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roger 发表于 2003-6-18 12:48:21

[转帖]运动后的放松和疗伤

运动后可以做这样的放松，大家会发现效果确实不错。


1：拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。


2：单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右， 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。


3：运动屈伸放松腰背,敲打背部


4：右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒,然后做同側臂抖动方松.站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。



运动损伤之疗伤药方


单位（克）


大黄30 苏木15 泽兰30 透骨草30 宽筋藤30 桑枝30


煮开后加高度白酒2汤匙，将伤处浸泡半小时以上，药水泡完下次还可留用，但每次都需加入白酒，此方子药价我在一致抓过，每副5.5元！


特别提示：运动老伤一样可以治好！



LESLIE:      


运动后的拉伸放松,和运动前的热身同等重要.

泡泡虫 发表于 2003-6-18 13:08:17

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arwho 发表于 2003-6-18 22:16:27

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jinzhao78 发表于 2003-6-24 16:27:36

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Leey23 发表于 2008-10-2 08:29:25

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qq424251648 发表于 2008-10-2 14:21:45

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dkcn 发表于 2009-11-10 15:21:51

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alance 发表于 2009-11-16 23:04:07

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潘红 发表于 2009-11-17 00:12:28

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等等他 发表于 2009-11-19 17:25:28

Leslie 发表于 2009-11-20 02:22:51

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cailu911 发表于 2009-12-26 18:14:54

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jianan 发表于 2009-12-27 01:46:55

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cpch 发表于 2009-12-28 18:17:46

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阿猪 发表于 2010-1-4 22:06:55

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xzpily 发表于 2010-1-5 11:48:13

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Leslie 发表于 2010-1-7 07:53:35

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q43356420 发表于 2010-2-5 13:21:57

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hxsunxia 发表于 2010-3-13 20:51:04

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hxsunxia 发表于 2010-3-14 18:56:31

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