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33 发表于 2004-8-17 00:11

运动饮料自制小贴士（打羽毛球的XDJM们请看） [转帖]

一．自行配制运动饮料：
找几只空矿泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好选用添加了维生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的盐，感觉微甜或微咸就可以了。既经济又有效，建议大家试一试。


<P>什么时间喝也有学问：
专家告诉我们科学补液的方式是运动前、中、后都补。
如果您是做一个小时的运动，一般要在运动前1－2个小时，补充500毫升的运动饮料，运动的过程当中呢，每隔15－20分钟，补充120－240毫升，运动结束2个小时内，还应该补充500毫升的运动饮料。 </P>
<P>二.氨基酸运动饮料
本制品味道浓厚，风味好，在体内吸收后，氨基酸直接在血液中运行送到各个器官，供给肌肉的需要，提高肌肉运动的机能。 </P>
<P>配方一
1．配方： </P>
<P>支链氨基酸 20克
柠檬酸 1克
水 适量
维生素和矿物质 10克
砂糖 100克
蛋黄卵磷脂 8克
钠酪蛋白 10～60克 </P>
<P>2．制法：将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。 </P>
<P>配方二
1．配方： </P>
<P>砂糖 50克
支链氨基酸 10克
大豆卵磷脂 8克
维生素和矿物质 10克
钠酪蛋白 35克
纯水 适量
柠檬酸 少许 </P>
<P>2．制法：将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4～7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可，所得饮料酸甜可口。 </P>
<P>三． 羽毛球是一项较剧烈的运动，打一、两个小时的球通常会大汗淋漓。汗液中98％至99％是水，其余主要为钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。感到疲乏无力的运动员可能缺乏无机盐，且以肌肉细胞中缺乏钾和镁为特征。 </P>
<P>　　研究表明，镁能促进糖原分解，加速能量代谢，提高运动成绩。缺镁时，葡萄糖通过无氧酵解途径产生乳酸，肌肉引起肌酸痛和痉挛。镁有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时，也会减少乳酸产生。镁是钾进入细胞和钙进出细胞所必须的，补充镁盐能避免大量出汗引起的电解质平衡失调。另外，镁和钙负责三磷酸腺苷等高能磷酸化物的产生，是肌肉运动所必须的。因此，运动时宜饮含糖量5％以下并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，对运动员来说尤应如此。一般纯水中去除了矿物质，因此运动时单饮纯水是不合适的。
</P>

吴二麻子 发表于 2004-8-26 15:56

<P>121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟？？？？？？？？？？？？</P><P>麻烦解释一下</P><P>谢谢！！</P>

eva909 发表于 2004-8-26 16:19

<P>很麻烦。。。但也谢谢楼主</P><P>         而且材料 也太多了</P>

33 发表于 2004-8-27 10:58

[quote]<B>以下是引用<I>吴二麻子</I>在2004-8-26 15:56:58的发言：</B>

<P>121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟？？？？？？？？？？？？</P>
<P>麻烦解释一下</P>
<P>谢谢！！</P>[/quote]


<P>我想是专用设备吧~~~ 没有测试过~~  不知道加热至沸腾效果是不是一样的...[em07]</P>
<P>第一种方法最简单实用了吧...我以前有买的葡萄糖针剂加到矿泉水中~ 效果好象挺好的...呵呵...不过不知道是不是人人适用...</P>[em06]

深蓝色 发表于 2004-9-24 00:22

太专业了吧，偶一般就弄矿泉水解渴，方便！

愚人 发表于 2004-9-27 08:52

<P>我的做法很简单，是威少教我的：</P><P>从超市买来大瓶的葡萄糖，每次我舀大约三中勺（满的）到瓶子里，我用的是1250ml的塑料瓶，再加上极少量的盐，多了很难喝，然后盛满水。</P>

33 发表于 2004-10-10 11:16

[quote]<B>以下是引用<I>愚人</I>在2004-9-27 8:52:48的发言：</B>

<P>我的做法很简单，是威少教我的：</P>
<P>从超市买来大瓶的葡萄糖，每次我舀大约三中勺（满的）到瓶子里，我用的是1250ml的塑料瓶，再加上极少量的盐，多了很难喝，然后盛满水。</P>[/quote]

这个方法是最好的了.又简单又实用...呵呵...我们以前训练也是补葡萄糖....

look0617 发表于 2004-10-20 01:27

明天刚好要打球，我也来试试，省我三块钱。

study 发表于 2005-3-18 11:25

[quote]<B>以下是引用<I>愚人</I>在2004-9-27 8:52:48的发言：</B>

<P>我的做法很简单，是威少教我的：</P>
<P>从超市买来大瓶的葡萄糖，每次我舀大约三中勺（满的）到瓶子里，我用的是1250ml的塑料瓶，再加上极少量的盐，多了很难喝，然后盛满水。</P>[/quote]

对嘛！就是要这样的，直接明了，以后再多教几招，现在这个很实用！

yzr5354 发表于 2005-4-21 17:38

是呀！这样比较实用，又省钱！

云海志 发表于 2005-11-30 10:54

第二三种方法的材料比较难找``

xinger 发表于 2005-12-1 09:39

还是第一种方法方便哦！我也要试试！
[em39][em39][em39]

yun350 发表于 2005-12-1 16:50

除了第一种，其它的原料非常陌生，什么地方有卖？感觉快赶上神6宇航员的专用饮料配方了。

靓仔会长 发表于 2005-12-2 13:13

今晚试试！！觉得应该不错的

羽球初学者 发表于 2005-12-5 15:04

[size=1][font=楷体_GB2312][/font][嘿嘿，学习了！

zangxixi 发表于 2005-12-21 02:29

谢谢，很有效果

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