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标题: 6招练习,有效提升球场心理素质! [打印本页]
作者: 腿腿大话羽毛球 时间: 2019-8-15 09:03
标题: 6招练习,有效提升球场心理素质!
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每次参加比赛前
心情总是非常紧张
场上因为紧张,明明领先却输了
后悔莫及
很多人说,
比赛紧张没诀窍
多参加几次比赛就好了呀!?
国家队大赛前都配有
运动心理学专家进行辅导训练
所以,提高个人的心理素质能力是
有一套科学的训练方法的
分享给你们~
你也许会问,心理素质训练和球感有什么关系呀?当然有关系~当你具备了好的球感,才能在紧张、激烈、高强度的比赛中,不惊慌失措,不轻易失误。
球感的训练主要是提高球友对羽毛球、球拍、手指、手腕、前臂肌肉用力的感觉,从而能指哪打哪还不出界~
▲正面颠球
▲反面颠球
2.每天完成球感训练内容,一旦停止练*球感的敏感度会降低甚至消失。
1.练*时自己要有信心,无论杀球多么猛,难度多高,都要相信自己能够接住,要有打不死的小强精神,在绝处逢生的求生欲,这样才能更好的达到动作反应练*。
3.练*时注意力要高度集中,处于兴奋状态,切忌懒散、无力。
这项训练内容是为了提高球友的感知、判断和应答动作的敏捷性、正确性能力,是心理能力训练的重要基础。所以,提高对来球和回球“判断-决策-动作反应”与大脑中枢、身体状态相关的内容,对动作反应提升有直接帮助。
运动表象是指在大脑中重现或创造出来的运动动作或运动情景。羽毛球的运动表象练*是让球员用大脑去复盘、回忆、想象训练内容,从而提高和巩固运动技能、战术打法,通过模拟比赛情境、调节情绪和增加信心的心理训练方法。
1.每次无论是参加群活动还是大比赛前,都要在脑中重现技术动作和制定的战术,充分调动自己相应的神经和肌肉产生微弱的活动。
2.在每次比赛前,在大脑中模拟一场比赛,反复想象比赛过程和情境,体验比赛的紧张性,让自己熟练已有或创造出新的技战术打法,从而提高自己的技战术能力。
3.回忆以往比赛,或通过观看比赛的图像、视频使自己熟悉技术动作。
1、运动表象训练的时候要在安静的环境中,身心放松。
2、如果在训练前人无法安静下来,可通过音乐放松,想象海浪、沙滩、小溪、清风、鸟鸣等,让情绪安静下来再进行表象练*。
1、视物法:仔细观察一个目标物,几秒后,闭眼回忆目标物的形象,仿佛进行直到回忆时目标物清晰为止,每天练*5次。
2、看表法:注视手表秒针的移动,每天练*2次,每次重复3-4遍,间隔10-15秒。如果你能连续注视秒表5分钟,说明你的专注力比较高。
要合理分配注意力训练,打完一球或一局要适当放松,长时间过于高度集中注意力,会使心理能量过度消耗,导致关键时刻因精神疲劳而造成中枢神经的抑制(对外界的刺激反应不灵敏)。
羽毛球对注意力的高度集中要求很高,只有注意力集中观察对方、迎球、击球的每个环节,才能处理好每一分球。所以,集中注意力的日常训练能帮助你排除内部杂念、消极情绪。
应激也就是“压力”、“紧张”,当危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态。
比如很多时候,我们在第一局关键球失利后,第二局会放弃争夺的人,其想法是:“高手在处理关键球时是不会出错的,我在处理关键球时出错,我不是高手:对手在处理关键球时没有出错,对手是个高手,我打不过他/她。”
一旦陷入这种模式,这种人就会很难在比分落后的时候,实现扭转。
应激控制就是要转变你的错误思维,使你能冷静、客观地应对训练和比赛,我们可以这样练*:
①选择自己经常出现问题的情境,回忆当时出现的想法是什么?
②对当时自己的想法进行分析,找到产生这种消极情绪的原因。
⑤为自己制定应对当时情境的积极、现实、简短而具体的暗示内容,比如,我能行,没关系,加油!
