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伙子 发表于 2008-6-6 17:18

没事别老带个护腕护膝，力量啊

昨天和朋友打球，一个体型稍胖的朋友在接一个后场头顶区的球时，不慎弄伤右膝，去医院检查后诊断为半月板软骨挫位，需要手术并休息至少一年，经过这个事情我有感而发，想谈谈自己对力量训练保护自己的看法，也许很多人都明白，但还是觉得这个问题挺关键，无论你是以娱乐为主还是竞技为主，专业也好业余也罢，对于业余的我们更应该把力量练习当回事并坚持下去，不要把业余爱好变成对自己的伤害。
我觉得结合自身、结合容易受伤的部位，结合平常的生活聊下我对力量训练的感受：
一，坚持每天都跳跳绳。球我们不是每天都有条件天天打，但跳一跳是我们都有机会做到的，我每天坚持以单摇200个/组（双脚）三组；单摇单脚各100个/组进行训练，只要您心脏没问题，不算困难，但这对于加强我们的脚掌肌肉力量、踝关节肌肉力量，膝关节肌肉力量是很有帮助的，我想很多人都明白，但重要的是贵在坚持。
二，有机会就多骑自行人，多走路。我们现代人很多时候都是机动车作为我们的代步工具，我觉得有机会有条件还是多骑骑自行车（人力）。无形中加强了膝关节和腿部肌肉群的运动，避免腿部肌肉的拉伤。
三、坚持仰卧起坐，腰腹力量是业余的我们最薄弱的环节，长期高强度的升腰挑球仰身击球甚至杀球等各类动作，是仅次于踝部跟腱之外最容易受伤，劳损的部位，坚持做仰卧起坐加强这个部位的力量是很必要的，我一般是临睡前在床上正常位仰卧起坐50个/组，两头起50个/组，坐在床边两腿曲收50个/组。有专家说男人坚持做仰卧起坐还有防止前列腺炎和壮阳的作用哦。坚持下去吧
四、腕力器是好东西呀，看电视看书旅游出差必备器材，我每天没事上网看电视就把玩它，弹簧都玩软了，准备换个新的，对加强手腕，小臂力量是很不错的，防止太恨太暴力而受伤。即使练得一手粗一手细0.5级残废也是正常的，打球时间长了粗细不均是正常的，如果你2只手都能打，我也无言。
五、在以上各部位力量训练结束后都拉一拉相关部位的韧带，在身体发热出汗的情况下进行韧带的拉伸是最有效果的，就象一条加热的橡皮筋加热了一拉就回不去了~~汗。
罗嗦了那么多，对于力量训练的方法还有很多，我只是就自己的和大家交流一下，其目的只想说明越是业余爱好者，越是动作不规范的爱好者，提高常损伤部位的力量韧性将越能保护好自己。办公室坐久了电脑面前发呆长了上课坐累了，不是有机会就跑到球场运动一下就能获得健康，就有娱乐的感觉，缺少力量的训练，时间长了哪怕不是硬伤，软伤更恐怖会慢慢找上你。
最后还想说下自己对喜欢带护腕护膝等护具运动的朋友一点个人的意见，我觉得没事或小伤小痛别老带那些东西，时间长了肌肉在一定的约束力和保护下会有依赖性，万一带了还受伤很难恢复，还是加强力量训练是硬道。希望我们都能在这项运动中得到快乐和健康。还有好的建议和方法不要吝惜哦。[em71]

羽球飞翔 发表于 2008-6-6 17:28

学习了，楼主说的很有道理，我现在在家没空打球的话，就拿网球拍进行挥拍练习。
原来脚踝老是受伤，现在经常进行单脚提踵练习，后来好像再没伤过脚踝。
不过感觉毛巾护腕很必要，天热[em54] ，没打球都出汗，手臂上的汗老是流到拍柄上。

windsonwin 发表于 2008-6-6 17:41

护腕的作用是吸汗。
护膝在力量相同的情况下带好过不带，多少有保护作用。

伙子 发表于 2008-6-6 17:48

[quote]原帖由 [i]windsonwin[/i] 于 2008-6-6 17:41 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=406338&ptid=38350][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
护腕的作用是吸汗。
护膝在力量相同的情况下带好过不带，多少有保护作用。 [/quote]
带了护具不保证不会受伤，但一伤比不带还惨，是不是再带2个呢？我觉得还是尽量少带。

lzjvv 发表于 2008-6-6 17:51

那那些护具应该在什么时候带？受伤了带还是打完球打？

羽坛青年 发表于 2008-6-6 17:59

我跳绳是条500/组的~！[em49]
还有，骑单车可免则免，少量还是可以的（针对男性,CN也是），专家说的~！[yc68]

