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羽毛球的准备活动和放松活动

热度 3已有 947 次阅读2013-1-3 23:18 |

  一直有球友问:“羽毛球的准备活动和放松活动应该如何做?”不是太清楚,大家可以参考一下视频(陈伟华教学片的“羽毛球的准备活动”),另外补充一点心得,供广大球友参考。
一、准备活动
    羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动,也是全面运动身体各个部位技能的运动项目。所以,在进行羽毛球比赛或训练前,要对这些关节和肌肉进行针对性的活动。羽毛球的准备活动的目的是通过多种练习提高中枢神经系统的兴奋性,加强人体多器官系统的活动,克服其机能惰性,促使其充分发挥效率,同时降低运动损伤的发生率。
    1、先通过慢跑,让全身的肌肉运动起来,血液循环速度加快,以身体发热为度。
    2、拉伸肌肉、韧带,这对于避免拉伤很关键,柔韧练习包括静力性拉伸和动力性拉伸。
    (1)静力性柔韧练习:通过压肩、拉肩、压腰、压腿,拉跟腱,小腿肌肉等,使各关节肌肉、韧带具有良好的延展性和灵活性。
    (2)动力性柔韧练习:通过扩胸、踢腿、绕腕、绕踝、转颈、绕肩、转腰、扭髋、曲膝等动作,关节活动幅度尽可能大,使各关节更为活利。
    3、专项准备活动:
    (1)先进行空挥拍,绕八字练习,以及米字形步法等无球练习。
    (2)有球练习最好先进行半场平抽档练习,然后再进行高远球练习,然后就可以进入正常的活动了。如果是准备参加比赛的话,最好再进行一些全场快速起动、全球步伐练习、吊上网、杀上网等。 
    4、羽毛球运动员赛前准备活动应注意事项:
    (1)准备活动以提高身体温度,身体微微出汗为度。
    (2)合理调整准备活动时间。
二、放松活动
   如果运动负荷比较大,运动后明显出现疲劳的表现,感觉很累,肌肉反应大,为了尽快的促进机体恢复,最好做一下整理运动和放松。对运动员而言,教练员训练比较严谨的话,会把这项工作当做训练计划的一部分写出来,而且必须做完才能下课。
    常见的方法是:
    1、慢跑1-2圈,促进肌肉乳酸的消除,积极性休息的恢复效果远远大于被动性休息。
    2、静力性拉伸,主要针对肌肉反应比较明显的部位进行拉伸,这个时候做静力性拉伸,对发展柔韧性的效果也是最好的。每个部位可以拉15-30秒,3-5次。
    3、按摩:简单的方法是找个人用脚踩踩,也可以用家庭简易按摩器械进行。
    4、泡热水澡:身体足够好的人,从夏天开始,可以尝试用冷热水交替浴,否则就算了。
    这几项做一做,对业余的已经足够用了。

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回复 duan_zewei 2013-11-12 11:28

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