高远
只为活动开：侧身，肩稳住不要甩出去了，注意体会击球时的手指发力。动作小，发力干脆。
杀球
放松，上身要稳，收腹下压，挥臂要快。还是看球头翻转就及时起跳抢高点。教练今天的发球节奏有点快，感觉像连续进攻的训练。挺累，而且还一连三组多球，组间我缓过气后数脉搏150，教练说还可以再提高。
杀上网搓球
经过刚才的杀球练习，这下的杀球彻底放松了。刚才想的都是重杀，现在累了放松了，都是跳起来很随意地挥臂杀落点。不丢重心，而且下一拍连贯还有，杀球不重但是尖，球速快，打落点感觉也不错。实战不能老想着一拍子打死，杀上网还是可以用的。
正手搓球稳定些，上网伸拍出去，拍面位置对的，教练给的远网球我也能接。反拍伸拍出去拍框斜对网本没错，但击球时没能转拍面对网，漏球。后来想到了能搓球过网。
这个套路练得多，实战中用得上几次。
接杀接吊
低重心站中前场位置，抬头看对手，踮脚尖准备姿势，两边接杀接吊，不定点练习。要求快速反应快速归位。不求接到每一个球，一定要注意每一个位点的及时归位。
接杀接吊都必须要先伸臂伸拍出去，回什么球过去都可以，接杀没力气只挡网回去也行，接吊能挑可以挑，正手不好挑回放也行。不管什么球，不管接没接到，马上回去，教练出球快得像双打，我不停在四个点转身停顿跑重复落点，有几次网前跑出了垫步，接杀先伸臂成了本能。但上网后蹬地后退回位还是越来越慢，防着网前跑重复落点我就越来越退不到位。到后来站得太靠前无法接杀。太累，找借口让教练示范我好趁机休息，教练示范了个规规矩矩的网前并步退回动作，我还是再体会了一下他动作中身体重心的稳定和腿部的蹬地发力，再练时，每组的前一半我也更注意双腿蹬地启动，主动跑比拖着腿跑好点。之前拖着腿被动跑启动和制动都很被动，上网那一步又把右脚脚趾顶痛了。
几组练完，从屁股到大腿到小腿都痛。说明还是双腿都用上力了，走路都软。
今天迟到接近二十分钟，教练说他中午有他的事，不能延时，而且和我约好了课他就计划了内容，我去了他就得安排如何完成训练计划。训练时内容没减，压缩了中途的休息时间，强度很大。去了和他商量延时听他说不行，我就心头滴血，暗想以后再舍不得迟到了。余下这一个小时多一点的训练累得吐血，想的是他这样调整训练计划我以后再不敢迟到了。不过训练完了，教练说以后我可以早到，早去早开始，没事他可以多带我训练一会儿。他这身价，今天再累也值了。
练完了，教练说我单打可能三四年级水平，我说不喜欢双打，他说我是没体会到双打的乐趣，双打是还没入幼儿园。不知道他的评级标准，不过就今天练的一点点接杀接吊，下午群里双打，我的网前就专注些，反应快一些能用上接得到几个球了。球友都说我今天双打表现不错，至少能打到球。
单打碰上一个和我出球质量差距不大的，不是那种谁的球出去就直接穿越对手的，可以打。跑全场，都放开了打，他年龄比我大好几岁的样子，跑动能力还是差点，我就用高远调动压制，他回正手底线我可以抽过去，头顶高远我也回斜线，加上吊正手网前和回放我几次都得手。我没体力依赖于一拍重杀得分，都得拉开后杀边线。还有几个吊球得分，最后一个球铺垫好几拍，可惜对方一个后场球回来，我已经跳不起来了，原地站着杀球击球点低了，下网。以前和男的单打对手都让着不杀球，今天这个差不多，放开打我得了十二分，丢分印象深刻的是对手杀球出边线，我是各种出底线，都不稳定。
/1 