羽坛青年 发表于 2008-6-6 18:00

[quote]原帖由 [i]lzjvv[/i] 于 2008-6-6 17:51 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=406353&ptid=38350][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
那那些护具应该在什么时候带？受伤了带还是打完球打？ [/quote]
戴那些是没用的（对于我们来说），你看专业比赛看多了吧~！[yc69]

wilsonlf 发表于 2008-6-6 18:25

有肉了，就不会容易受伤[em77]

藝高人膽大 发表于 2008-6-6 19:00

感谢楼主~~~~~~~~~~~~

lzjvv 发表于 2008-6-6 19:15

[quote]原帖由 [i]羽坛青年[/i] 于 2008-6-6 18:00 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=406361&ptid=38350][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]

戴那些是没用的（对于我们来说），你看专业比赛看多了吧~！[yc69] [/quote]

我打球带护腕，擦汗用的。
带护膝，因为以前不带，打完球右膝盖会痛，所以带了，感觉好一点。
我不同意说带了没用的说法。如果没有用，那些厂家早就该关门了。
如果不是运动的时候佩戴，而是有大伤大痛的时候带，就不叫护具了，应该叫复具，复健器具。

加强体质锻炼我还是同意的。

[[i] 本帖最后由 lzjvv 于 2008-6-6 19:16 编辑 [/i]]

炒鸡蛋 发表于 2008-6-6 19:22

有道理,就算将来打不了羽毛球比赛,也能去参加铁人三项什么的......

bluemouse 发表于 2008-6-6 19:28

其实说得还是挺有道理的，不仅锻炼了肌肉也顺便拉练了体能

frech 发表于 2008-6-6 21:10

唉，有伤了还想玩，只好带护膝了。

去买护膝的时候，人家问我：你是有伤还是疲劳。。。看来护具是不同的。

zzfrzs 发表于 2008-6-6 23:00

最近护膝护腕都带
体重大，动作不规范，导致打完球，右膝盖酸疼，带了个LP的护膝，效果还不错。不过最近怎么变成左膝盖疼了。

换了TI10（2代），杆硬，拉的磅数有点高，手腕感觉吃力了，怕伤到手腕，又搞了个护腕~

超级石头 发表于 2008-6-6 23:58

我觉得护具应该少带吧！

流妹老花瞧 发表于 2008-6-7 01:17

同意楼主的说法 加强保护性训练
我以前也戴护具
现在除了穿衣服和穿裤子 其他什么都不用穿了 哈
比专业的还强
[em44]

goal520 发表于 2008-6-11 22:41

戴护具不好吗,

s-cloudy 发表于 2008-6-11 22:45

护腕可以吸汗，臂上流的，很有用。

流妹老花瞧 发表于 2008-6-12 03:11

[quote]原帖由 [i]frech[/i] 于 2008-6-6 21:10 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=406534&ptid=38350][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
唉，有伤了还想玩，只好带护膝了。

去买护膝的时候，人家问我：你是有伤还是疲劳。。。看来护具是不同的。 [/quote]

多管闲事
你的头像是小的大熊猫

zhangyuqq 发表于 2008-6-12 10:47

伤了建议休息,护具是在高强度的打球,比如比赛时在自己容易受伤的地方带上,平时没事做力量练习.

yzql 发表于 2008-6-12 11:21

楼主能天天坚持,真厉害!俺是三天打渔两天晒网啊,呵呵!

