重大误区：加重练习拍的使用
昨天看了一个电视节目，我是用深圳的有线数字电视收的国际台，“运动科学”，老外作的，的确佩服老外的专业精神，做了很实验，用数据解释一些运动现象。言归正传，[color=red][b]昨天的“运动科学”讲的并不是羽毛球（这个运动在欧美是冷门），但这集中关于棒球击球手和高尔夫运动员用加重棒（杆）进行热身是否能提高击球速度的研究，我觉得对羽毛球有相关的借鉴作用，它与羽毛球运动员用加重练习拍进行练习有异曲同工这处，而实验得出的结论出乎大家的所料，我觉得非常有必要让球友门知道这个结果和原理，用科学指导我们的练习。节目的大致过程是，先测下球员的10次挥杆速度和球的飞行距离，然后让他用加重杆练习几分钟（这是球员在比赛前经常做的），再测下球员的10次挥杆速度和球的飞行距离，结果练习后平均成绩反而不如练习前（经管球员觉得练习后挥杆很轻松很快），但数据不会说谎。原因是加重练习让红肌得到锻炼，而白肌才能给我们速度，加重练习让肌肉总体收缩速度反而变慢了。[/b][/color]下面引用一段关于红肌和白肌的说明（总的说来,着两种肌肉纤维都分布全身肌肉.它们共同组成肌肉纤维.一般红肌肉纤维比较细长,而白纤维比较粗壮一些.红纤维一般来说,力量较小,但耐力较好.而红纤维则相反,力度较强,但坚持不久.一般什么肌肉起作用,主要是看你进行什么运动.反过来讲,也就是什么运动可以炼到什么肌肉.举例说,你看,一般长跑运动员,都是瘦型,但有肌肉类型.而举重运动远,则刚好相反,都是敦实,粗壮型的.为什么呢?就是因为他们从事的运动不同导致不同的体型.长跑的红纤维发达.而举重的白纤维发达.一般说来,长时间的有氧运动,低强度的,低重量高次数的,就主要是锻炼红肌肉纤维.是红纤维在起作用.(比如长跑,竞走,骑车,跳健美操等等)而高强度的,短时间的,大重量低次数的,甚至需要爆发力来完成的运动(比如举重),就是白肌肉纤维在起作用.(比如短跑,跳高,力量举等运动).当然,什么纤维起作用并非绝对,很多运动是需要二者相互协调才能完成的.比如,打网球,足球,散打,拳击等等) ）
综合以上我认为加重练习拍的使用，对羽毛球运动不是一个有效的练习方法。我就有一个160克的练习拍，现在我不准备再用它了。肖杰在“专家把脉”里说过，她当运动员时有快速拉动栓在墙上橡皮筋的办法练爆发力，这个办法应该不错。谢谢大家听我唠叨了这么多，也想听听大家的意见，还有大家对于练达速度力量（练习白肌）有什么好的建议。
看了大家的回复，传统的观念还是深入人心，大家不太同意我的观点。我还是认为加重拍不是有效的（或说是[color=red][b]高效的[/b][/color]）羽球练习手段。就是说练习没有练到点子上，红肌得到了很好的锻炼，[b][color=red]手臂力量是大了，但对挥拍速度帮助不大[/color][color=red]。只有拍速高的，球速才快，力量大但是挥动速度慢是没用的。[/color][/b]专业羽毛球运动员也有用加重拍赛前热身的，我是去年或前年看的一个世青赛还是亚青赛，场边就有一个队员在用网拍挥拍。我想主要还是运动科学的研究做很不够，推广得不够。
[[i] 本帖最后由 cyrano 于 2008-5-4 19:37 编辑 [/i]] 参考了,谢谢楼主 文章好长,看得我好辛苦[yc63] [yc63]
