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标题: 打羽毛球打到手肘位置内髁痛。高尔夫球肘网球肘必读冲肘发力【每日一文 2015 ... [打印本页]

作者: 天堂有羽 时间: 2015-3-16 09:51
标题: 打羽毛球打到手肘位置内髁痛。高尔夫球肘网球肘必读冲肘发力【每日一文 2015 ...
导读：症状名：肱（gōng）骨内上髁（kē）炎，即高尔夫球肘，注意有触痛点才算。主要原因：大发力击球时，手臂没有伸直，击球点不在肩上方。解决方法：1，冲肘发力，让力量从肘尖传递过去；2，身体优先，器械延迟；3，哑铃/杠铃腕前/后曲；4，卷绳

症状名：肱（gōng）骨内上髁（kē）炎，主要因为前臂屈肌起点肱骨内上髁处反复牵拉累积性毁伤所致，与网球肘（肱骨外上髁炎）的发病机理类似（参考“网球肘”一文），因常见于高尔夫球活动员、学生、矿工，故俗称高尔夫球肘、学生肘、矿工肘。

对羽毛球运动来说，最常见的原因是：大发力击球的时候手臂没有伸直，也即拉高远或者杀球的时候，你的击球点不是位于肩的上方，而是往外侧偏了。

林丹做这个动作的时候，错过最佳击球点，在头顶区被动击球，手臂也不直，因为林丹这个动作是过顶被动球，而且是劈吊小发力，所以没问题。在此举例只为说明，如果类似的动作用于大发力的话，长时间就会往高尔夫球肘的方向发展，对业余来说，如果你没有经历一个挥空拍固定击球动作的过程，这几乎是通病。高尔夫球，难学易精，不自闭症式的挥几个月空杆根本上不了场，带来的好处就是减少了伤痛的隐患；
羽毛球，易学难精，你会拿球拍就能上场，以致于打球的人太多，练球的人太少，因动作不标准而受伤的人不在少数。
================================================
如何改正这个动作？
1，尽量伸直手臂击球，但不要刻意伸得太直，免得拉伤肩部关节；
2，一定要记得“冲肘”发力，即肘部在击球前一定要对准你的发力方向，羽毛球的发力主要靠的是小臂的内外旋转，而肘部正是这个发力的重要支点，如果你的支点的位置不正确的话，发力会大打折扣，而且留下运动损伤的隐患。

（抬肘，肘关节、小臂正对击球方向冲肘/亮肘，平时可以像肖老师一样贴着球网或者墙根训练挥空拍，强迫自己形成这个动作*惯）

（反手必先抬肘，PS：倒拍，反手掌心向外，国宝教练比喻：看手表）
（很多人这个动作掌握不好，掌心反而向内，手肘不冲外反而内收，那动作就会像是孙悟空勾手张望般滑稽）

（平抽亮肘、肘在小臂前）

（后场被动抽球，肘先行，小臂平行地面）

当你掌握冲肘这一技术要点的时候，就会发现，
1，自然而然的学会了蹬转，重心在两脚间交换；
2，自然而然的学会了手臂鞭击的技巧；
2，自然而然的学会了全身发力。

也有一些人建议，击球的时候，刻意让拍柄的底盖对着发力的方向。
个人意见：这是网球发力训练的方法，其实跟肘对着发力方向的思路一样，拍柄底部最前，即拍面最后，可有效控制器材延迟。但不一定完全适合羽毛球，因恐怕会导致击球动作过大，不一定能够形成回环引拍的动作，导致发力方式怪异。

3，理论基础：肌肉优先，器械延迟，即如果你想最安全的发出最大的力量的话，器械一定是延迟到你的全部肌肉都参与发力后才出去的，典型例子如棒球投法：

（肩肘腕甚至手指根部，身体各部分的发力都在球的前面，反过来说即器材延迟，除了能让力量最大化，延时后还能增加对手对你力量判断的难度）
（所以大力击球的时候，肘还没有出去，球拍就已经出去的话，力量是没有办法最大化的，而且容易受伤，同时发力意图也让对方看得一清二楚）

