给膝关节做个保护‘膜’
<p> 膝关节是人体最大而且结构最复杂的关节，它由骨、肌肉、关节和关节周围的韧带、肌肉腱、半月板（软骨）、脂肪垫等组成。膝关节不只是人体的主要承重关节，它的灵活与否与身体运动功能的发挥密切相关。同时它也是人体最容易损伤的关节。</p><p> 机体在不同的运动状态下，膝关节能承受的重量会加倍地增加。如平稳站立时，承重是体重的2倍，正常走路是4倍，上、下楼梯时就是7倍，体重增加5公斤，膝关节就要多承受15公斤的重量，所以体重过重和过强运动都会对膝关节造成伤害。但是，长期不运动容易导致骨质疏松，关节分泌物减少（关节不光滑），关节周围的肌肉、韧带、软骨出现废用性退化，还容易形成骨关节疾病，所以操持膝关节的健康也必须进行适量的运动（这里说的是适量）。</p><p> 下面介绍几种简单可行的保持膝关节健康的方法：</p><p> 1、静蹲<br/> 双脚与肩同宽，背靠墙，双膝屈曲（125度左右，小腿基本竖直），双眼平视前方。</p><p> 2、双手持哑铃下蹲<br/> 双脚分开略比肩宽，双手持哑铃放在身体两侧，背部直立，双眼向前看，双腿下蹲至膝关节呈90度（膝背痛者可不用蹲这么低），尽力维持，再重新小直，恢复站姿。10至15次，3组。</p><p> 3、直举腿<br/> 身体直立坐在椅子边沿，将腿向前伸直，脚后跟着地，脚上可绑一个重1至3公斤的沙袋，然后腿伸直向上抬至大约与大腿平行，保持3至5秒，然后把腿缓缓放下，重复10至20次，3组。双腿交替进行。</p><p> 4、提重练习<br/> 双脚并立面向墙，双手扶墙，双足跟向上抬至极限保持5至10秒，双足腿缓缓放下。重复10至20次，3组。</p><p> 5、蹬车练习<br/> 蹬车不用承受压力就可以锻炼膝腿的力量和预防心血管疾病。</p><p> 6、平衡练习<br/> 闭上双眼，单脚直立，双手自然放在身体两侧。维持30至60秒，3组。随着年龄的增长，平衡能力也在下降，这一练习方法可提高应急能力。</p><p> 友情提示：以上方法可交替练习一次最好不少于3种方法，1周不少于2次。</p><p> 摘自《新体育——羽毛球》</p><p>你的文章对我太有帮助了,3可,沙发~~~~~</p>[em03] <p>此文章的说法，似乎有些问题，发表点个人看法。</p><p>[QUOTE]机体在不同的运动状态下，膝关节能承受的重量会加倍地增加。如平稳站立时，承重是体重的2倍，[/QUOTE]</p><p>平稳站立（静止不动）时，膝盖只需要承受膝盖以上部分的重量，也就是扣除小腿和脚的重量。</p><p>平稳站立时，两只膝盖大约要承重身体90%的重量，每只膝盖承重45%的重体。</p><p>[QUOTE] 5、蹬车练习<br/> 蹬车不用承受压力就可以锻炼膝腿的力量和预防心血管疾病。[/QUOTE]</p><p>蹬车上坡时，单膝盖承受体重100%以上的力，是很正常的事。</p><p>但是，蹬车比起跑步等运动，对膝盖的损失要小很多，因为蹬车时，脚是做划圈运动，无振动。</p><p>跑步时，当脚落地的一瞬间，膝盖要承受一个振动，这个瞬间的振动，可以使膝盖承受的力达到体重N倍。</p><p>当然，这只是理论，事实上并不会这么严重。</p><p>看看那些玩长跑的，70岁好多都还可以长跑，膝盖也没出问题嘛。 反而是那些不运动的，70岁就只能坐茶铺喝茶了[em04]</p><p>膝盖损伤最严重，应该是负重登山时，快速小跑下山的时候（负重35斤、下坡单腿触地的一瞬间，膝盖所承受的力，非常的大）。</p><p>俺认识的一个朋友（是个猛男兄），长年玩登山（出游非常频繁），并且在膝盖出小问题时，继续登山。不到40岁，出在膝盖就已经出问题了，很难再玩登山了。</p><p> [em02]</p> <div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">平稳站立（静止不动）时，膝盖只需要承受膝盖以上部分的重量，也就是扣除小腿和脚的重量。</div><p> 讨论1、膝关节承重。这是指膝关节在关节结合的上下两个部分，各约承重一个体重，根据力的作用是相互的这一原理，下部承受上部向下的压力，上部承受下部向上的顶力，于是膝关节上下两部分共承受了两个体重。另外，不知道膝关节是否=膝盖，盼医学界专家给以解答。</p><p></p><div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">蹬车上坡时，单膝盖承受体重100%以上的力，是很正常的事。<br/>但是，蹬车比起跑步等运动，对膝盖的损失要小很多，因为蹬车时，脚是做划圈运动，无振动。</div><p></p><p> 讨论2：蹬车练习。是指练习，练习促进膝盖的承受能力。所以，讨论蹬车和跑步谁更易损伤膝盖，这个论点的方向偏离中心。</p><p> 增加讨论：“在膝盖出小问题时，继续登山。不到40岁，出在膝盖就已经出问题了，很难再玩登山了。”为什么俱乐部有部份人明知自己已经受伤，还一味坚持运动，并且剧烈运动？这是值得注意值得深思的问题，希望大家引以为戒！！！ </p><p>另外的另外，“膝盖损伤最严重，应该是负重登山时，快速小跑下山的时候”，这个比起用鎯头狠起砸下的损伤可能小多了吧？</p><p><img alt="" src="http://www.badmintoncn.com/bbs/Skins/Default/emot/em04.gif" style="CURSOR: pointer; MARGIN-RIGHT: 5px;"/>[em04]</p> <p>[QUOTE]另外的另外，“膝盖损伤最严重，应该是负重登山时，快速小跑下山的时候”，这个比起用鎯头狠起砸下的损伤可能小多了吧？[/QUOTE]</p><p>个人意见：膝盖的伤，主要是脚触地的损间振动引起的。所以，要注意在触地的瞬间，弯曲膝盖卸力，进行减振。</p><p>榔头，木有讨论的必要。 榔头的威力，比起手雷要差远了</p><p>[em05]</p><p>[QUOTE]为什么俱乐部有部份人明知自己已经受伤，还一味坚持运动，并且剧烈运动？这是值得注意值得深思的问题，希望大家引以为戒！！！ [/QUOTE]</p><p>9494，特别是那种膝盖受伤，还要古到剧烈运动的人。</p><p>毕竟，膝盖如果呈永久伤，再要打球，就有所顾忌了。</p><p>为了永久打球，拿一个月时间不整那么凶，也没得好大个事情嘛</p>[em02]<br/>
嗯，这么好的贴子，仔细看看！[em02] <font color="#4db38a">好好,你们继续说!</font>
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