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第一篇分享就准备写写跳绳，我发现帖子里很少有人谈到关于跳绳的种种要求。
羽毛球对弹跳的要求不低，所以跳绳也是训练的必备项目，一是训练腿部力量，二是训练耐力。
以下讲的是我在省队时教练对我的要求！大家可以以此为目标，根据自己的情况来练习。
【时间】
当时是每周二下午进行一次跳绳的集中训练，一般一到两个小时，因为是两组轮换着来，一组跳一组休息。
【跳绳项目和要求】
注:双摇就是双蹦，以下说的都是双摇个数，如100个双摇就是200个单摇
1. 一分钟双摇：最低要求120个-140个不等，队里有人能一分钟150+
2. 三分钟双摇：当时要求我330个
3. 五分钟双摇：500个
4. 十五分钟双摇：1200个
每周都是从这里面挑出来一个或几个进行训练，每种都是3-5组。
这是当时对我跳绳的要求，发出来只是给大家看一下跳绳可以怎么练习，只要经常跳，你自己跳绳的标准可以逐步提高。练到最后可以几乎不断的跳完，我当时连续不断的记录大概是760多个。
【一个技巧】
双摇绳要选最轻的，最好没有把（跳的时候缠手上就行），绳的长度以刚刚能擦头皮而过又不碰到为最佳。跳的时候双臂一定夹紧身体，尽量用手腕摇绳，动作越小越好，这样是为了节省手臂的力量。
就说到这里，喜欢的话点个赞吧！有问题可以评论区留言，我们下期见！
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发表于 2022-2-7 07:13:15
