两年没打球，需要怎么重新开始

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膝盖疼休息了两年没打球了，最近月底有比赛，想参加，各位林李大神有过类似长时间没打球然后怎么开始打球的经历经验的吗？

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guo-ying

先跑步，再活动步伐，拉拉球找下球感，速度、力量一点点加上去，膝盖护具准备下，若年轻，可以跑步打球，做好上场热身，下场拉伸。

liangzi417

先恢复体能

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guo-ying 发表于 2024-05-07 09:09
先跑步，再活动步伐，拉拉球找下球感，速度、力量一点点加上去，膝盖护具准备下，若年轻，可以跑步打球，做好上场热身，下场拉伸。

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liangzi417 发表于 2024-05-07 09:26
先恢复体能

好的OK

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mexhui

曾经三年没打球，要一段时间恢复

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mexhui 发表于 2024-05-07 16:07
曾经三年没打球，要一段时间恢复

大佬恢复花了多久时间

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飞天小熊猫

慢跑、游泳、拉伸、压腿，把身体活动开了，然后拉一下高远，练一下平抽挡，慢慢的找找感觉。

飞天小熊猫

...xyz... 发表于 2024-5-7 16:37
大佬恢复花了多久时间

我之前也停过两年多没打球，但当时年轻，才22岁，基本不用怎么恢复，打了几场找回手感就可以了。

mexhui

...xyz... 发表于 2024-05-07 16:37
大佬恢复花了多久时间

我那三年都没怎么运动，整体身体素质差了很多，后面也是慢慢恢复，用了大半年左右

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很黄很暴力

月底有比赛，然而长期没打，想参加必然不想输得太难看，甚至想着拿前几。。。难啰，

长期没打，要重新在短期内提升，体能，速度，反映，柔韧，弹跳，技战术，实战，都要重温了，
体能：跑步3公里 每天2次，或游泳1千米每天2次，再加一些复苏压榨体能的， 开合跳500个分5组， 高抬腿500个分5组，跳绳1000个分5组，俯卧撑200个分10组，速度：百米冲刺，每天3~5次，去公园或大学或健身广场都有地方，
反映：抽墙，距离1.5米内，快速抽，反手正手换着抽，1000个或更多，可分组
柔韧：拉升放松都会的
弹跳：认真跑步就有效果了，要加强的话可穿带沙袋，
技战术：看视频自己臆想找感觉，
实战，每天抽出1到2个钟头去各个aa群打几场实战找感觉
以上适合没工作有闲钱有时间的，
白天有工作的，那就抽空开合跳高抬腿俯卧撑，晚上抽空去球馆参加aa群实战2个钟头，坚持20天，2年没打，也能恢复不少了，

苍井兄

最少最少正常打1个月才能回复个七八成，你那么久没打动作不变形都已经是万幸了，就别想打得有多好了。

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很黄很暴力 发表于 2024-05-07 17:08
月底有比赛，然而长期没打，想参加必然不想输得太难看，甚至想着拿前几。。。难啰，

长期没打，要重新在短期内提升，体能，速度，反映，柔韧，弹跳，技战术，实战，都要重温了，
体能：跑步3公里 每天2次，或游泳1千米每天2次，再加一些复苏压榨体能的， 开合跳500个分5组， 高抬腿500个分5组，跳绳1000个分5组，俯卧撑200个分10组，速度：百米冲刺，每天3~5次，去公园或大学或健身广场都有地方，
反映：抽墙，距离1.5米内，快速抽，反手正手换着抽，1000个或更多，可分组
柔韧：拉升放松都会的
弹跳：认真跑步就有效果了，要加强的话可穿带沙袋，
技战术：看视频自己臆想找感觉，
实战，每天抽出1到2个钟头去各个aa群打几场实战找感觉
以上适合没工作有闲钱有时间的，
白天有工作的，那就抽空开合跳高抬腿俯卧撑，晚上抽空去球馆参加aa群实战2个钟头，坚持20天，2年没打，也能恢复不少了，

我真是你说的想拿个前几名看了只能慢慢来了

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苍井兄 发表于 2024-05-08 14:58
最少最少正常打1个月才能回复个七八成，你那么久没打动作不变形都已经是万幸了，就别想打得有多好了。

嗯嗯

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