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baccos 发表于 2007-6-16 17:04

如何避免打羽毛球受伤

羽毛球运动是一项既具趣味性又有挑战性的运动, 同时由于参与的门槛低，进步的空间广阔，羽毛球运动已经逐渐成为白领阶层健身的首选运动。但是，由于对于此项运动的不了解，很多的人们出现了不同程度的运动损伤，严重影响了日常工作的进行。    损伤在体育活动中是可以难免的。如何避免在羽毛球运动中的损伤呢？    首先，掌握正确的技术动作是避免运动损伤的基础，羽毛球是一项看似简单，实际掌握起来非常困难的运动项目，羽毛球包含吊、挑、推、扑、勾球以及劈杀、扣杀等多样的技术。这些技术只有通过科学的训练，才可以正确地掌握，这是预防运动损伤的关键。    其次，羽毛球训练或比赛前的热身运动可有效的预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。羽毛球运动的热身训练最好提前25～30分钟进行。    接下来是5～8分钟的静态拉伸练习，就是先模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走等。    然后进行5～8分钟左右的围场慢跑训练以提高身体各部分的温度和调节心肺功能。    最后开始专项热身训练，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。主要有：先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力很快提升到比赛状态。感觉对球的飞行已经熟悉了，同时手上感觉也具备了，再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习，此时的目的在于进一步活动身体大关节，进一步适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，此时进行训练或比赛，就会很快进入状态，更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会。    在冬天，热身运动尤其重要，因为寒冷的气温会令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韧带的弹力和伸展性都会在较低状态降低。而热身运动能令体温上升和增加身体的柔软度，这可防止肌肉在突然剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。    第三，避免过度疲劳，很多人在运动中不能掌握与自身相适应的运动量，特别是40岁左右的人，心理年龄还很年轻，往往认为身体状况和力量不减当年，果长超时间运动导致肌肉过度疲劳，已经不能适应羽毛球运动中强烈的急停、变向等动作，导致肌束韧带的断裂。    第四，切忌带伤参加运动。许多人在身体受伤的情况下仍然参加运动，所谓“轻伤不下火线”，这是不对的。身体受伤需要一定的时间来恢复，一般来讲，急性轻度的损伤需要2～3周的时间恢复，严重一些的损伤需要4～6周的时间，有的可能会更长。急性损伤如果不能及时恢复，那么就会演变成为慢性损伤迁延不愈的慢性损伤，这就错过了最佳的治疗时间，可能会殃及以后的生活和工作。    如果在运动中出现损伤, 应该立即停止运动，按照运动损伤的早期处理原则进行处理，即“PRICE”原则。“P”保护（Protection），“R”休息(Rest)，“I”冰敷(Ice)，“C”加压包扎(Compression)，“E”抬高伤肢(Elevation)。如果症状严重或情况不易判别应立即去医院就诊。

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