怎样根据自己的酸疼部位寻找发力技术问题
本人打球近3年，每周3－4次，每次场上时间约1.5小时，拉吊突击型，拉后场、杀球与滑板吊球还行，网前搓球勾球有点粗糙。身体条件上腰、腿、臂力基础均不错，属于力量型，读书时晨跑一般在8000米以上，练过一段时间哑铃。以前用YY AT500 4U4G，拉28磅，打完球第二天手腕、肘部、腰部酸疼，第三天恢复。前段时间换YY AT900P 3U5G，拉29磅，手腕与肘部酸疼有所改善，腰部还是老样子。上周日与一省队退役女队员打球，纠正了我不少问题。哎，在业余打球的人当中，大家一般认为我的姿势是比较规范的，没想到给她说得我连拍子都快不会拿了：（惭愧……
关于酸疼部位也咨询了这位专业队员了一下，把她告诉我的整理一下与球友一起分享：
1、手腕酸疼
手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。
一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样），在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。
手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。
2、肘部酸疼
肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉（这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。
3、腰部酸疼
套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了（呵呵，这不是说我吗？哈哈）。
腰部酸疼在业余球手中70％以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意，简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出（右手持拍），这点很重要。我就是在发力后经常没有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼。
以上是我酸疼部位的咨询，下面几点是因为周围朋友有这些现象，所以也咨询了一下
4、肩部酸疼
肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后（球已飞过头顶）和靠臂力击球，比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼。
5、膝部酸疼
业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够，没有脚跟落地同时没有脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部，而集中压在膝部，造成酸疼。
6、踝部酸疼
踝部酸疼的主要原因是移动时（特别是左右移动）脚尖没有外展，造成身体重量不能通过足部到地面，直接作用在踝部引起的。
7、脚趾（俺一个朋友把大脚趾指甲打没了，呵呵！）
鞋买的太小，应该稍大一点，大半码样子！
以上各部位酸疼还会有别的原因，这里只说业余球友中最容易犯的问题。
也请各位朋友补充！ 楼主，我打完之后腰部也有点酸疼哦，但我不感觉自己是业余中级水平，还是初级水平而已。。
另外，小臂也酸疼，这个是什么原因造成的？ 楼主是有心人，此帖应该加精 值得学习········ 楼主有心了，谢谢。
替一个朋友问一下，他打完老说小臂酸痛，是什么原因呢？ 楼主总结的不错...
支持一下!!!! 规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样），在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。
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这句话还是没理解不了...........[em37] [em37] [em48] 我也腰部酸疼，但是左侧一侧疼，不知道什么原因？ 我也有点，最近坚持做仰卧起坐好了很多 [em23] [em23] 我也是有点肩膀内有根经酸痛~~每次打球都这样~ 再具体俺就不懂了，需要咨询得话要把酸疼点说得细一点，下次我去咨询一下。
教练说同样一个肘部，打球容易导致得酸疼点至少有4处，每处产生酸疼的原因基本都是不一样的。 好贴[em72] [em72] [em72] 正解!兄弟学习了!![em38] [quote]原帖由 [i]飘逸的羽毛球[/i] 于 2007-10-17 09:21 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=284969&ptid=28677][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样），在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。
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这句话还是没理解不了...........[em37] [em37 ... [/quote]
意思是在挥臂过程中手的正确姿势是手掌外沿向着挥动方向，不是手心向着挥动方向。在快击球时手腕外旋压腕发力。 正规练习挥拍以后从来没觉得上身有痛的感觉，只有酸[em77] 打出的高远球是真正的高远球[em77] 3成力气从己方半场压对方底线很容易（正常球拍，正常的球）[em77] 正常拉高球30分钟以下不累[em77] 真是个很放松的运动[em77] 不错，我肩部和腰部腾，还有小臂疼~
楼主那里竟然能有人因为鞋子小不肯换而把大拇指指甲盖打没了。。。。不是一般的强啊！！！ [quote]原帖由 [i]icebird_lulu[/i] 于 2007-10-18 20:28 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=285934&ptid=28677][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
