想着体能训练很懒的，没想到今天练力量。真是人生处处有惊喜。
支撑踢腿四次加俯卧撑一次，双手撑地，腹肌收紧，提膝向胸部对侧斜上方顶。注意保持髋部别晃，身体平稳，提膝用力。提膝4次后跟着做一个俯卧撑，俯卧撑姿势我一开始也没留意，手指朝向是斜前45度，我直接向外了。12个。提膝用力后做得有点累，没想到的是居然能做完这么多个俯卧撑。
哑铃四肢推，双手各抓一个10磅哑铃，先下放深蹲，再保持垂臂臀部起来，上身俯着，教练说是股二头肌发力不过我没什么感觉，然后保持身体姿势不变夹臂，肩胛肌发力，停顿一下，再起身向上推举哑铃。深蹲放下哑铃，做下一个。感觉就是加了一个深蹲硬拉再上举的动作，因为是哑铃我一开始做得有点别扭。以后告诉教练，用杠铃好了。20个。
哑铃台阶，双手抓10磅哑铃，蹬台阶时前1分钟加提膝顶胸动作，后1分钟只登上去就下来，要求快速。
三组
支撑侧移，支撑时屁股翘高点，背部不要太高。右手平移一点，右脚跟着移动，然后是左手左脚，再停留5秒。做下一次移动。汗如雨下。移动了不到10次。
弓箭步跨出，双脚轮换一步跨出，蹬回。双腿发力，臀肌要用力。有点羽毛球步法训练的感觉，这个不难。两腿跨出算一次，20次。
并步两侧摸地，就跑的走廊，带体能训练的感觉了。我习惯大步出去，两步摸地，有点横冲直撞的感觉。地方小，起身再俯身摸地，很累。教练一开始担心我会膝盖超过脚尖，看我跑一次，还好，这点功底还是有。不过今天真不适合练体能，就这一项，喘得不行。下周一约了教练训练羽毛球，今天这状态不知道行不行，希望只是对体能训练懈怠了吧。
三组
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