但确实是要文章~![yc53] [yc53] 支持,,好文章 还真是长了见识，，头一次知道了红肌 和白肌！！！ 用重拍练习有好处而且是有效，不是毫无用处！！谢谢！[em77] 谢谢楼主啊！呵呵！ 肖杰在专家把脉里也叫人用网球拍练习,LZ好象没搞清楚加重拍是拿来练什么的 我不知道什么理论,我只知道羽毛球运动员没一个是手粗的，举重运动员的手很粗但给举重运动员来打羽毛球也不见得爆发力很强吧！！！！！！！ [quote]原帖由 [i]yyy123118[/i] 于 2008-5-3 16:40 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=379244&ptid=36463][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
肖杰在专家把脉里也叫人用网球拍练习,LZ好象没搞清楚加重拍是拿来练什么的 [/quote]
[color=red][b]中国的运动科学研究还不是很发达，很多是靠经验得出的，没有真正量化到数据，我举的例子是有科学理论根据、实验数据做支撑的，[/b][/color]
[color=red][b]“运动科学”节目中使用加重器材的运动员自我感觉加重器材对提高成绩有帮助，但数据却证明他的成绩反而降低了15%。[/b][/color]
此节目是五月二日晚国际台播出的（好象每周五晚上都有）大家可以去看看，制作得很不错。 节目说的是比赛前热身用加重的，这跟我们所说的平时用加重后练习挥拍是不一样的。这跟你平时要做力量练习，但不会在比赛前用力量练习来热身一样的道理。羽毛球运动员好象没有人用加重拍来做赛前热身的吧。看问题应该注意前提和所处的环境。 支持楼上观点! 支持楼上观点! 这个比较专业 我还是继续用网球拍练习，因为效果很好。
我对欧美的很多研究是不以为然的。比如吃牛肉如何如何，和红酒如何如何，那些都没有考虑到饮食中的其他因素和人体的个体差异。
这个实验是否对羽毛球有效也是疑问。
羽毛球用手腕和手指发力，重拍练习是为了增强手腕和手指的力量，而且是长期的训练。
这个实验只是用重杆练了几分钟，再换到轻杆，这个实验设计得本身就不合理。
我不太懂生理解剖之类的东西，但我知道，力量练习之后马上使用那部分肌肉是没有效果的，那时候肌肉是最疲劳的时候，怎么能有效果，而且仅仅几分钟。
肌肉要经过强度、放松、强度这个过程慢慢增强的。不管是力量，还是速度。
笨想想，让刘翔提高速度，给他加阻力练习，几分钟后，去掉阻力，他不可能马上就跑快了，那个不符合人体的规律。他有可能跑不动了，因为刚才练得太累了。
我只是想说，这个实验设计得有问题，分析的问题更大。没有说服力。 我也不同LZ的观点，我用了训练拍以后明显改善了自己的发力技巧，因为羽毛球的特点决定了发力的方式。我用训练拍1个月后换回正常球拍，发现挥拍的速度明显变快了，动作更小发力更集中，当然我不懂是不是因人而异，总之说没有作用肯定是错误的，不然为什么要做力量训练呢。 这种测试没有得到理想的效果，恐怕是由于肌肉劳累引起的，正好说明了在羽毛球运动中两种肌肉的相互作用。
强度大的比赛中，单纯依靠爆发力不足够，耐力不足的话，很快就肌肉反应了，感觉发软了。
另外，两种肌肉的比例，是天生基因和先天因素决定了的。单纯练习所谓爆发力的方法不多，效果不是很好。
