每个羽毛球爱好者都必须掌握打球前如何热身【杜杜教练】

杜杜教练

亲爱的同学们，今天教大家打球前如何做准备活动，这是每个羽毛球爱好者都必须掌握~~

优酷链接：http://v.youku.com/v_show/id_XMTczMzc5MjU3Mg==.html
（本期的声音录得有点轻，请大家把音量开到最大吧~~）

本期要点：
热身要由下至上，从脚踝到膝关节到腰部再到肩部、颈部，最后到全身！

第一步
手腕脚踝先活动开


第二步
膝关节，左边转转右边转转，内外转转，也可以适当的深蹲几下。






第三步
背着手，左右压下腰，然后转一转，最后可以把脚抬起来一起拉伸。


第四步
肩部活动，先扩扩胸，然后手臂绕肩转一转，打球肩部用的很多，一定要拉伸开哦




第五步
脖子转一转


第六步
下腰拉伸，左手摸右脚，右手摸左脚


第七部
先做正压腿，再做侧压腿，拉伸腿部韧带有助于跑动




基本动作做完了，接下可以跳一跳、跑跑步伐、挥挥拍，感觉充满动力了就可以上场比赛了！

温馨提示：赛前热身不仅是为快速进入状态，更重要的是起到保护自我的作用，同学们不要马虎；比赛结束后同样需要拉伸，不要忘记哦！



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