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七十八,高远,杀球,一步接吊,杀上网

已有 585 次阅读2018-3-30 19:22 |个人分类:牛教练

去晚了,不过教练还是让先跑了步法。后场两点步法,12个一组,三组,不多,但组内要求快。然后是退斜线,直线上网,12个一组,三组。我一开始跑错了成了斜线上网,但纠正后确实跑不动了,纠正后只跑了两组,教练问起,实话相告,教练看时间晚了,倒没强迫再跑。

高远
一开始提醒我脚步退到位,不要仰着击球,人要在球的后方击球。
我是步法跑累了懒得跑,教练提醒后鼓起劲来认真跑位击球点就改了。后来教练让我一定体会击球瞬间手腕手背处的发力。出球很干脆,球路线角度不错。我感觉这样打的话我在群里得球早出界了,但这儿教练的球只发到偏后场,还没到底线上,我的回球也只到底线上。我开始有点怕出界,后来看着球落点,放开手脚全力打出去,球也没出界,只是高高地飞到底线垂直落下。问教练,说是球的区别,他的球好。让我出去打球遇到球轻了稍稍控制一下。今天看我高远状态不错,组间没让我怎么休息,累得!

一步接吊
和教练说了,接不住正手吊球,教练说我是那一步站死了跨不出去,就练的这个,就站T头后一点,只一步跨出,肩肘放松,只腕部和手指发力挑球出去。一开始都说我肩部太紧张了,要越放松越好,看球就一步跨出,落脚记得脚后跟先着地,发力只在腕部手指,后来挑球也能有那个爆发力到底线。

杀球
到极限了,有点控制不住身体,压不下去。定定神,注意控制核心肌群腰腹用力才能把球压下来。

杀上网
就开始练习的步法,退斜线,直线上网搓球。我练得有点头晕,练倒是坚持练了,但现在记不得细节了,不赘述。训练完了,教练还是批评我这段时间偷懒没好好练体能,体能明显下降了。是我自己和教练说的这段时间懒毛病犯了,也是我自己要求的让教练别放水,刚好碰上昨晚熬夜上午加班,累得够呛。不过不想以此请求教练放水。以后还得去健身房把力量体能补上来。

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