（此图摘自日本人写的羽毛球技术书籍《羽毛球技术百答》，出手晚是好投手必备的能力，其实就器械延迟这一点来说，羽毛球等运动也是相通的，赵爷的突变球独步天下，靠的就是他出手晚的绝对能力，把对方的意图看得一清二楚后再出手，总是把对方晃得经常二次启动）

4，冲肘的力学意义：让力量沿着肘尖传递过去，如果没有冲肘，力量沿着肱骨内上髁传递就会造成高尔夫肘，而沿肱骨内下髁传递就会造成网球肘，一般来说，正手发力不合理容易高尔夫肘，反手发力不合理容易网球肘，高尔夫与网球运动一定程度上想让力量完全沿肘尖传递是比较困难的，而羽毛球则有办法，只要你不要缺乏这个意识与基本的发力训练。

（图上：高尔夫球肘图下：网球肘发病原理类似根本原因都是力量最大化的时候，没有沿肘尖传递，而是沿着这两个肌肉附着点）
（手心朝上，肘部与尾指同侧的位置不适为高尔夫球肘，肘部与拇指同侧的位置不适为网球肘）
==================================
如何进行恢复性训练？
高尔夫球肘是一种自限性疾病，一般保守治疗即可奏效；极少数患者症状严重，保守治疗无效，可手术治疗。
热身运动：右手伸直棘手掌朝前，用左手把右手朝后扳，压到手认为酸为止，再换另一只手。

专项力量训练：
1，哑铃腕前/后曲：

正手发力训练，手心向上；反手发力训练，手心向下。（几乎所有的专业运动员都会进行的专项力量训练，值得重视，用杠铃做双手同时训练可能可以获得更好的效果）
2，卷绳

（这种训练方式最早可以追溯到少林寺的武僧，东南亚等国家专业队训练的保留项目）

（欢迎各位扫我头像）

手肘与球类运动.jpg (24.97 KB, 下载次数: 50)

网球肘.jpg (43.09 KB, 下载次数: 29)

肘关节骨骼.jpg (18.15 KB, 下载次数: 32)

作者: 天堂有羽 时间: 2015-3-16 09:51
感谢黎光，胡戈，LEO，阿王，江东等教练指导本文。
本文参考：《你充分认识肘部动作的重要性了吗？》http://bbs.badmintoncn.com/thread-312100-1-1.html
《不打高尔夫也会得高尔夫球肘》http://www.hnrxw.cn/a/jiankang/240229.html《[高级进阶] 羽毛球BT的细节之五 -- "发力效率"》http://bbs.badmintoncn.com/thread-474093-1-1.html
《羽毛球技术百答》

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下期预告《从数字看羽毛球器材的发展 ---8-6 16根》
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【每日一文 2014 12 28】《从子母线说开去（一）》
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本帖最后由天堂有羽于 2015-3-16 10:03 编辑

作者: ruickw 时间: 2015-3-16 10:03
这个好，高尔夫球肘快一年了，相当的郁闷

作者: 公权土匪 时间: 2015-3-16 11:33
俺的高尔夫肘终于好了，未在复发。现在打球都戴护肘，预防、保护为上。

作者: moore1984 时间: 2015-3-16 11:37
治标又治本，治防结合，顶一个

作者: 键盘高手 时间: 2015-3-16 13:30
赞一个

作者: yb127 时间: 2015-3-16 14:49
好文啊
知道自己有高尔夫球肘
一直找不到原因
哈哈，知其然不知其所以然
看了上文大概知道了
是自己头顶点杀太多了
而且击球点低了
手臂没伸直

