从nrgz换了ldf后就一个月没训练过，一直无法适应，打不出高远来。今天好容易约到了教练，从高远开始适应。
高远
教练说ldf'比nrgz头重杆硬，我在拍头稍后仰对球时就得手腕主动发力加快挥速去击球，击球时带力向前压。我的理解是在体会击球点和击球发力前注意挥速，以便获得击球点；击球瞬间的爆发力是老生常谈了，但也得有击球时正确的手臂拍面角度才能发力。我之前觉得勉强，可能就是没把握住ldf的挥速，在击球点拍面和球的位置不好。今天的高远又对了，但是一个月没练，教练发到后场球需要我跑三步时，我体力跟不上，步子不到位，高远就又不对了。教练要求我在我的习惯步子上再多退一步，一定要到球的后方击球，说不要勉强后仰朝天打。
高远上网搓球
两边的高远没有规律，我也不敢乱跑。不过体能到了极限，不蹬地侧身后退。教练一直吼着先蹬转侧身再并步后退。后来改了，果然嗖嗖嗖地就退到了球的后方，击球很干脆。不丢重心，上网也有了节奏。后面跟着的搓球后并步后退节奏都有了。
杀上网搓
直线上网，再退斜线杀球。杀球一定要步法到位，身体向上跳起，收腹向前下压。我前面十个球能做到，后面的杀球就跑不到位，起跳身体控制不住，杀球有点飘。后来有一组球也起跳了，但干脆只用挥小臂的力量杀落点。这前后场的节奏跑出来了，但搓球依然会忽略先伸拍子，还是有人跑到了网前，拍子出去漏了球的时候。
挑球
教练看还有几分钟，加了这个。我喘得厉害，教练就让我站T头，无规律抛两边，我大臂可以挥出去参与挥拍动作，但发力只用小臂和手指手腕。特别反手一定要用拇指发力顶。很奇怪大臂参与动作了，正手可以挑高了。教练的球有时候抛得突然而靠边，我本能一个小并步出去挑球，不靠边的球反而激发不出这个动作来，教练没好气地说我不好接的球会用并步，好接的球反而动作笨。后来他干脆抛些中间的球，我丢了一个，站着没跑，也挑到了。网前要领还是别慌，不慌看准球打就好一些。
我的老毛病今天还是没改，迟到十几分钟，换了衣服自己活动一下，正式多球的时候已经过去了半小时。心痛得滴血。教练说一个月没练，本来要安排我跑十五分钟步法，但看我迟到了就省了。不过步法没跑，后面的多球就加强了密度，一筐子球打完了最后的挑球还是又捡了球进去的。按他说的，去了总得要有收获。不过一个小时我还真不觉得耗尽了，下午去群里打，经过这次训练，下午自信很多。下次训练约了下周四，打死我也不迟到了
/1 