不错，我肩部和腰部腾，还有小臂疼~
楼主那里竟然能有人因为鞋子小不肯换而把大拇指指甲盖打没了。。。。不是一般的强啊！！！ [/quote]
呵呵，是个女孩子，不过她不算猛，还有个女孩还要强，用YY AT700，敢和我对拉后场（声明：第一，我后场不差，第二，她不是专业的），我体力差的时候拉不过她！
[[i] 本帖最后由 理秦 于 2007-10-19 14:04 编辑 [/i]] 楼主有心了，谢谢。
我还有一事请教，为什么我打球后，足弓痛！！！！！！！！ 我肩部和腰部疼，还有小臂疼 我打完球心痛，什么原因？ [quote]原帖由 [i]中柱[/i] 于 2007-10-19 20:17 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=286429&ptid=28677][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
我打完球心痛，什么原因？ [/quote]
哈！哈！哈！哈！笑坏我了!! 足弓疼估计的步法中最后一步足尖落地造成的，可以探讨一下。
中柱朋友打完球心疼？是不是拍子打断了？？哈哈 上视频，我好想看强悍的MM[em77] [quote]原帖由 [i]中柱[/i] 于 2007-10-19 20:17 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=286429&ptid=28677][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
我打完球心痛，什么原因？ [/quote]
尤其是自己出场地费的时候？ [quote]原帖由 [i]嘀咕[/i] 于 2007-10-21 02:14 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=286965&ptid=28677][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
尤其是自己出场地费的时候？ [/quote]
哈哈，還要包球和飲料外加管飯 我是肩疼啊，下次改正动作 2、肘部酸疼
肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉（这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部
我就是这里疼。全部都是小臂发力。。。。。。结果肘关节很痛。。。。。 我现在调整过之后手腕与小臂不酸了，步子还未完全调整过来，所以腰部还有酸疼现象。 说明你们都老了！！ [quote]原帖由 [i]terrorist[/i] 于 2007-10-22 22:38 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=287950&ptid=28677][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
说明你们都老了！！ [/quote]
兄弟，只想说一句，球品如人品！ 手腕疼，看了LZ的论述，下次打球多注意一下动作
[[i] 本帖最后由 hongliang 于 2007-11-9 21:24 编辑 [/i]] ddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddddd[em37] 千万别相信！专业球员几乎个个都是全身伤疼的。难道他们也是因为动作不正确造成的？
运动肯定有伤疼，难以避免的。羽毛球因为在杀球和大力拉球的时候往往不能控制自己的发力，使发力超过了肌体的承受极限（特别是手臂部分）。这是受伤的最主要原因。
所以就算在动作合理（规范）的基础下，也要注意以下几点才是避免受伤的关键：
1、运动前充分做准备运动。一般要身体发热，主要关节充分运动。
2、平时注意多锻炼主要的发力肌群，增加肌腱的抗负荷力。这点非常重要，但是往往是一般人所忽略的和不愿意做的。
3、运动中注意发力控制，不要发力超过极限（最多只用8成力）。这点很难，也与性格有关。
4、运动后及时放松肌腱，注意合理的理疗康复。热敷和合理的按摩是有效的。注意，如果受伤就千万别做。 [quote]原帖由 [i]jiaxuncn[/i] 于 2007-11-10 18:01 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=295901&ptid=28677][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
千万别相信！专业球员几乎个个都是全身伤疼的。难道他们也是因为动作不正确造成的？
运动肯定有伤疼，难以避免的。羽毛球因为在杀球和大力拉球的时候往往不能控制自己的发力，使发力超过了肌体的承受极限（特别是手 ... [/quote]
兄弟，有点常识好不好！发力不正确会导致伤痛是常识性问题，你说的专业运动员的伤痛是运动量过大造成的，和这里说得不是一回事！
你说的下面4点是对的。
[[i] 本帖最后由 理秦 于 2007-11-10 22:08 编辑 [/i]] [quote]原帖由 [i]理秦[/i] 于 2007-11-10 22:06 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=295960&ptid=28677][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
兄弟，有点常识好不好！发力不正确会导致伤痛是常识性问题，你说的专业运动员的伤痛是运动量过大造成的，和这里说得不是一回事！
你说的下面4点是对的。 [/quote]
支持楼主，大运动量造成的伤病和业余发力动作不规范造成的伤害不是一回事。 留个抓印慢慢看
以前前臂疼
现在腰开始疼了
最近热身不充分把手腕又闪了
疼啊
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