趴凳子上俯卧撑,6个~8个,4组。
卧推,20磅,16个,4组。
夹胸,一开始器械没空着,就仰卧凳子上,双手抓哑铃做扩胸上举。16个,4组。
坐位,胸部挨着挡板但不能压着借力了。双手向后拉器械,要像打球架拍一样主动收肩胛部肌肉,再带动手臂回收。16个,4组。
坐位,背打直,腰腹收紧,稍仰身,不要耸肩,也是肩胛部肌肉发力带动下拉器械。12个,4组。
硬拉,注意腰不要塌,以髋部为中心,下放杠铃,顺带屈膝,身体平行于地面就可以起身了。起身也是髋部带动,腰不要塌,上身起来带动手臂拉杠铃起来。16个,4组。
教练说够了,让我去做半小时有氧,我想多练练下肢力量,自己在器械区练了股四头肌,股二头肌,坐位蹬腿,分腿和夹腿。按教练的风格,16个,4组。
有氧,二十分钟。椭圆仪旁边那个大家伙,类似椭圆仪的方式,不喜欢这种枯燥运动,20分钟,距离也就1500米。
教练说我不够专注,他讲动作时提到的要领我还错,而且有依赖性,有些动作他不帮忙我应该也能做的,不能做时实在算他学员中拉后腿的。还喜欢提要求,要练什么不练什么的。他说的都没冤枉我,我也觉得自己运动有依赖性,除了游泳我是自己去悟,别的都是等着教练教,全凭教练改动作。健身没打球专注,也是不太懂什么动作目的肌肉是什么。以后这一点可以改。运动确实见性格,也许能磨练意志。继续吧