夏天到了~学游泳了~~练习自由泳
<BR><A href="http://218.244.98.112/aoyuansh/UploadFile/200431217142530100.gif" target="_blank" ></A>[attach]1424[/attach]一、水中扶邊打水練習：<BR>雙手扶池邊，將肩浸入水中，身體平直，髖關節伸展，練習時可要求大腿帶動小腿打水，向下打水時稍用力，向上則放鬆，可做快打和慢打的交替練習。<BR><BR><BR><A href="http://218.244.98.112/aoyuansh/UploadFile/20043121715774545.gif" target="_blank" ></A>[attach]1425[/attach]<BR>二、陸上模彷練習：<BR>坐在池邊，身體宜往前靠，以臀部接觸支撐身體，以免影響大腿的打水，上體稍後仰，腳面伸直，足踝放鬆，做直腿和屈腿的打水練作習，打水幅度約30-40米公分。<BR><BR><BR><A href="http://218.244.98.112/aoyuansh/UploadFile/200431217154035978.gif" target="_blank" ></A>[attach]1426[/attach]三、划臂練習：兩腿前後並立或左右並立，上體前傾，肩部浸入水，划水時要用力，移臂時放鬆。開始時可先單臂練習，一開始划水可分為：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段練習，然後縮短為兩段練習：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂時宜強調肘高於手，並由單臂逐漸過渡到雙臂連貫練習，也可做臂和呼吸的配合練習。<BR><BR><A href="http://218.244.98.112/aoyuansh/UploadFile/200431217161123475.gif" target="_blank" ></A>[attach]1427[/attach]四、水中滑行打水練習：吸氣後蹬邊，縮小腹，身體儘量伸展，腰背保持適當張力，頭夾於兩臂之間成流線型，滑行後開始打水。<BR><BR><A href="http://218.244.98.112/aoyuansh/UploadFile/200431217163284471.gif" target="_blank" ></A>[attach]1428[/attach]五、單臂配合打水練習：<BR>蹬壁滑行後，在打水的基礎上做單臂的划水練習，當一臂划水結束並完成臂前移入水的動作後，另一臂才開始做划水動作，熟悉後並配合換氣練習。<BR> 口訣：<BR>一、身：身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流划、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前划。二、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替划。
三、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。
四、換氣：頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。<BR> 要領：<BR> 一、捷泳不像蛙泳那樣複雜，這是較蛙泳容易教的原因，但初學者作往往過分緊張或側向換氣不易適應，造成游泳難以持久，因此教學中宜強調，動作的放鬆。<BR>二、兩腿正確的鞭狀打水為游好捷泳的基礎，一關始，可先採用直腿打水，要求初學者髖關節充分伸展，膝關節伸直，足踝放鬆，在直腿打水的基礎上，逐漸過渡到學會屈腿的鞭狀打水。<BR>三、雙臂是捷泳的主要動力來源，為了讓初學者容易掌握划水的技巧，可先練習直臂划水，再過渡到屈臂划水。節奏上宜強調划水段用力，其他階段放鬆。空中移臂時，以大臂帶動小臂，並強調肘高於手。<BR>四、呼吸是捷泳技術教學的一個難點，因此，一開始就宜要求初學者身體縱軸隨著兩臂划水自然轉動時，頭同時側轉呼吸，並應多加練習，以熟悉換氣的技巧。另手腳已可配合游動時，應注意換氣時避免頭向上抬，以免造成下肢的下沉。<BR> <BR>
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33有专门去练过游泳吗？ 和打羽毛球一样~~ 也是“野路子”呢~~~呵呵~~~
看来你是全面发展啊~全能~~~~` 我现在会游一点了~~哈` <DIV class=quote><B>以下是引用<I>泡泡虫在2004-3-14 15:59:10</I>的发言：</B><BR>我现在会游一点了~~哈`</DIV>啊~~ 一点是多少呢~~~ 呵呵~~ 说不定已经强我很多了...我看贴子上写游泳可以练心肺功能,有助于羽毛球运动哦~~ 现在正矛盾到底是每天都打羽毛球呢.还是打一天羽毛球,游一天的泳~~~<BR> <DIV class=quote><B>以下是引用<I>野人在2004-3-14 12:38:09</I>的发言：</B><BR>看来你是全面发展啊~全能~~~~`</DIV><BR>[em04]啥都会点~~ 啥都不精~~~ 其实这样也不错啦~ <P>夏天我也会去游泳,一般两者隔开吧,一天游泳,一天打球.</P><P>我们俱乐部活动也刚好是隔天的</P> [quote]<B>以下是引用<I>jd2008</I>在2004-4-22 0:59:50的发言：</B>
<P>夏天我也会去游泳,一般两者隔开吧,一天游泳,一天打球.</P>
<P>我们俱乐部活动也刚好是隔天的</P>[/quote]
<P>我现在基本上是每天都去打球...如果不打球就呆家休息~ 对游泳兴趣小了很多...呵呵...不过夏天到了是该去游游泳了~~</P>[em13] 游泳是我唯一高于羽毛球的一项运动，真希望有那么一天祖国健儿扬眉吐气，不让澳洲美国佬独美！ <P>中国游泳这个项目还是很有希望的我觉得......</P> 游泳好啊！！ 游泳确实对身心有益~好运动的~ 最近又改动作.发现要游好也不很不容易的...[em13] 游泳我会哦~！[em05] <P>我计划打一天球 游一天泳</P> <P>本来准备今年夏天好好学的</P>
<P>结果才去了几次而已</P>
<P>还是没完成目标！</P>
<P>哎。。。又得待到来年！</P> 呵呵，冬天也可以游啊！~我们毛主席可是冬泳爱好者啊！！！！[em01] <P>那可需要勇气的哦</P>
<P>一般人享受不到其中的快乐</P>[em05] <P>偶们小区倒有温水泳池,但是下水还是要有勇气的...</P> [quote]<B>以下是引用<I>33</I>在2004-10-10 11:12:42的发言：</B>
<P>偶们小区倒有温水泳池,但是下水还是要有勇气的...</P>[/quote]
好羡慕呀！不过也没啥，俺不会，有温泉给我也没用！哈哈！ 有温泉,就是泡澡~8是游泳了...哈哈...[em05]
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