猪猪侠 发表于 2008-6-12 12:29

楼主所言极是，深得我心~~~必须强化肌肉力量才能避免受伤

快乐的青蛙 发表于 2008-6-12 13:24

其实新手还是用护腕等有好处，因为是自己玩，很多动作不专业，容易受伤，用护具会好点。
自己受伤了，很辛苦，希望别人不要再受伤。[em47]

Dirtyboy 发表于 2008-6-12 14:41

[em44] 楼主太有恒心了~~

YYX战神 发表于 2008-6-12 15:49

我每次打球都必须带护腕，不然手胶会全湿掉的，护膝是偶尔带的！但带着带球挺爽的，尤其是肌肉酸痛的时候！！！

horace_ej 发表于 2008-6-12 17:59

我认为有小伤或者感觉比较疲劳时，还是戴上的好。
没事确实没必要戴，除了毫无保护作用的护腕。

看你撤野 发表于 2008-6-12 20:49

小伙写得不错啊，值得借鉴

乐坏 发表于 2008-6-13 11:06

力量锻炼强化的不仅仅是肌肉,还有肌腱,还有关节周围的韧带(前提是要练的科学),还有骨骼强度(骨小梁的分布,骨质的密度)。。。。。。
强化了这些东西，确实对运动损伤的预防非常有帮助，尤其是在辅以柔韧性的锻炼的情况下
同时，这些锻炼对自身的爆发力、耐力、动作的协调性、平衡性都有帮助

支持楼主的观点，力量锻炼，很有必要！！

赢你很简单 发表于 2008-6-13 12:14

仰卧起坐和两头起我是50个/组
哑铃是20～30个（所有举法）
杠铃家里没有，我拿竹垫代替[em03]

TT_628 发表于 2008-6-14 22:10

贵在坚持

进步ing 发表于 2008-6-17 10:17

正确，平时加强锻炼才是正解！

84983560 发表于 2008-6-22 21:49

[quote]原帖由 [i]lzjvv[/i] 于 2008-6-6 19:15 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=406441&ptid=38350][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]


我打球带护腕，擦汗用的。
带护膝，因为以前不带，打完球右膝盖会痛，所以带了，感觉好一点。
我不同意说带了没用的说法。如果没有用，那些厂家早就该关门了。
如果不是运动的时候佩戴，而是有大伤大痛的时候 ... [/quote]

我赞成这位兄弟的说法，护具很有作用的。起码可以保护你在受伤恢复的时候防止再次伤到同一位置那是很痛苦的一件事情。可以一边戴护具一边进行恢复性锻炼

diamond_ws 发表于 2008-6-23 11:09

力量确实是应该练的，大家平时都很忙，时间不多，但我觉得可以抽空练啊，比如可以不要做电梯而去选择走楼梯

高空俯冲 发表于 2008-6-23 12:42

这玩意儿就是平时就不应该戴。受伤了恢复好戴一阵子保护下就不要再戴。越戴就越依赖！

yydg 发表于 2008-6-23 16:20

我觉得带好啊，带是防止受伤啊，不同易带了伤时会更伤的说法，业余爱好，主要是锻炼身体，如果受伤就不好，护具系保护身体不易受伤的，所以叫得护具肯定有一定保护作用啊

naotou 发表于 2008-6-23 16:47

顶，，，支持。。。

reee 发表于 2008-6-23 17:18

总结一下，平时多练力量，打球时戴护具保护，这样就和伤病拜拜老。[yc53]

左左 发表于 2008-6-23 22:50

跳绳我可跳不了楼主那么多[em48]

流妹老花瞧 发表于 2008-6-24 01:03

[quote]原帖由 [i]yydg[/i] 于 2008-6-23 16:20 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=420646&ptid=38350][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
我觉得带好啊，带是防止受伤啊，不同易带了伤时会更伤的说法，业余爱好，主要是锻炼身体，如果受伤就不好，护具系保护身体不易受伤的，所以叫得护具肯定有一定保护作用啊 [/quote]

你的理解好想是不太准确的 护具只能保护你的皮肤 保护不了你的筋骨
护具不能替代 对身体的保护性训练

xinruyema 发表于 2008-6-24 12:49

带护腕带的高
因为只是为了擦汗

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