趴下轮流抬四肢。都抬起算一次，15次。提膝向腹部时我还能保持身体稳定，但是抬手身体总晃，连续几天追剧身体有些累，就这个动作也控制不住。收腹不好，为了不连累腰，屁股翘高了点。再后来是呼吸配合不好，教练说抬手吐气，我提膝时也得吐气才行。
双手扶着低杠，弓箭步起跳。核心肌肉用力维持身体稳定，双腿起跳要有弹性。50秒，50个左右。一半过后脚有点拖，得双手借力。就当是顺便练小臂力量了。气喘得很，教练让深慢呼吸。
教室两侧各放一个哑铃，横向并步移动，到了转体，摸哑铃，回来。60秒。我大概跑了七八个来回。第一组很轻松，毕竟基本功在，就是下腰摸哑铃起身右腿痛。后面两组左腿蹬地累得痛，速度也慢了。教练让双脚用力重心在两脚中间，我做不到，习惯左脚推动右脚带动。
三组。
举健身球深蹲，30个。深蹲下去大腿平行地面，起身双手稍抛起健身球。膝盖不要过伸。
仰卧垫子上，教练站脚那边抛气球过来，我看准了接住，双手抱着举过头，躺下但肩不能挨地，卷腹起来顺势抛球给她，她再抛回来。我保持不能躺下的姿势，接球抛球。15个。抛球要双手举起过头，必须用收腹的力量。感觉还能做，抛球我为了腹肌省劲用到了手指的爆发力。现在想来，教练有些困惑我抛球的力度和距离，但是想不到限制我只用腹肌的办法。没办法，打球的人用指力，她没明说，我这也是难以收住。
三组，但今天教练忘了和我约的课，我这儿推迟了一个小时，自己连续熬夜状态不好，第一个大组耗尽了大概也饿了，眼见着第二大组的第三组动作头晕没完成。挺遗憾。
去的路上无意中发现公交车上自己抓立柱的手势是握拍姿势，一时觉得有趣拍照发了朋友圈。前教练居然留言说我没有反手姿势，难道还可以趁刹车变换练习反手？反手无力，以后倒是可以试试练习一下指力，刹车的时候真可以变换手势挡一下。
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