中羽在线社区


找回密码 | 立即注册
 找回密码
 立即注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫码登录更安全

93力量,94,腹肌,综合

已有 182 次阅读2017-10-19 21:14 |个人分类:健身

连续两天的,一起记录了。
93,下肢力量:
两腿分得比较宽,深蹲,16个。再步幅窄一点,深蹲16个,在窄一点,16个。直到最后双腿并拢,深蹲16个。越到后来越需要核心力量维持身体稳定不能晃。一共做了6组。
跪式俯卧撑,12个,四组。
双手拿3kg哑铃,弓箭步深蹲前进。跨步出去后要深蹲,前腿有个大腿平行地面的动作,起立时主要前腿蹬地发力起来。来回。四组。
器械,推胸,16个,四组。划船,16个,四组。下拉,16个,四组。

94,腹肌,综合。
卷腹,8个,12个,16个,24个。后面两组做到最后停留5秒。
跪式俯卧撑,12个,四组。
器械,双手肘撑着,肩不能耸,腰贴着靠背,勾脚尖,抬腿。12个,屈膝减轻压力,抬大腿起来,8个。一共四组。
坐着,两头不挨地,抬头看天花板,双手握着伸直了两边转体。24个,四组。注意是腰腹发力转体,控制不要靠转腿来达到效果。

综合:爬行,12个。紧跟着开合跳20秒。紧跟着跪式俯卧撑8个。紧跟着开合跳20秒。紧跟着波比跳8个,紧跟着跪式俯卧撑8个。四组。组间休息一分钟。我其实挺喜欢这个。但是今天中午瞌睡,第三组状态不好脑子一迷糊跪了下去,健身教练估计被吓着了,看我背的球包,下午都不许我去打球了。但愿他像羽毛球教练一样,知道我的作息没规律,被吓着吓着就习惯了。

下午还是偷偷去打球了。还是那样,找个高手喂球给我,他不攻,看起来我倒是能进攻。但是计分打,对手一攻,我打好手得5分,差一点的10分。打高手,我主动组织得分1分。不能防守。以后我也找个不怎么会打的女球友,我喂球她进攻,我练练防守。


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

评论 (0 个评论)

关闭

社区公告上一条 /1 下一条

Archiver|小黑屋|手机APP|商务联系|招聘信息|中羽在线 ( 闽ICP备19012345号-2 | 经营许可证 闽B2-20200611 )

GMT+8, 2024-3-29 20:47 , Processed in 0.039024 second(s), Total 6, Slave 5 queries , Redis On.

返回顶部