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hjhyxy 发表于 2008-6-29 17:13

手腕受伤疼痛有什么好的恢复办法没有！！

大家好！我是一名羽毛球爱好者，球龄1年半。去年12月份打球换成用手腕加压打球后，球能很容易打到对方后场。但是却留下手腕疼痛伤。用了很多方法，没有特别好的效果，现向大家求助：手腕受伤--疼痛有什么好的办法吗？先谢谢了！！

zzszzs 发表于 2008-6-29 17:50

[font=楷体_GB2312][size=5][color=red][b]发力方法可能不对，过于强调手腕用力，多看一下教学视频，或请教一些水平高的球友，这也许对你有一定的帮助。[/b][/color][/size][/font]

badcheapboy 发表于 2008-6-29 18:20

带个护腕。。。平时多做俯卧撑。。。

a_mei 发表于 2008-6-29 18:37

休息！只有这一个办法！

进步ing 发表于 2008-6-29 19:12

楼上说的对，休息吧！

伙子 发表于 2008-6-29 19:25

休息+药酒
慢慢的恢复后加一点点力量训练

fyfors 发表于 2008-6-29 21:52

我的手腕以前也疼，在前个月时疼得打不了球了，连提东西都不行，搽了N多药酒不管用。最后去做了个针炙推拿，医生交待休息半个月。慢慢地好了，现在不再疼了。

飘逸的羽毛球 发表于 2008-6-30 13:29

休息，找原因，如果是动作错误就改动作！！

gaozhongyi 发表于 2008-6-30 18:56

手腕痛就是发力不对 我原来开始一直痛，想休息半年。。后来研究了发力，边痛边打，然后现在就不痛了。
最后上个哑铃增加力量训练

玄铁重剑 发表于 2008-6-30 22:36

手腕疼痛，常见的原因是小关节紊乱，然后是小关节紊乱造成的韧带、肌腱损伤或软骨损伤，当以上的损伤造成炎症渗出物增加，会刺激关节滑膜、滑囊，于是产生疼痛。
理疗的方法可以选择各个方位的负重屈伸练习，但一般是在疼痛减轻的时候做，速度由慢到快，不可用力过急。
在疼痛的急性期，也就是24小时以内，只可以选择痛点冰敷、手腕牵引及服用非甾体类镇痛药物，如市面上常见的必理痛（对乙酰氨基酚）、芬必得（布洛芬）、扶他林（双氯酚酸钠）止痛药三种手段，服用止痛药是常用的有效的方法，但注意一是不可以联合两种以上服用，二是不要连续服用超过三天。对乙酰氨基酚通常被认为是最安全的止痛药，可以作为首选，它不会对关节软骨形成损害；其他的止痛效果或许比它强，但不同程度具有较大的副作用。
缓解期，一般是损伤的24－48小时以后，可以选择热敷以及力量锻炼。中成药“仙灵骨葆”对筋骨损伤有促进修复的作用，可以作为缓解期的辅助药物，服用5周时间。
无论是急性期还是缓解期，都不建议在没有完全康复的情况下再进行打球运动。

hjhyxy 发表于 2008-7-1 15:57

谢谢大家的建议，我一定认真领会，改进！！

再别华桥 发表于 2008-7-2 15:41

恩........我的手腕伤刚好,我受伤后休息了将近一个月,然后戴护腕就能打了,体力下降了不少,技术倒是没怎么退步,建议用篮球用的那种护腕,缠的很紧那种.我现在手腕基本好了,倒是现在不用护腕反而有些打的不好(也可能是最近准备考试羽毛球连想都不去想就退步了)........不过退步也不要紧,当作重新开始嘛.......

w1212525 发表于 2008-7-3 13:12

我感觉这属于正常现象,就是过度疲劳,适应了就好了!![mg57]

shiwn2001 发表于 2008-7-4 11:50

治疗手腕期间，最好经常跑步，练习其他部位的力量，等好了再多练练8字挥拍，比较有用。

hezhiling2000 发表于 2008-7-4 12:30

休息  理疗 加强静力联系  改正动作 必要时换拍

折翼复出1 发表于 2008-7-4 14:22

可能是肢势有问题

一般来说打球1年左右就出现手腕疼的现象，应该有可能是技术动作有问题。正确的挥拍发力手腕应该成树直方向。如果不能理解，可以手握菜刀去砍砍骨头一内的硬物就能理解了。[em47]

jzy 发表于 2008-7-4 19:59

好好研究发力方法吧

goal520 发表于 2008-7-4 23:15

到医院去看看吧

cliffhu 发表于 2008-7-5 00:05

[quote]原帖由 [i]折翼复出1[/i] 于 2008-7-4 14:22 发表 [url=http://bbs.badmintoncn.com/redirect.php?goto=findpost&pid=430529&ptid=39771][img]http://bbs.badmintoncn.com/images/common/back.gif[/img][/url]
一般来说打球1年左右就出现手腕疼的现象，应该有可能是技术动作有问题。正确的挥拍发力手腕应该成树直方向。如果不能理解，可以[size=6]手握菜刀去砍砍骨头一内的硬物[/size]就能理解了。[em47] [/quote]

不错 这个说法也很形象

陈军华tb 发表于 2008-7-12 11:54

我打两年了,

最近才开始出现手腕疼,原因是最近我把手胶换成了个更薄的.

