个人经验，谈谈业余球友开展力量训练的原则和方法

袁大胃

ljvans911 发表于 2023-10-13 14:30
分析的不错，我的感觉对于羽毛球这项运动来说，健身房的锻炼会降低球场上的反应力，导致动作僵化。

绝对赞成，作为一个长期坚持健身房撸铁，体脂率不到10%的健身男，打羽毛球时感觉肌肉量太大虽然能一定程度保证力量，但是也有很多不利。比如耗氧量增加，体能不如那些相对瘦些的；有些部位如手臂，肩部灵活度不够，架拍动作要做到位都会有受力的感觉。不过下肢肌肉和核心肌肉群对身体稳定性的保障还是很有好处的。所以个人的观点是只是为了打羽毛球，力量训练有必要做，但是一定要有选择性有针对性，不用和普通撸铁人群对比。

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袁大胃

山岚1 发表于 2023-10-13 19:02
确实，开始深蹲以后在场上明显比之前快

深蹲，箭步蹲，对提高腿部爆发力很有用。

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袁大胃

koonWang 发表于 2023-10-15 10:58
我就是，因为羽毛球是放松关节发力的，撸铁是要锁定关节的，真的很矛盾，每次练得很有状态去打球就不会打了，整个人很紧，打不出鞭击的发力，相反打一个星期球再去撸铁力量下降很明显，60%rm都很吃力容量掉很多，挺烦的  有时候想真想放弃一样

兄弟，为了提高打球水平，我今年下决心减掉了8kg体重，全是辛辛苦苦练出来的肌肉，心疼啊

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袁大胃

鮟鱇 发表于 2023-10-15 12:17
这个够不够？

你这个体脂率够低了，基础代谢也可以，还这么小的年纪，甚至可以考虑再增点肌。

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