82.下肢力量，单打

坐位抗阻抬小腿起来。16个，四组

夹腿，内收肌群。16个，四组。

分腿，臀部肌肉，16个，四组。

每个动作都是负重40磅。前两组轻轻松松，后面两组感觉就重了。

脚尖踩台阶边缘，提踵。忘了多少个，四组。做到后两组有点小腿肌肉快抽筋的感觉。

教练说结束了，我几乎没什么累的感觉。自己找了弹力带练习膝关节分腿动作，锻炼臀中肌。今天都是练的静态的力量，都怪我自己忘了今天又健身课，直接背的球包，穿的短裙，可能有些动作没法练吧。

下午打球去了，刻意没怎么打后场，半场练球和最后全场打都是在结合多种球路练习。半场练平抽多点，并没有发太大的力，就练习举拍后保持稳定，手腕不要带动下压拍面，手指抓拍击打。我一直握拍位置低，球友告诉我这样平抽握拍要高。曾经和教练打过一两个平抽，没问细节。网前我喜欢回搓，后场回中快了再后退还是有些被动，得靠高远基本功压制对手回底线。

陪菜鸟打半场，感觉不在一个层次确实不能打。我喂球都到她手上，明显觉得她速度慢没力量，我可以走着打，拍子放在球路上可以等一会儿球才过来，我也就看好她的位置手指发力打角度和落点就够了。想来我和高手打球时，高手的从容大概也是这种感觉吧。

全场实战打了两场，一次和女生打，对手其实主要打的混双，网前不错。头顶高远我压过去如果质量不高，对手可以劈吊我反手，我两次都没接到。我还有个毛病就是反手区回球后没有及时回中，右半场空着，对手随意打。就这一点丢了不少分。我得了14分，就两三个杀球直接得分，自己一拍子打死自己的好几个，耐心一点拉开等对手失误或者找到机会得分的有几个。我还是吊球不好，上网都是对手主动放网，我后场上来。对手几乎无所顾忌等在中后场，她自己放网了才需要上来，比我主动。以后我真要多打打吊球。

还有一场是群里高手陪练。男的，不杀球不进攻，主要打落点和球路，会打出速度和力量，但在我很被动接发球推过去完全没力量时只是喂球过来，调动我全场跑步法，陪我练习什么情况下打什么路线的球。不过就算对手只是陪练不进攻，但11分我得了7分，比以前还是有进步，挺开心。他不提速我全场都能跑，几次反手挑他头顶后场，看他后退反手回高远还比较被动，不过我不能连续杀球，眼看着最后几拍球他已经没办法了，可我也没能力再进攻一拍了。几次网前回搓对方没想到，有一两个贴网的逼对手起半场高球，很遗憾我只能看着机会，还是没有一锤定音的能力。和他打球基本上没想过一拍杀球得分，得有连续杀球进攻的意识，或者就是为了保持下压轻杀一个球，我还是打头顶高远多，结合网前和推对角线。