现在转手腕时能感觉里面骨头摩擦在响(左手不会)

不知道怎么办好

ahong826 发表于 2008-7-16 08:40

有没有治疗手腕三角软骨损伤的好方法？

lujunhot 发表于 2008-7-16 09:39

同病相怜，我正在改进动作，养伤中。准备伤好后多联系力量。

zjj_lxj 发表于 2008-7-16 10:06

共同的毛病

哈哈看来大家都有这共同的毛病，我给你一个建议：打完球后一定要做恢复动作，不然很容易引起肌肉劳损，久而久之就会手腕痛。
我原来打完球后手腕也是经常痛，看了专家的视频后，打完球后就做恢复动作，手腕比原来好多了，不怎么痛了（原来打完球后就痛得要命），不过感觉原来的手腕陈伤还是没有完全复原（用手按按还是有点痛，不过不怎么严重），不知道怎么样才能复原？知道的请指教。

et19871002 发表于 2008-7-16 18:40

大家的手腕痛~~~我是背痛啊~~~我郁闷~~~只有休息呗~~·还有什么比休息更好了~~~生病起于过劳~~~过劳~~~

hjhyxy 发表于 2008-7-16 19:30

发贴到现在有快20天龙，现在好多了！多谢大家的建议！

我的手腕也有这个毛病，“转手腕时能感觉里面骨头摩擦在响而且还疼”发贴到现在有快20天龙，现在好多了，
心得：1，手腕制动一段时间，必要时1个多月。
      2，外用活血化瘀的药膏外涂，内服；
      3， 参考楼上网友们的建议，可以做做俯卧撑，反向压压腕背伸；
      4，实在忍不住打球，那最好从今以后，打球都带上你的护腕；
      5，最关键，还是要改变手腕的发力，以免以后继续受伤。就麻烦了！！！

snoopy101 发表于 2008-7-18 00:27

已经看到楼主的回复贴子了。呵呵，那就可以不说了

不过，还是提句：确实要挂拍休息，让手腕里面受伤的部分得到恢复，适当的采用活血化瘀的方法。
但，还是要就查原因，我一个师兄手腕疼痛不是由韧带等软组织损伤造成的，是里面的压力引起的，并且压迫神经引起手指疼痛。（补充下，他患的是：腕管综合征。当时骨科的老师建议是从此不打羽毛球，不从事计算机类工作。  太不实际了，呵呵）

在我半年的劝导与手腕疼痛难以忍受的情况下，改打左手，右手休息一年半近两年，一直求医，无论针灸，推拿，都尝试过，求得专业队的医疗医生治疗一段时间，最近开始摸球了，有好的成效。

惊涛拍岸 发表于 2008-7-18 09:21

以下摘自2008年<<羽毛球>>总第17期(请各位球友收藏)

"手腕痛常见如下情况:
一:腕关节滑膜炎.二、腱鞘囊肿。三、三角软骨盘损伤。
这些病痛都是打球时手腕用力不正确或手腕力量不足引起的。首先要纠正打球手腕的动作，二是要加强手腕力量。
如何加强手腕力量呢？
一、手握饮料瓶（我是用空瓶装沙），缓慢地做腕关节的伸、屈、旋转等动作，每组10-20下，每天2-3组。开始时小重量，上下午各一组，逐渐加量。每次做完后用冰敷10分钟。
二、做静止俯卧撑30秒。每天2-3组。以后逐渐加量。

应对已经出现的疼痛，原则是以消除局部无菌性炎症为主。附以超短波，超声波治疗。

字打得手腕都累了。哈哈。

zds1979 发表于 2008-8-1 14:24

坚持一段就好了

haijun 发表于 2008-8-2 17:45

我用的拍柄细，拍铉是26磅，打完球手腕痛的都抬不起来啊。[mg55]

jiaxuncn 发表于 2008-8-2 22:57

过度强调用手腕的后果。请参考“用手腕打球是错误的”帖子。

zjj_lxj 发表于 2008-8-2 23:52

过度疲劳

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