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naotou 发表于 2008-4-6 05:32

如何加强肩部的训练。

各位球友我最近感觉肩部的韧带和筋骨比较的脆弱，如何能够让他们变得强壮？俯卧撑都是故意放慢速度，否则一分钟怎么也做个6、7十个，俯卧撑对于我来说真的小些小儿科了，可是没觉得肩部怎么强壮起来，十年前上学基本上每天都踢球，所以下肢力量没用问题，也没什么伤病，就是上肢感觉怎么练都有伤病困扰。

[[i] 本帖最后由 naotou 于 2008-4-7 16:19 编辑 [/i]]

新生 发表于 2008-4-6 10:18

俯卧撑…………

naotou 发表于 2008-4-6 10:38

以前我每天早上的俯卧撑是50个。。。

reee 发表于 2008-4-6 11:03

同问
俯卧撑感觉对保护肘关节很有用，对肩关节没用。

bentu 发表于 2008-4-6 14:07

看下专家把脉吧，里面有说过，赵建华建议可以用哑铃侧平举来锻炼肩部力量。[em47]

junqi1972 发表于 2008-4-6 16:11

楼上说的我试过，感觉效果可以，不过我是看身体状况，打球累了就没练，有力时就练练，如果能天天坚持估计效果会更好！

naotou 发表于 2008-4-6 18:59

哦，，侧平举以前弄过不过我的哑铃当时弄的的确太重了，弄了两天就不弄了。

高空俯冲 发表于 2008-4-7 11:37

早晚各50个俯卧撑。先不强调时间，但求能够完成。以后争取在1分钟能完成50个。长期坚持会看到好处的

naotou 发表于 2008-4-7 14:20

我做俯卧撑都是故意放慢速度，否则一分钟怎么也做个6、7十个，俯卧撑对于我来说真的小些小儿科了，可是没觉得肩部怎么强壮起来，十年前上学基本上每天都踢球，所以下肢力量没用问题，也没什么伤病，就是上肢感觉怎么练都有伤病困扰。

老木 发表于 2008-4-7 14:42

哑铃侧平举、前平举，这两种练的部位不同，再加上拉力器，坚持下去就可以了。

x05904139fq 发表于 2008-4-7 15:55

俯卧撑也许是个好办法。

y170 发表于 2008-4-8 15:12

也许是动作不规范。

kenniel 发表于 2008-4-9 22:15

回复 10# 的帖子

举的时候就感觉到右肩疼了，怎么办？

水中的狸 发表于 2008-4-21 22:53

哑铃侧平举、前平举效果都不错。

ygnes 发表于 2008-4-22 00:26

倒立，维持时间越长，效果越佳

流妹老花瞧 发表于 2008-4-22 01:13

俯卧撑只是练部分的肌肉 建议练哑铃 不同的组合 可以增强肩部的小肌肉群 才不容易受伤
[em47]

naotou 发表于 2008-4-22 08:56

ok，，，看来还得练哑铃。。

洒洒327 发表于 2008-4-22 09:49

打球或力量训练后,做一做放松肌肉的恢复运动,加上按摩等手段,伤痛会很快好的

拿锅铲打球 发表于 2008-6-9 02:18

哑铃一般用多少KG的比较好？我用20KG的，没练几回就平提不起来了

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