品格的练*无论是打球还是工作、生活其实都很需要,但在羽毛球中意志品质的练*方法有2种:
①逆人性的反向训练,当自己不想练的时候安排自己去练*,而且必须完成。
②适应性训练,让自己经常遇到比赛困境或特殊背景下的练*,比如在比分落后的局点,如何通过自己的努力反败为胜;比如当遇到裁判漏判、错判下的训练。
这个非常重要!!目标的设定不是只有输和赢,来帮你来开拓下思路~①名次性比赛目标:如球员希望在比赛中获得第一名②结果性比赛目标:如球员希望在比赛中战胜某一对手③模糊的比赛目标:如尽力而为④具体的比赛目标:如计划在比赛中正手吊直线成功率达到90%
定目标的原则:无论是哪一种比赛目标,都要做到实事求是、有挑战性、具体、可控,切不可好高鹜远。
总之,重视比赛过程,在比赛中打好每一拍球,发挥好每一个技战术,不苛求一拍“杀死”或“吊死”对方。
比赛中,运动员经常会出现不良心理状态,如领先时放松或急、落后时放弃或慌乱、关键时手软等,这些不良心理现象的出现会直接影响运动员比赛水平。以下的3个方法能让心理发生短暂而积极的变化:
1.呼吸调节方法。深吸慢呼的方法,以此消除紧张情绪。深深用鼻吸气,吸到无法再吸入气体,憋住3秒;呼气过程将肺气体吐尽,停3秒。在呼吸中要将注意力放在呼与吸中,保持放松,重复几次,紧张情绪会自然消失。
2.肌肉控制法可用右手紧握自己的左手,渐渐使出最大力量后再渐渐放松,然后两手交换继续进行,还可以将一只脚用力向上勾起再慢慢放下,然后换用另一只脚重复动作。
3.自我暗示方法通过积极的自我暗示,调动自身一切能力达到完成任务并取得成功的方法。
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作者: canyouseeme 时间: 2019-8-15 10:06
顶一个
作者: iamphoenix 时间: 2019-8-15 10:18
不错。
作者: 事尽成 时间: 2019-8-15 11:11
666666666
作者: fzzj 时间: 2019-8-15 11:26
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本帖最后由 fzzj 于 2019-8-15 12:41 编辑
作者: 正手球反手铩 时间: 2019-8-15 23:24
666666
作者: 空中突击师 时间: 2019-8-15 23:46
认真学*
作者: 你爸是陆伟 时间: 2019-8-16 00:09
支持支持支持腿腿
作者: 天下哀霜 时间: 2019-8-16 08:15
水一波经验,水完就走美滋滋~
作者: tlls21 时间: 2019-8-16 08:43
图文并茂 支持
作者: 超趯梦想 时间: 2019-8-16 09:28
支持腿腿
作者: 有丶东西 时间: 2019-8-16 18:53
学*学*图文并茂
作者: 林丹111 时间: 2019-8-16 21:25
学*了
作者: oo465156334 时间: 2019-8-16 23:45
腿妹长什么样子呀
作者: 正手球反手铩 时间: 2019-8-17 19:32
666666
作者: 荼蘼--- 时间: 2019-8-18 00:25
好帖,受教了
作者: 7798178 时间: 2019-8-19 09:23
有用,学*了!
作者: wigee 时间: 2019-8-19 14:57
好文!支持
最后那招我也用,自我催眠大法:我一定能接到!
作者: 青树柠檬 时间: 2019-8-22 10:55
颠球那个就是腿腿啦
作者: 淘宝搜远恒运动 时间: 2019-8-22 18:26
好文!支持
作者: oo465156334 时间: 2019-8-23 10:02
真漂亮 带有仙气
作者: 挚爱拿督Lee 时间: 2019-8-23 21:30
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作者: Darkmarquess 时间: 2019-8-24 11:21
学*了~
作者: qq240906475 时间: 2019-8-25 08:49
具备了好的球感,才能在紧张、激烈、高强度的比赛中,不惊慌失措,不轻易失误
作者: zyb987 时间: 2019-8-25 10:11
好文!支持
作者: 16505 时间: 2019-8-26 13:37
腿好看,,,,,,。。。。。。
作者: 监管户 时间: 2019-8-30 09:58
作者: 监管户 时间: 2019-8-30 13:12
作者: 正手球反手铩 时间: 2019-8-31 19:39
学*下
作者: 王禹韬 时间: 2019-9-3 10:07
图文并茂不错的
作者: 童年记忆 时间: 2019-9-4 11:37
等让我儿子五岁开始学球
作者: 沈阳大羽 时间: 2019-12-27 05:17
早点看到就好了
作者: 镜中风月迷人眼 时间: 2020-1-2 23:55
真棒,好好学*,努力提高
作者: 破剑茶寮 时间: 2020-2-4 16:43
我们教练教的:觉得紧张的时候就想想对方裸体的样子,想着想着就笑了
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