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业余羽毛球双打相对于单打，吸引我们的除了和搭档默契配合后得分的喜悦，还有双方在更快的速度和节奏下对反应和感官的刺激。
当今职业羽毛球的发展方向更偏向速度化，无论是装备还是技术打法，速度都是双打万变不离其宗的精髓和主旨。双打相对于单打的“快”，始于发球，发接发处理得当，前三拍就能建立巨大的优势，甚至直接得分。如果前三拍僵持不下的话，就即将进入今天的主题：连续平抽挡！
一：工欲善其事，必先利其器！
虽然是一篇技术贴，但是我个人认为想要完美的展现某项技术的特点和精髓，器材也是一个不得不谈；避无可避的点。
市面上大部分球拍一般不会指定球拍是适用于单打还是双打，这样一来，对业余爱好者对于装备的理解和认知就提出了一定的要求，而这些恰恰是很多业余爱好者的弱项。很多爱好者由于水平的限制；对技术理解的限制；资金的限制，都会出现器材选择的不合理的情况。就好象李寻欢拿着偃月刀，关云长拿着小飞镖，战斗力和技术水平无法得到最大程度的发挥，一旦碰上实力相近的对手，最终的结局也只能饮恨沙场。想要打好连续的平抽挡，球拍选择上挥速为第一优先级，挥速看起来是一个点，其实展开说涉及的细节很多。想要挥速相对更快，就需要低挥重；低平衡点；低风阻拍框；偏硬中杆和长手柄设计，以便抽挡时可以尽量向上握拍减小力臂，更省力也更快速，如果在快速的抽挡中不能保证击球点准确，你还需要一个大拍框。这也是为什么很多经典双打拍都选择这样的设计，少有例外。
二：意识先行，抢占先机
羽毛球中的快，除了由力量和身体综合素质形成的速度外，更主要的是意识层面的快，意识快了，身体快起来只是时间和训练的问题。最可怕的是在力量和身体素质占优的情况下，被对方的意识压制，处处慢一拍，导致空有一身蛮力发不出来，这也是业余球场最常见的《球场老大爷》中的经典画面，听说每个年轻新手的噩梦里面都住着一个传说中的老大爷。
没错，你以为他岁数大了，速度力量肯定不如你；其实在意识层面他的速度可能你比快一个数量级。意识层面的快，严格来说需要具备一定的水平和理论，纯新手你想让他意识上快起来是很难实现的，因为他不具备相应的手法、步伐、理论知识，所以下面我会一一拆解开来细说。
三：详解什么是“平”“抽”“挡”
如果说发接发前三拍是开局技术，平抽挡就是双打中局的重要技术之一。平抽挡打得好，能压制对手，逼迫对手起球，创造进攻下压的机会，甚至直接得分。平抽挡是一个相持的过程，考验的是双方的技术和反应，要想说明白就要详细拆解开来。
平抽挡看似是一个技术名词，在我理解其实却包含了一个基本要求和两个技术框架。复杂的东西往往最精髓的东西其实都在表面，只是每个人的理解程度都不相同。我们先来看平抽挡三个字的字面意思，不难发现首先“平”就是第一个最基本的要求，主动的连续平抽挡出球的最低标准就是平，做到平，才是及格的标准，能做到球过网向下走，抑制对方的进攻，逼迫对方被动或者起球，则是优秀。出球平过网不向上走，才能最大限度的限制对手的反击，保持主动或者在均势相持。一旦你的出球不平，向上飞，攻守相持的主动和被动关系会立即转变，对方一定会进行下压甚至扣杀。
其次是“抽”。抽是其中一个技术，简单来说是一个发力的过程，无论是主动还是被动，正手还是反手，只要是抽球，你就需要发力。平抽过程的发力要连续，球不落地，手脚不能停，需要在意识上养成举拍和移动的习惯，永远不能抱有一拍得分的侥幸心理，无论这一球你有多主动，抽完之后一定要及时举拍，准备下一拍的连续。形成良好肌肉记忆，这点可以参考职业运动员的动作习惯，抽压之后本能的举拍，防止“死灰复燃”。
说完了抽，再来说“挡”。很多人认为平抽挡的过程就是一个双方发力对刚的过程，把主要的精力都集中在“抽”上，而忽视了“挡”的重要性，不停的发力，谁挺不住了谁就起球。如果说“抽”是一个发力的过程，是刚猛的，而“挡”则是温柔的，是一个卸力的过程。羽毛球是一个刚柔并济的动作，只会刚猛的发力，不会温柔的卸力，你永远也打不好羽毛球。
其实仔细的回想一下，无论是在高水平的职业双打中，还是业余的双打抽挡过程中，“挡”所创造的进攻机会和得分绝对不比“抽”来的少。一拍恰到好处的软挡网前，往往会让对手猝不及防或者仓促起球，甚至直接得分。尤其是主动情况的软“挡”，让对手原地立正不在话下，被动情况的“挡”如果操作得当，则能快速的摆脱被动，形成均势甚至转守为攻。
四：平抽挡的握拍，发力和步伐重心
平抽挡大部分的时间集中在中前场的对决，球速快频率高，所以握拍要尽量靠上，提高挥拍的速度。手指击球前要充分放松，以便快速转换正反手。为了提高挥速，发力时应以手腕手指的发力为主，手腕击球时要锁定，不要压腕，小臂可以随前，但要减少小臂发力。想象手里握着一块沾水的海绵，把水挤出来的同时甩出去。小臂更主要的作用是架拍找方向，稳定击球点。除非情况非常主动，对方回球偏高，可以充分下压，得分概率很高，否则不要轻易使用小臂发力下压，因为一旦用上小臂，你的连贯自然就会慢下来，一拍如果打不死，后续衔接就容易出问题。
