[转帖]一种肩伤的康复运动 （和尚看下）
<div style="PADDING-RIGHT: 0px; MARGIN-TOP: 10px; FONT-SIZE: 14px; OVERFLOW-X: hidden; MARGIN-LEFT: 15px; WIDTH: 95%; WORD-BREAK: break-all; LINE-HEIGHT: normal; HEIGHT: 200px; WORD-WRAP: break-word;"><p><font color="#777777" size="2"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.badmintoncn.com/bbs/Skins/Default/emot/em01.gif" align="middle" border="0" style="CURSOR: pointer;"/></font>声明：</p><p> 本方法未经有关专家学者鉴定，本人也不是相关医学专业人士，此方是个人结合瑜珈及传统按摩方法自创，经个人试验，有一定效果，本着希望所有人能健康、快乐打球的目的，现公布如下，请谨慎考虑，一切后果自负。</p><p> 方法：</p><p> 首先要充分做好肩膀的热身活动，然后将受伤肩膀的手由腰下转到身后，以手背贴住后背，动作要缓慢，手背由指向身体的另一侧慢慢向脊柱靠近，手指向上，尽量往脖子方向伸，手背停在脊柱上，并保持一定的时间（10秒钟以上，2分钟之内），同时另外一只手握住受伤的肩膀，以拇指由前向后推压肩膀疼痛的地方（最好加上一些舒筋活络、止痛散瘀的药油），最后还原，再稍加按摩（辅以药油）。</p><p> 注意事项：</p><p> 1、动作要缓慢，避免受伤。</p><p> 2、有些人关节韧带较硬，开始无法将手背贴在脊柱上，可以一步步来，先将手背靠在另一侧身体的后背其它地方，慢慢往脊柱方向靠近，以感觉肩膀疼痛能忍受为限，反对死撑 。 </p><p> 3、不要求时间的长度，因为这是一种自我康复的功能锻炼，所以要求反复进行、耐心细致、循序渐进。 </p><p>以上就是个人总结的经验，祝天下球友都健康快乐！</p></div> 试了试,果然有效哈页:
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