作者: E169 时间: 2015-3-16 15:08
原来高尔夫球肘和网球肘不是一回事。疼痛是件好事，提示方法错了~

作者: 真水无味 时间: 2015-3-16 17:16
谢谢楼主！动作不对伤不起呀

作者: 王小俊儿 时间: 2015-3-16 18:56
相当有用

作者: fallsfalls 时间: 2015-3-16 19:19
我的高尔夫球肘要狂顶此文。每天看一次！

作者: Leslie 时间: 2015-3-16 19:40
天堂有羽这个名字本身就是一个纪念。每次看见，分外感动。

感谢您多年来在【羽毛球】杂志的答疑解惑，叫您一声老师，表大家的敬意。

作者: yyclub 时间: 2015-3-16 20:42
支持～～～

作者: pygtlxd 时间: 2015-3-16 22:22
好贴，学*了，谢谢楼主！

作者: 小白菜白又白 时间: 2015-3-16 22:47
谢谢楼主，辛苦啦

作者: mage 时间: 2015-3-16 23:21
绝对好贴，实用、对症下药！

作者: 雅虎编织 时间: 2015-3-17 08:56
非常感谢楼主
对羽毛球运动来说，最常见的原因是：大发力击球的时候手臂没有伸直，也即拉高远或者杀球的时候，你的击球点不是位于肩的上方，而是往外侧偏了
我的原因应该是这个，最近刚学点杀球，动作一定不对

作者: jishufk 时间: 2015-3-17 11:06
原来不是网球肘，是高尔夫肘~

作者: tonya 时间: 2015-3-17 11:53
好文章。

作者: 天堂有羽 时间: 2015-3-17 12:30

Leslie 发表于 2015-3-16 19:40
天堂有羽这个名字本身就是一个纪念。每次看见，分外感动。

感谢您多年来在【羽毛球】杂志的答疑解惑，叫 ...

谢谢leslie版主的厚爱，因为现在才刚过而立没几年，所以感觉还是有点愧对老师这个称号，谢谢您的鼓励，争取十年后，回过头来再看此帖，不会辜负各位的期望。

作者: cyberpp 时间: 2015-3-17 13:41
精品好贴赞。。。。。。。。。。。。。

作者: tofei 时间: 2015-3-17 14:15
受教了。。。直观。。易懂。。。
谢谢

作者: Gaston 时间: 2015-3-17 17:14
学*了，以后注意

作者: oyang2004 时间: 2015-3-17 17:35
好文必须得顶一个！

作者: 泰山松 时间: 2015-3-17 21:57
顶顶顶顶顶顶顶

作者: 老男孩9818 时间: 2015-3-18 08:23
断断续续疼了一年了，一直以为是X80太硬的原因，终于懂了，谢谢楼主！

作者: 不忘初心 时间: 2015-3-18 09:18
这个必须要顶

作者: lujunhot 时间: 2015-3-18 10:21
看了很多遍，真心赞，如此好文球友之幸。

作者: hbnjjl 时间: 2015-3-18 15:33
谢谢楼主，辛苦啦

作者: 不是肥仔 时间: 2015-3-18 15:39
自从没有订杂志就很少见这名字了~~~，之前还买了一支他监制的球拍

作者: chendexin 时间: 2015-3-18 16:17
好文，先顶再看。

作者: eroer 时间: 2015-3-18 17:24
这个帖子好，我打球就有不可避免的强行发力，要多练练那块肌肉了。

作者: w_jlcc 时间: 2015-3-18 18:41
感谢楼主。正琢磨提高腕部力量呢

作者: 857168338 时间: 2015-3-18 20:13
难得的好文。顶

作者: lingfeng228 时间: 2015-3-18 22:31
技术好贴！我现在就是高尔夫球肘，相当痛苦。主要还是要纠正动作。

作者: bb198x 时间: 2015-3-19 09:01
学*了~~

作者: icbccwd01 时间: 2015-3-19 20:48

近期受困于网球肘，很是受伤，用尽了针炙、热敷、推拿等各种办法，只能缓解无法治愈。

作者: 哇咔哇咔 时间: 2015-3-20 13:08
就有这个问题，现在戴的专门针对网球肘护具，网上买的感觉是正品，效果还不错呢
本帖最后由哇咔哇咔于 2015-3-20 13:32 编辑

