中羽在线社区 » 技术讨论区 » 跪求训练计划

lidingking 发表于 2008-5-11 10:23

跪求训练计划

各位高手，8月份要参加系统内全国比赛，原来曾跟专业教练训练过将近1年，水平尚可 但由于工作原因 近两年打得较少，体重暴增30斤。跪求2-3个月的强化训练方法。谢谢

yyy123118 发表于 2008-5-11 10:32

沙发!![em04] [em08] [em08] [em08] [em08] [em08] [em08] 关注中.................

那曲 发表于 2008-5-11 11:28

八月份比赛？---还有不到3个月了，在哪里比赛啊？

windsonwin 发表于 2008-5-11 11:31

这个计划嘛，当然是你自己或请教练帮你定啦，大家不清楚你的情况（比如年龄、体质）怎么可能帮你定制训练计划。。。。。。。

naotou 发表于 2008-5-11 11:31

一周之内跑3000米一次，快速折返跑自己安排，再有就是打打球了。

那曲 发表于 2008-5-11 11:33

看来你的技术不错，现在担心的问题是有2年没怎么打，体重上了30斤。
我看这个问题不大嘛-----比赛的时候，把那30斤放家里，别带去和你一起比赛就行了...

流妹老花瞧 发表于 2008-5-11 23:34

[quote]原帖由 [i]那曲[/i] 于 2008-5-11 11:33 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=384809&ptid=36880][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
看来你的技术不错，现在担心的问题是有2年没怎么打，体重上了30斤。
我看这个问题不大嘛-----比赛的时候，把那30斤放家里，别带去和你一起比赛就行了... [/quote]

同意 先从减肥开始啦！！！！

plane13579 发表于 2008-5-12 00:03

回复 1# 的帖子

每天兔跳、蹲走、长跑

shiwn2001 发表于 2008-5-12 14:07

一般对于这种情况有几个方案。一般多用梯进的方法比较有效。

1、1000－2000米跑
2、1分钟计时跳绳
3、靠墙蹲
4、网球拍挥拍15分钟计时
5、蛙跳1分钟计时

6、半场全场步伐
7、定点多球（高、平、吊、杀、搓、挑、勾）
8、单人全场多点多球
9、1分钟15米折返跑
10、1分钟俯卧撑、仰卧起坐
11、实战训练（1VS3 1VS2 对抗）

流妹老花瞧 发表于 2008-5-13 04:39

[quote]原帖由 [i]shiwn2001[/i] 于 2008-5-12 14:07 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=385859&ptid=36880][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
一般对于这种情况有几个方案。一般多用梯进的方法比较有效。

1、1000－2000米跑
2、1分钟计时跳绳
3、靠墙蹲
4、网球拍挥拍15分钟计时
5、蛙跳1分钟计时

6、半场全场步伐
7、定点多球（高、平、吊、杀、搓 ... [/quote]

LZ 要能坚持下来 基本可以进国家队了

永世的缘 发表于 2008-5-13 10:10

年纪又不小了，身体素质又下降了，体重又增加了，那建议蛙跳就不要做了，容易受伤，可以练半蹲起身（可以看威少的示范：[url]http://bbs.badmintoncn.com/plus_video_view.php?id=16[/url]）。

竹清 发表于 2008-5-13 18:05

1、建议单摇或双摇跳绳，至跳不动止，逐渐增加数量
2、变速跑

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