高远
总忽略了击球前的手指放松和击球时手指的发力抓拍。教练提醒后注意到了效果就明显好些。还有就是交叉起跳有时候会忽略，跑不到位不交叉起跳击球时落地重心有时候会不稳。
杀球
连续几天的健身和打球挺累，有点跑不动，但是记得加速挥拍弥补。杀球不重但球速还可以。不过没有很好到位起跳，教练不许，要求跑起来，起跳收腹下压。累，嗓子干得想吐，但是教练不许喝水，要求三组多球才休息，说这口气不能松懈了。坚持着第三组居然也很快打完了，没吐。坚持着，跑到位，起跳，收腹下压、加速挥拍，两边不乱跑，都可以做到。
杀上网
上网可搓可挑。一前一后但是两边没规律。后场杀球起跳，前场如果是挑球就得压低重心。我必须不断调整重心起伏，很累。特别累的时候反手挑球横着挥拍子胡乱打，教练提醒一句：挑球从下向上挥拍发力。我这横着挥拍子发力球是斜着过去出界而且不高。
网前球打完后立即后退杀球，后退慢，教练一直喊着让左腿用力蹬转。
杀上网练完，教练说我重心转换太慢。前后左右转换慢，高低起伏转换慢。这样子的进攻防守都会受影响。我知道自己防守慢，进攻节奏慢，看得到的是步法慢，不知道其中的缘由是重心转换慢。
防守
和教练主动提要求了，我现在有一点进攻了，但是不能防守，我要练习防守。教练问我一句，防守练起来挺累挺枯燥，我坚持要练。今天就开始了。
教练站同一半场抛球。先做手势随机指着后场，我看手势跑后场起跳挥拍，然后立即回中，教练抛球我接杀接吊。接杀仍然是先伸拍子再出脚，接吊不能只跑一步，必须加并步或者至少是垫步。后场的起跳挥拍是重心升高，然后立即回中了恢复重心，接杀接吊都得降低重心，跟着再回中恢复准备姿势恢复重心。教练出手快，恢复准备姿势和重心只是瞬间的事。
我最初几个球还好，后场起跳挥拍重心能控制，落地立即回中，看球启动降低重心接杀接吊能跑，就是技术问题，接杀先伸臂和接吊的步法做得不好。不过五六个球后就跑不动了，重心转换特别困难，后场起跳挥拍落地还得后仰甚至后退一步，前场挑球累了只跑一步，而且不降低重心下去，因为重心一降一起特别累。教练生气训人，说我挑球还挺着身子，不降低重心，没人这样的。这个大家都会的动作，他生气之下还是做了个示范，我竟然印象深刻。下一组最后一个挑球拼着不怕累做到了。接杀有时候能接到，转体慢，但不怕累转体快点只要先伸臂就好一点。
陪练
我只打网前半场，教练喂球后场两点和他对面网前。我之前一直吊球，一开始还是动作不完整，教练提醒先争取过网。然后看我动作提醒不切球，要打过去。后来我想到了实战中的场景，加上起跳类似杀球准备动作，打起来更好玩。教练看我体力不行了，节奏不快，网前球我跑得上来几个，回放有几个贴网的，看着教练挑了一个很高的后场球，我想着不好打他网前，还真没接到。实战中这种直线下落球我肯定回高远。陪练十几分钟，其实一个半小时的训练时间就已经到了，教练说这十几分钟不在于我的技术提高，而在于意志品质的磨练。
步法
今天的强度够大，我的防守步法也让教练觉得够差的。训练完了教练让我加练四点被动步法。人站中场，中线前后各放一个球大概是限制我的路线，跑四个角落摸地。都是双打前后发球线，单打边线内。四个点，两组。我的初始计时好像是27秒。教练说要争取到22秒。我直接倒地两分钟，起来后教练没守着，我就懒懒地跑了两组，泄气了。安慰自己，以后去了球场再练。
/1 