楼主可能多网球拍挥拍的用途不是很了解吧 看来楼主要动摇了哦[em03] 顶[em37] [em37] 我们说的加重拍拿来练习不是让你开始之前用10分钟，是平时拿来像哑铃一样的用，从根本上增加力量，如果要测试应该是测不练习和练习一个月过后的差别才有意义。我自己都明显感觉用120g拍子练习过后，再用90g的拍子，明显头顶挥拍快和有力得多。 我需要力量，需要重物来压迫自己的手臂作出拉举动作，所以，我要用加重球拍。 看来传统的观念还是深入人心，大家不太同意我的观点。我还是认为加重拍不是有效的（或说是[color=red][b]高效的[/b][/color]）羽球练习手段。就是说练习没有练到点子上，红肌得到了很好的锻炼，[b][color=red]手臂力量是大了，但对挥拍速度帮助不大[/color][color=red]。只有拍速高的，球速才快，力量大但是挥动速度慢是没用的。[/color][/b]专业羽毛球运动员也有用加重拍赛前热身的，我是去年或前年看的一个世青赛还是亚青赛，场边就有一个队员在用网拍挥拍。我想主要还是运动科学的研究做很不够，推广得不够。
[[i] 本帖最后由 cyrano 于 2008-5-4 19:36 编辑 [/i]] [quote]原帖由 [i]cyrano[/i] 于 2008-5-4 19:32 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=380126&ptid=36463][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
看来传统的观念还是深入人心，大家不太同意我的观点。我还是认为加重拍不是有效的（或说是高效的）羽球练习手段。就是说练习没有练到点子上，红肌得到了很好的锻炼，手臂力量是大了，但对挥拍速度帮助不大。只有拍速 ... [/quote]
针对你红字的部分，你的意思是？锻炼不到速度？那人家部队的负重长途跑还要计时的，那是为了什么？？光是为了耐力的训练？[em75] 用加重拍练习挥拍，红白肌都能得到锻炼。
这样难道不好么？
难道羽毛球运动只需要白肌么？红肌就不需要了？
爆发力是很关键，但耐久度就不重要了？
楼主你自己也说了，许多运动项目需要红肌和白肌的相互协调。
羽毛球难道不是么？
羽毛球一局要21分呢。要取得一次羽毛球比赛的胜利要赢2局呢。
一场高水平的比赛往往要1个小时。
扣杀是羽毛球的主要得分手段，但并不是全部。
况且我从楼主的帖子里只得出了一个结论，就是：在比赛前请不要用加重拍进行热身。 [quote]原帖由 [i]reee[/i] 于 2008-5-4 20:54 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=380184&ptid=36463][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
用加重拍练习挥拍，红白肌都能得到锻炼。
这样难道不好么？
难道羽毛球运动只需要白肌么？红肌就不需要了？
爆发力是很关键，但耐久度就不重要了？
楼主你自己也说了，许多运动项目需要红肌和白肌的相互协调。
... [/quote]
支持楼上意见！
但是个人认为普遍采用的“网球拍”练习不科学！网球拍手柄过粗、拍型较大，长时间使用有可能影响击球动作的规范性。
有条件的话还是使用壁球拍或羽毛球拍加小拍套练习好一些！ 不太同意LZ的。首先，LZ的只是说明加重拍热身挥拍速度不能增加。但专业羽毛球运动员比赛前的热身，为的是拉开韧带，活动肌肉，以适应之后剧烈的场上争夺。重拍可以让运动员加重一点负荷，容易进入状态。至于挥拍速度，他们平时练习就保证够快的了。其次，力量是基础，尽管不能对速 度有提高，但可以保证到动作的到位，不至于打累了就变形。我个人觉得平时练习重拍和轻拍应该都要练。 只要是快速挥拍动作，练的就是白肌......
