运动项目和各种技术动作。此外，要增强自我防护意识：除了要根据年龄、身体条件选择合适的运动方式和强度外，还应该多了解一些运动损伤防护基础知识。 <br/></td></tr></tbody></table></p>

顾尔 发表于 2006-3-11 09:34

<p>谢谢!</p><p>很有道理哦!<br/></p>

jwgg 发表于 2006-3-11 13:59

<p>那羽毛球要和什么运动结合呢?LZ指点一下吧</p>

skyeast 发表于 2006-3-11 14:12

现在就“单打一”啊！没感觉出什么

FreeMan 发表于 2006-3-14 22:43

hehe，虽然喜欢打羽毛球，但如果同学有人提议踢足球或者打篮球，我也随叫随到的

qiliu67 发表于 2006-3-23 14:39

对，要全面发展！

泡泡虫 发表于 2006-3-24 18:17

<p>其实羽毛球算是很全项的运动了，什么都得用上，应该问题不大吧！[em03]</p><p>不过了解一下伤病的预防和保护治疗等措施到是非常必要的！</p>

雷震 发表于 2006-3-24 20:19

不打球的那只手基本废掉了...............

zhfyou 发表于 2006-3-27 22:37

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>雷震</i>在2006-3-24 20:19:50的发言：</b><br/>不打球的那只手基本废掉了...............</div><p></p>夸张了吧？哈哈

雷震 发表于 2006-3-27 22:45

<p>你去游一游自由泳就知道左右手的差距了。。。。。。。。。。。。。</p>

huxiaolong 发表于 2006-4-17 21:55

<p>呵呵，又长见识了呵呵</p>

study 发表于 2006-11-14 21:57

有道理，但是难搞啊，喜欢了就只会傻傻搞这一个了

1480183 发表于 2008-4-3 14:25

有谁锻炼另外一只手的好办法

mind 发表于 2008-4-3 23:25

对于业余的来说，单一打的问题不是很严重吧（个人感觉，对于业余的高手可能不适用）

danlieyy 发表于 2008-4-19 08:59

我什么都打,最喜欢就是打架

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