足底问题，球友们，我是不是惹事了

王逍遥 · 发表于 2024-4-8 21:30:43

这几次打9-12局或以上，持拍脚（左脚），就会有隐隐作痛的感觉——不明显，所以我也没有特别重视。

以为是弓箭步不合理导致的足底筋膜炎早期症状。

所以应对措施为：每天泡脚+手撑墙，脚蹬地。
（每次泡完脚，基本不痛，打完球，又隐约作痛。）

刚泡完脚，感觉不对，一看，左脚后半部分明显好像肿起来了啊，光脚穿拖鞋走，有种类似于脚底有个大水泡一样的异物感。

有哪位球友经历过吗，这是属于啥情况，需要就医吗？

感谢感谢

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王逍遥 · 发表于 2024-4-8 21:37:29

红色区域有明显硬的感觉，明天还是去看下医生

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王逍遥 · 发表于 2024-4-9 07:46:53

查询了资料，基本确认为足底筋膜炎。
目前个人的措施为：
买筋膜枪以放松。
买了2个网球，用于按摩足底以放松。
多泡脚以放松。
在恢复前，减少打球。

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-9 10:57:11

我试过足底筋膜炎，但是没试过肿胀，

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-9 10:58:15

一般拉伸小腿可以缓解脚底疼痛，因为拉伸小腿之后可以降低足底筋膜的张力

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王逍遥 · 发表于 2024-4-9 11:13:58

仁者无敌咯发表于 2024-04-09 10:58
一般拉伸小腿可以缓解脚底疼痛，因为拉伸小腿之后可以降低足底筋膜的张力

谢谢大哥，我一直有热身、拉升习惯，还是中招了。
仔细回想一下，应该是我过量了。
为了提高脚踝力量，我长期踮脚走路；打球频率不低，每次打球大多时候也是踮脚；然后每天有空就搞那个提踵练习，次数太多。
综合以上，累积量太多，导致筋膜过分紧张导致。
现在知道原因，我会对症下药，希望早点恢复。

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-10 20:37:42

王逍遥发表于 2024-04-09 11:13
谢谢大哥，我一直有热身、拉升习惯，还是中招了。
仔细回想一下，应该是我过量了。
为了提高脚踝力量，我长期踮脚走路；打球频率不低，每次打球大多时候也是踮脚；然后每天有空就搞那个提踵练习，次数太多。
综合以上，累积量太多，导致筋膜过分紧张导致。
现在知道原因，我会对症下药，希望早点恢复。

提高踝关节力量，就练小腿三头肌和胫骨前肌就好了，小腿外侧肌肉腓骨长短肌可以在练小腿三头肌外侧时能被带到

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王逍遥 · 发表于 2024-4-11 00:43:17

仁者无敌咯发表于 2024-04-10 20:37
提高踝关节力量，就练小腿三头肌和胫骨前肌就好了，小腿外侧肌肉腓骨长短肌可以在练小腿三头肌外侧时能被带到

谢谢大哥，练这个用哪个动作，。

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-11 06:15:30

王逍遥发表于 2024-04-11 00:43
谢谢大哥，练这个用哪个动作，。

你指的是怎么样练腓骨长短肌？
那首先就要说小腿三头肌怎么练，提踵，提踵有三个站位，一个是平行，一个是内八，还有一个是外八，其中内八会更偏向小腿三头肌的外侧部分，外八会更偏向内侧部分，同时在练外侧的时候，腓骨长短肌就会有参与，就能练到他

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王逍遥 · 发表于 2024-4-11 12:55:42

仁者无敌咯发表于 2024-04-11 06:15
你指的是怎么样练腓骨长短肌？
那首先就要说小腿三头肌怎么练，提踵，提踵有三个站位，一个是平行，一个是内八，还有一个是外八，其中内八会更偏向小腿三头肌的外侧部分，外八会更偏向内侧部分，同时在练外侧的时候，腓骨长短肌就会有参与，就能练到他

好的，感谢。
我一直有每天提踵，日积月累应该有效果。

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-4-12 10:27:20

王逍遥发表于 2024-04-11 12:55
好的，感谢。
我一直有每天提踵，日积月累应该有效果。

要注意肌力平衡，练提踵的同时要练胫骨前肌

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王逍遥 · 发表于 2024-4-12 16:40:18

仁者无敌咯发表于 2024-04-12 10:27
要注意肌力平衡，练提踵的同时要练胫骨前肌

谢谢你的细心，特意去搜了，明白了，再次感谢你。

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仁者无敌咯 · 发表于 2024-5-17 12:12:34

王逍遥发表于 2024-04-09 11:13
谢谢大哥，我一直有热身、拉升习惯，还是中招了。
仔细回想一下，应该是我过量了。
为了提高脚踝力量，我长期踮脚走路；打球频率不低，每次打球大多时候也是踮脚；然后每天有空就搞那个提踵练习，次数太多。
综合以上，累积量太多，导致筋膜过分紧张导致。
现在知道原因，我会对症下药，希望早点恢复。

练肌肉除了代谢压力还要有机械张力。也就是说如果练小腿可以试试单腿提踵

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