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康复科专业诊治膝关节伤--值得看

已有 452 次阅读2017-1-6 19:15 | 康复科, 力量训练, 大腿内侧, 膝关节

怕韧带半月板损伤,终于还是做了该做的事。先去做了个核磁共振,积液,半月板是好的,韧带也没有撕裂。大为放心,接下来就去康复科了。
康复科医师检查后说我的膝关节积液、腘窝囊肿还有韧带的劳损都不至于引起目前的症状。仔细检查得出结论是靠近膝关节端的髂胫肌、股四头肌内侧头劳损。直接按压痛点,还有髌骨上方股四头肌两边的附着点。痛点按压真是痛上加痛,压髌骨上方股四头肌附着点的时候不仅痛而且痒。好处是我对这几个痛点印象深刻,回家了自己也可以适当按压。

教了大腿肌肉放松。泡沫轴滚动放松:我直接平板支撑姿势,左侧大腿放泡沫轴上和上半身一起支撑身体重量,双肘向后推动身体,带动大腿在泡沫轴上滚动后移,再移动回来恢复姿势。身体后移时注意不要压着髌骨了,就到股四头肌止点为止。看我核心力量还可以,让我一次这样按摩1分钟。
患侧大腿放泡沫轴上侧卧,健侧大腿放在患侧腿上,依然是手肘支撑,上下滚动。也是1分钟。
翻个身,患侧大腿内侧放泡沫轴上,健侧大腿不要挨地,按压大腿内侧肌肉,上下滚动。1分钟。
上面三个动作一起完成算一组,两组。每天做两次。

相关力量训练:靠墙静蹲,双腿用力夹住泡沫轴,大腿平行地面。康复科医师说靠墙静蹲一定得同时练习双腿内收肌力量才对。也让每次1分钟。

康复科医师让两周后再去,期间可以继续去健身房锻炼。对于伤员来说,这才是真正专业治疗。有伤还是不能拖,马上去买泡沫轴了。

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