楼主说的节目我也看了一部分，大部分都觉得很有道理。
不过当中的一些测试条件却并不合理，就比如楼主所举的例子。 楼主是个有心人，顶一个．但我也不认同楼主的观点，因为最近我通过将球框全部用塑料袋套住增大阻力的挥拍练习，力量及爆发力有了很明显的提高，能轻易地从后场头顶和反手将球打出对方底线． 有的人就是只买个加重拍来打球~经常打,有轻的拍都不用~~~ 怎么可能锻炼不到速度？刘翔连起跑还用脚练习蹬重物呢，你为什么不让他蹬泡沫练习？ 如果楼主硬要大家拿出自己锻炼的前后数据来说明，估计没有一个人能拿得出来。大家只说是凭自己的的感觉，感觉到加快了而已，估计数据才能说服楼主[em11] 我比较认同LZ的观点，加重拍只能在肌肉的受力起到作用，羽毛球关键在动作姿势，和发力“技巧“，如果用了加重拍，会影响到动作协调，还有羽球最重要的就是步伐，步伐是第一关键，如果拿个重拍跑和拿个轻拍跑，肯定会影响结果，再有一些技术动作，拿重拍很可能会伤到自己。（本人也买过130克的训练拍，用了几次就不再使用，送朋友了） 没有力量又非要发力当然不协调，如果你游刃有余那就非常协调，力量才是根本。你说跑动速度，那可以考虑鞋子，衣服，或者全裸打球，应该比拍子上那点重量管用得多
[[i] 本帖最后由 burr 于 2008-5-5 13:07 编辑 [/i]] 楼主,我觉得真正'重大误区'了的恰恰就是你
首先你要注意,羽毛球就是羽毛球
你举的例子可以作点参考,但不能完全借鉴
并不是所有的负重练习锻炼的都是红肌
这还要看具体的重量等级和动作频率跟持续时间
羽毛球加重练习拍,或者甚至是网球拍锻炼羽毛球的挥拍动作是完全可行的
对于多数人来说,它们的重量还在爆发力训练负重级别的范围内 凡事没有绝对的对错,就不能说谁谁谁是误区了,只能说谁更实用,或者更科学,
楼主的提供的信息很好,给我们带来了新的观念,但实际上人是个有机整体,做任何力量练习,都会同时锻炼到红白肌,只是谁多谁少而已,以业余的水平的人来说,大部分人都是力量不足,用重拍练习,红白肌都得到锻炼,也未尝不是好事
而楼主另一方面的想法也是符合羽毛球运动的,就是用同样的时间来锻炼,但尽量让白肌锻炼最大化,以增强击球的爆发力,现在的男子羽毛球水平都是讲求速度与变速,爆发力强,突击球速度快,占很大优势,而水平相当的两个人,战况胶着,打到最后,往往累的不是手,不是没有爆发力,而是整个体力下降,呼吸急促,下肢由于长时间里的短时高速大功率的跑动,开始腿软,跑动速度下降,跑不到位,击球点不对,你上肢力量再大也撑不了多久,所以我们应该是在全身力量都加强的情况下,继续加强上肢的爆发力和下肢的爆发力与耐力,当然心肺功能也不能差
至于怎么锻炼白肌,望楼主继续发扬钻研精神,给我们发掘更新,更科学的方法啊
[[i] 本帖最后由 zuoyuanxun 于 2008-5-5 15:04 编辑 [/i]] 谢谢楼主的提醒，这个测试还是有一定的参考意义的。我的经验是用网球拍练习手腕力量的确有效，力量小的朋友不要拿网球拍来练习肘部及肩部力量，免得肘和肩受伤，应该循序渐进，用哑铃、俯卧撑等练习好肘部、肩部力量，再加网球拍辅助，这样才会有好的效果。 我好乱啊[em57] 左手拿网球拍、右手拿羽毛球拍，乱挥即可。 [quote]原帖由 [i]shiwn2001[/i] 于 2008-5-6 13:38 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=381305&ptid=36463][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
左手拿网球拍、右手拿羽毛球拍，乱挥即可。 [/quote]
吃饱了又来乱拱了！ 当然不一样了,羽毛球讲求的是手腕和手指的爆发力,细活功夫.跟网球已经不一样了,别说双手的棒球了.再说,多挥动重拍,是增强手腕和手指力的爆发力,根本不存在红白肌肉的问题.多挥动重拍走8指,真的有助于与拍把的熟悉和手腕的柔软度的.其实用水瓶注水也可以,不一定重拍
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