QQ图片20150320133227.png (133.28 KB, 下载次数: 12)

作者: anenika 时间: 2015-3-20 15:14
治标又治本，治防结合，顶一个

作者: antz 时间: 2015-3-20 16:56
好文，顶顶顶！
看来偶是得了罕见的正手网球肘

作者: 527 时间: 2015-3-22 11:12
很详细，必读

作者: ahahaa 时间: 2015-3-22 16:27
学*了一个看手表的方法

作者: woriwokeyi 时间: 2015-3-23 06:38
知识贴顶～

作者: nnykq 时间: 2015-3-23 14:04
绝对好贴，收藏

作者: 毛虎蛋儿 时间: 2015-3-23 14:54
有营养，我也有这毛病，这下找着了

作者: youjun1986 时间: 2015-3-24 03:06
厉害厉害支持楼主多发文

作者: 好东西 时间: 2015-3-24 10:40
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: LeonOnLine 时间: 2015-3-24 20:08
我有时候杀球多了也会疼，原来是这样

作者: haoyue0825 时间: 2015-3-25 16:31
太棒了我最近疼了好几个星期啦每次打球都不敢用力啦用一些药物比如云南白药和红花油之类的也不管用，这篇文章太及时啦~

作者: 好奇小子 时间: 2015-3-25 22:25
楼主貌似很专业的样子

作者: qukeys 时间: 2015-3-26 08:47
我是手腕扭的可能经常用手腕发力，不知道怎么解决。

作者: hellotfl 时间: 2015-3-26 16:42
收获很多，看来我的姿势有问题，怪不得右肘会疼。

作者: 老张1969 时间: 2015-3-26 20:01
好文，支持

作者: 呼吸 时间: 2015-3-26 22:49
小弟就是这个毛病了，去年9月份得了，目前基本好了，用了很多方法和查了很多药，自己积累了一些治疗的方法，有球友交流的QQ49149744

作者: wheatjia 时间: 2015-3-27 10:14
果断收藏，多谢楼主分享

作者: 6684727wdy 时间: 2015-3-28 19:17
ding,ding,ding贴

作者: ch001 时间: 2015-3-28 21:18
不一般的专业！

作者: xueyu888 时间: 2015-3-29 10:51
谢谢，天堂有羽！很好的文章！

作者: xueyu888 时间: 2015-3-29 15:35
很专业的分析文章，您可以是运动学博士了。

作者: hj760360813 时间: 2015-3-29 16:19
这个才真的是好~

作者: ChiatienYue 时间: 2015-3-29 19:00
非常感谢

作者: jiqi77 时间: 2015-3-29 22:35
感谢楼主，受益不浅！

作者: youjun1986 时间: 2015-3-30 13:44
我是下图红色的那个位置在打球后有点痛是哪种肘部？还是肌肉劳损？？
@天堂有羽

作者: zazaqo 时间: 2015-3-30 16:52
好文章果断收藏太感谢卤煮了

作者: 科美通信 时间: 2015-3-30 22:10
不错来顶

作者: __Ali 时间: 2015-3-31 10:25
好文，学*了，谢谢楼主！

作者: 义峰体育 时间: 2015-3-31 10:32
很专业的样子

作者: anycall 时间: 2015-3-31 11:17
确诊高尔夫肘，好文

作者: fish_bb0808 时间: 2015-3-31 16:15
相当有用的好贴啊，在《羽毛球》杂志里我也最喜欢看楼主的文章.....

