支撑换手，趴下，手肘撑地双腿分开，撑起换成手掌撑地姿势。再恢复准备姿势。18个。注意撑起时手肘不要过伸锁死了。
vipr前后推，前后推倒了算一次，15个。对这个动作印象深刻，太累。最初几次还步子轻盈，最后几次就喘得很了。不过熟练程度提高很多。
小跑四次接跳bosu球面，15个。要求向上跳，跳的时候核心肌肉收紧控制，跳上去要稳住了。我稳得住，就觉得小步跑累。
三组
支撑提膝跳台阶，先趴下双手撑地，提膝4次，收腹跳回，直接跳台阶，和跳bosu球面一样的要求，要稳。再走下来接下一个。15个。
弹力带转体，双脚分开单脚踩着弹力带，双手抓住，从踩弹力带的脚这一侧腰部提着，髋部不动，腰部发力抬臂向对侧肩部上提，再放回，放回时不要被动被弹力带拉回了。单侧18个。弹力带是羽毛球教练让我练爆发力的，不过他没说怎么练，我临时提起，教练这样安排了。
抱健身球半蹲侧移，到头了起身上举健身球，来回算一次，8次。
三组
今天强度加大了，我着急下午去打球，赶车时弄错了方向反而去晚了，不过也正好才能缓过来。明显感觉没力气时挥拍速度和力量受影响，挥速减慢容易漏球，力量倒是大了压着别人打高远，但我自己要出界。群里一哥们儿看我的拍子眼热，拿去打了几下，说打不动。不过我还是舍不得放弃ldf，我的力量是可以提高的，挥速慢是小臂力量不够，还可以练。今天的高远就能打出，控制不好和才去了健身房也有关系，但今天的杀球对方接杀起的也不多，平抽也还可以，双打很难得还赢了。好拍不怕磨，慢慢练。
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