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科学合理的运动不仅可以强身健体，还能锻炼人的心智，随着全民健身运动的普及，参加运动的人群增加，运动伤害的数量也逐渐提高。如果运动前准备活动不足、运动量突然增加、技术动作不正确，都可能造成运动伤害。相对而言，急性闭合性软组织发生率较高，早期处理时，要遵循“RICE”原则，即：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。“RICE”原则是针对运动创伤进行急救处理的常用方法，主要用于处理挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤等急性闭合性软组织损伤。
（一）休息（Rest）
制动就是立即停止运动，让患部处于静止不动的状态。制动对于肌肉拉伤来说是不可缺少的，可以减少受伤部位的炎症和肿胀，可以把出血控制在最小的限度内。根据需要还可以使用石膏或支架固定患肢。急性软组织损伤后需要固定2~3 d，可减少并发症的发生，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，会增加损伤部位的出血量，加重肿胀、疼痛等症状，使损伤程度加重，恢复时间延长。
（二）冰敷（Ice）
冰敷在应急处置过程中是效果最为明显的，因为冷敷可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性，还可以减少机体组织坏死。冰敷时需要把冰袋置于受伤部位，在受伤后48 h内，每2~3 h可冰敷20~30 min，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当受伤位置感到麻木的时候，可移开冰袋，然后在受伤部位用弹性绷带加压包扎并抬高伤肢。冰敷可以使血管收缩，减轻患处的肿胀、疼痛及痉挛。受伤后立即使用冰敷以减少伤部的肿胀，可直接影响着损伤恢复的快慢，但要注意冰敷的时间不宜过长，以免发生冻伤。
可以用做冷敷的有冰袋和便携式化学冷敷包。
1. 冰袋：以双层塑胶袋或湿毛巾装入碎冰置于伤处皮肤上，若运动员皮肤对冰过敏，则以一层湿的弹性绷带包扎伤处，再将冰袋置于伤部，再用弹性绷带固定冰袋。
2. 便携式化学冷敷包：包中含有两种化学囊，以手挤压使两种化学品混合，产生化学反应，而产生冷却的效果。便携式化学冷敷包简便易用，但冷敷包很快会失去冷却能量，而且只能使用一次，价格相对昂贵，较不实用，并有渗漏腐蚀皮肤的危险性。
使用冰袋的注意事项：
（1）冰敷每次使用不要超过30 min，因为可能会发生冻伤或神经伤害。
（2）不要让冰袋直接触皮肤，以湿的弹性绷带或毛巾保护皮肤。
（3）运动员如果有循环系统疾病，如雷诺氏病（肢端之间歇性苍白或发疳，由寒冷所引起的动脉痉挛），则不可使用。
（4）不要太早停用冰敷而改用热敷，太早使用热敷会加重肿胀与疼痛。伤后二日内，每天至少使用冰敷3~4次，对于较严重损伤，建议在使用冰敷3 d后，且肿胀有明显消退后，才能考虑使用热敷。
（5）在非常冷的环境下，不宜使用湿的弹性绷带或湿毛巾包扎患处。
（三）加压包扎（Compression）
几乎所有的急性损伤均可采用加压包扎法，通过压迫可减小局部伤害的肿胀以及内出血，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，防止渗出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。
常用加压包扎方法是，用弹性绷带从伤处下面开始向上包扎，以螺旋状重叠包扎，均匀缠绕并且轻微施加压力，在伤处时用力要适当减小。其他方法如：可以把浸水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用；可以使用毛巾、海绵、橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如，踝关节扭伤时，可以用“U”字形的海绵、橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定，可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在1 d中可以连续使用。需要注意的是：预防肿胀应持续用弹性绷带包扎18~24 h，如果因为包扎产生疼痛、皮肤变色、麻痹、淤紫、刺痛等现象，则表明包扎过紧，应解开弹性绷带重新包扎。
（四）抬高患肢（Elevation）
抬高患肢的适当方法是将受伤的部位抬得比心脏位置高一些，下肢受伤时，可以让患者躺下，并将患肢加压包扎、冰敷、抬高受伤部位，这都是为了减少血液积聚到受伤部位，从而减轻肿胀，尽可能在伤后24 h内都抬高患肢。当怀疑有骨折时，应先用夹板固定后再抬高患肢，但有些骨折是不宜抬高患肢的，应视具体情况处理。
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