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ytnt2008 发表于 2008-10-10 16:49

关于羽毛球的体能训练？

本人打球半年多了，看过许多贴子说要想成为高手，得有充沛的体力才行,所以我想自己做些体能训练,体能训练分为力量和耐力训练,力量训练我肯定是要练的,就是这个耐力训练,看过介绍说最好是跑步,本人特别不喜欢跑步,乏味没什么乐趣，所以不想跑,有没有什么其他的途径提高耐力呢?我现在是天天早上在球馆打一个多小时的球,如果我下午再打一个多小时的球,体力会不会提高上去呢?也就是提高打羽毛球的时间是否体力会上去?!

小科 发表于 2008-10-10 17:03

没有办法的，我也试过其他如骑自行车，基本没有什么用。还是跑步最管用，因为强度不一样啊。你打球打得多估计也不行。毕竟不是连续不动的打，就算单打还有发球时间可以休息一下。乖乖练跑步吧，还可以增强肌肉的活性。减少体内脂肪。就是太辛苦，还有场地也不太好找。一般晚上打完球能跑一下最好，早上难起来。

badminton_panda 发表于 2008-10-10 17:15

可以跳绳！

比跑步强度大。

裸奔蚂蚁 发表于 2008-10-10 17:23

在先天平衡能力、协调性不错的情况下。增加肢体力量，增强跑动能力。剩下的时间去练技术吧。

深蹲，跳绳，变速跑，俯卧撑，仰卧起坐。

slam321 发表于 2008-10-10 17:26

练习步伐和多球吧，练习球路和步伐的同时可以增强你的体力，慢慢加量，不要急于求成。

小科 发表于 2008-10-10 17:26

跳绳是不错，双摇一次我只能跳100个。然后就休息了，接下来就只能跳60个。然后50个，15分钟之内跳500个。不知体能算怎么样，我觉得好差啊。

shmilylzz 发表于 2008-10-10 20:54

你已经很不错了~~~~

presariolu 发表于 2008-10-10 22:58

游泳也可以，长距离自由泳，非常锻炼心肺能力和耐久力，以及肌肉对缺氧条件下的耐受力。游泳还有一个好处：对于关节的损害较小。当年膝关节和踝关节受伤的时候，就是靠游泳来练力量了。

无与伦比 发表于 2008-10-11 10:39

早上6点；跑步3000米，然后上课下午4点打到6点，星期三6点以后再训练半小时力量。星期四早上就偷偷懒不跑步了。但下午3点开始打到6点期间45分钟练力量。星期六，天只跑步。这就是我一星期的训练安排

Edi2008 发表于 2008-10-11 10:51

请问楼主今年多大了?

ytnt2008 发表于 2008-10-11 13:07

本人今年28了，应该还不算太大吧！

梁桑 发表于 2008-10-11 21:59

跑步最简单有效!!!

haijun 发表于 2008-10-12 15:41

朋友们都说跑步！！

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