作者: 天堂有羽 时间: 2015-3-31 19:27

youjun1986 发表于 2015-3-30 13:44
我是下图红色的那个位置在打球后有点痛是哪种肘部？还是肌肉劳损？？
@天堂有羽

手心朝上，肘部靠尾指这一边的方向，是高尔夫肘，靠拇指这一边的方向，是网球肘。

作者: COL. 时间: 2015-3-31 21:13
好文章！谢谢楼主！

作者: youjun1986 时间: 2015-4-1 10:35

天堂有羽发表于 2015-3-31 19:27
手心朝上，肘部靠尾指这一边的方向，是高尔夫肘，靠拇指这一边的方向，是网球肘。

那我因该是肌肉酸痛因为我是中间位置

作者: 1608994993@qq.c 时间: 2015-4-1 11:10
我是拇指方向那肯定是网球肘，看了楼主的文章以后要好好注意和锻炼，再次感谢楼主！

作者: wsty518 时间: 2015-4-1 16:36
请教下老师，我打羽毛球导致右肘鹰嘴上方酸痛是属于什么呢？

作者: 天堂有羽 时间: 2015-4-2 09:52
回各位楼上，你们很有可能只是肌肉酸痛的问题，而不是这些关节的问题。但证明你的力量也已经产生瓶颈了，有心的也要注意不要“练武不练功，到头一场空”，注意加强力量训练。
另鹰嘴骨是俗称，是肘尖，内外髁等一整块骨头，你这样描述别人是难以意会的。

作者: 老布什 时间: 2015-4-2 13:16
感谢分享经验

作者: 1597728482 时间: 2015-4-4 11:50
学*了

作者: mmpxp 时间: 2015-4-4 12:53
很好的贴子呢。

作者: 子就不语 时间: 2015-4-6 10:41
棒棒哒
解决了我最大的困扰
姆啊----

作者: xu5zhao 时间: 2015-4-6 16:15
谢谢学*了

作者: cheng0 时间: 2015-4-7 11:04
内痛，正手发力不好，外痛，反手发力不好。

作者: 义峰体育 时间: 2015-4-7 11:13
学*了，图片看来很专业

作者: 23wenxue 时间: 2015-4-8 12:51

ruickw 发表于 2015-3-16 10:03
这个好，高尔夫球肘快一年了，相当的郁闷

http://www.23wenxue.net/shu/1.html流氓艳遇记

作者: 耕读人家 时间: 2015-4-8 15:38
曾经换过高尔夫球肘，但是经过不懈的改正动作痊愈了！前两年有你的文章就好了。动作对了才行呀！

作者: 可惜就是你 时间: 2015-4-8 16:33

好贴，学*了，谢谢楼主！

作者: 竹林里的风 时间: 2015-4-8 17:03
赞一下

作者: WWC740 时间: 2015-4-13 13:31
涨姿势了

作者: 乐胜体育 时间: 2015-4-13 15:11
好贴必顶！！

作者: 酷浪运动 时间: 2015-4-13 15:21
好贴！科学的运动方式才能取得更好的效果！

作者: 爱逗 时间: 2015-4-14 09:32
好文，学*中

作者: james16 时间: 2015-4-16 23:43
反手说的是

作者: 55237498 时间: 2015-4-19 21:05
少见的好帖啊！感谢楼主的分享！最近打球过猛，居然高尔夫球肘跟网球肘都有点，原来原因是这样！能够避免伤病的同时提高水平！真心赞！

如果中羽多点这样的好帖，大家的羽毛球水平应该能不断提高！

作者: xyb9192 时间: 2015-4-22 12:22
如何治疗的？

作者: royt 时间: 2015-4-23 04:49
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: skycity8888 时间: 2015-4-23 08:26
很专业！！！！

作者: 我是花花 时间: 2015-4-23 10:48
路过看看

作者: ygq123456 时间: 2015-4-23 15:49
请问：网球肘的锻炼方法也是一样吗？

作者: 肥程 时间: 2015-4-23 18:30
好贴~

作者: zphufo 时间: 2015-4-23 18:54
马克，学*，谢谢。

作者: 天空飞 时间: 2015-4-24 07:17
顶一个

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