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92.综合

已有 161 次阅读2017-9-22 00:56 |个人分类:健身

腹肌
卷腹,16个,4组
双手撑着,上身半仰。双腿屈膝,屈髋,勾脚尖。下半部腹肌发力抬腿再放下。16个,4组。
仰卧,卷腹两头起,一侧手去摸对侧脚。24个,4组。

双手肘撑垫子上,腰腹用力维持身体平板姿势,双脚开合跳,24个。我注意了蹬地发力提高频率,像打球的感觉。
深蹲起立推球砸墙,3公斤,16个。推球时注意手指向外发力拨一下,球就出去了。
波比跳,8个。
登山跑,30秒。我数着40个左右。
战绳,30秒。收腹挺胸,肩放松,双臂发力。
4组

昨天球打多了,今天特别累。第二项做到第二组时几乎撑不下去。不过现在我所有的教练都知道逼我练了,而我自己的动力还真是看了丹哥那书,有了改变。既然来训练了,那就好好练,无非是累,累有累的练法,坚持就对了。我和健身教练说了,打球时教练要求我多做无氧训练,还说肌肉耐力不够,每一组动作前面几个还行,后面的就变样。可健身教练却说谁都这样,好吧,是我和羽毛球教练都想在目前的基础上提高一点,健身教练也许觉得有压力了。不过凭着我对健身教练的了解,他们嘴里不说,健身计划里会加量,只要我配合。今天催着我继续就看得出来。

路过

雷人

握手

鲜花

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