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刘教练2,hiit、核心、腿部力量

已有 256 次阅读2020-5-25 20:20 |个人分类:健身

Hiit:杠铃肩推12个,马上放肩上深蹲12个,再硬拉12个,四组。杠铃重量不好调,照顾到肩推太差,深蹲硬拉就不够了。
俯卧双手撑地,依次伸手出去与教练击掌,20个,四组。
爬行,12个,四组。
扛8kg牛角包,弓箭步走,尽量换步前进时直接跨步出去不要在中间点地站一步。50步,四组。
Hitt心率达到160左右,最后弓箭步走也累。新教练,估计还不敢让我一下心率就上180。最后他夸我硬拉动作标准,弓箭步腿部力量还可以,肩推不行上肢力量太差。

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