相持状态下使用手指手腕的力量球速完全够用，因为在中前场双方的距离相对近，球速就显得很快，手指的力量可以平时通过握力器来锻炼，简单有效，握力器不用调到很高的数值，根据个人情况5-10kg左右就够了，持拍手连续多次按压，配合手腕转动，体会手指发力，初期每组快速按压握力器30下，感觉手指和小臂酸了就停一分钟休息一下，每天做15组，可以分成早中晚，每次五组锻炼，根据能力不断增加训练量或相应减少。反应能力和正反手握拍快速转换的能力可以通过抽墙来进行有效练习。
抽挡时步伐和重心要灵活，不能站的太死，主动情况下步伐要进行前压，重心上移，进一步扩大优势。被动要适当后退，重心下降，增加反应时间。前压尽量选择蹬跨步，后退回动尽量选择并步后退，无论前压还是后退都要举拍或者架拍。
重点：
个人经验相持阶段尽量保持非持拍脚在前，以右手持拍为例，非持拍脚在前有几个好处。
第一：如果对方挡网前或者回球偏高了，你可以直接平行启动左脚蹬地，右脚直接一步跨出去引拍击球，如果是持拍脚再前，你至少需要调整两步。这也是为什么业余很多球友被对方挡网之后很难上去的原因。
第二：如果对方被动抽挡中选择挑高球，你可以根据对方回球质量和线路直接并步侧身引拍起跳下压，当然如果对方起球质量高的话要看情况让给后场进攻队员。毕竟抽当过程中你已经前压导致对方被动，搭档应该已经轮转到后场，或者形成双压。后场太到位的球不要勉强争抢，但是不到位的半高球的机会在抽当过程中也是非常多的，想要把握进攻机会，就要把非持拍脚适当前置，快速侧身才能做到。
第三：抽挡过程中一旦自己陷入被动，非持拍脚在前可以保证你能进行更大范围的防守，包括持拍手腋下的软肋，可以用反手防御，如果是持拍脚在前，就很难防守这种球，你的持拍脚和持拍手会对这个位置有干涉，不信的话大家可以自己体验一下。
五：平抽挡的击球点和特殊回球方式
抽挡的击球点与其他技术动作类似，只不过击球点更低更平，身前击球自然是最理想的，主动情况下应该尽量保证身前击球，在身前使用手指手腕才能更好的发力。被动情况下除了降低重心反手防御外，网前正手抽挡可以采取适当半蹲后仰击球，把击球点让出来，争取发力空间。在中场被动甚至可以参考混双女队员的蹲打方式进行化解。这两种技术动作难度相对较高，对核心力量也有很强的要求。
六：平抽挡中落点的选择
平抽挡还有落点选择？当然有！
在业余的男双对抗中，很多时候平抽挡的这个技术动作经常变成了一种本能，因为速度太快，来不及反应，很多爱好者的平抽挡其实都是被动的，对方抽过来，我就怼回去，来不及过多的考虑，能打回去貌似就很不错了。确实，平抽挡就像是一个吸铁石，一旦陷入这个对抗中，水平不够的话很难摆脱出来，因为我们做的只是本能反应。其实辩证的看，这个技术的宗旨其实是在相持中创造机会，既然是创造机会，盲目的狂抽狂怼自然不能达到好的效果。偶尔出现一个机会也不一定是你主动创造出来的，而是莫名其妙形成的，有时候你自己都不知道是怎么回事就得分了，这样的话，平抽挡也就失去了意义。
高水平的平抽挡的线路和落点一定是有选择和变化的，只有好的线路和落点才能造成对方的被动。任何羽毛球击球技术回球的最基本的目标就是让对方接不到球，或者失误，降低对方的回球质量我们才能得分。平抽挡也不例外，第一落点首选一定是对方站位的空档，包括软挡网前的空档。打空档的得分率一定是最高的，双打中两个人防守一片场地，空档一般很难出现，一旦发现空档，要毫不犹豫的打过去，主动变线。
第二落点是对方的搭档，因为抽当过程中对方其中的一个人经常会因为抽挡的本能效应被你牢牢吸住，而这个时候他的搭档往往是手足无措的，前也不是后也不是，帮忙也帮不上。突然袭击对方搭档往往会取得很好的效果。
落点的第三选择是对面两个人的结合部，造成对方争抢或者一起让球，导致回球质量不高或者球直接落地。
第四落点为连续追身，追身也要讲究策略，不能一直一个点位，要全身开花，胸部、持拍手腋下、面门轮番招呼，增加对面的接球难度，很快对方就会顶不住了。
总结：
平抽挡是业余爱好者进阶必须掌握的基本技术之一，业余爱好者想要打好平抽挡，不仅需要合适的器材辅助提速，更需要意识上的快和对技术的理解参悟，勤加锻炼。抽挡打不好，很难通过拉吊把双打的速度和效率提起来。平抽挡炉火纯青之后，就能快速的建立起优势，减少相持的被动概率，主动创造机会，像秋风扫落叶一样瓦解对手的防守体系。抽挡中刚柔并济，其疾如风；动如脱兔，从而达到以己之长攻敌之短，不“杀”而驱人之兵的效果。
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发表于 2023-2-3 15:28:10
