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标题: 警惕!越打越胖----关于打羽毛球与减肥的话题【每日一文 2015 07 08】 [打印本页]

作者: 天堂有羽    时间: 2015-7-9 12:26
标题: 警惕!越打越胖----关于打羽毛球与减肥的话题【每日一文 2015 07 08】
导读:有不少人是抱着减肥的目的去打球的,然而让人灰心的情况是,球场上面微胖的人士并不少见,如何打球才能更好的减肥?整天接触羽毛球的教练圈子里面为什么也不少微胖人士?张军郑波张海丽那些微胖人士为什么打得好?越打越胖怎么破?
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问题1:打羽毛球能否减肥?
答:答案是肯定的,任何运动都能减肥,何况是运动量并不低的羽毛球。


打羽毛球与减肥1.jpg



问题2:那为什么球场上面那么多微胖的人?
答:打球能减肥没错,但不应断章取义,更重要的是观察他们打球前后与打球中的热量摄入情况,打球时只喝高热量的糖精型碳酸饮料,打完球,聚个餐,喝点小酒,这种活动安排再正常不过,但是这些热量摄入会分分钟让你那场球白打,所以,越打越胖也并不奇怪,不打球可能反而还好,吃得可以简单一点,睡得可以早一点稳一定,一打球一聚餐,一高兴一敞开肚子一到深夜,热量很难不超标,且身体难以恢复。因为这个原因,我几乎不喝甜味饮料,因为我发现把它稀释三倍,仍然能喝出甜味来,也不参加任何打完球后经常聚餐的球会组织。
       就像人们相信游泳可以减肥,因为游泳运动员几乎一个胖子都没有,哪怕像飞鱼菲尔普斯一样,一顿饭要吃摆满一桌的高热量食物,都不见他长胖。所以看到打羽毛球的人有较多微胖的人士,而怀疑羽毛球在减肥上面的作用。这都是逻辑误区,简单的说就是“倒果为因”,游戏运动员身材好,经专家的验证,不是因为游泳运动可以减肥,而是在运动员取材的时候,就已经把这些身材不错的人筛选出来了,换句话说,身材好是他们之所以游泳的原因,而不是因为游泳的结果,当然,因果循环,身材越好越容易被挑选进游泳队,越游身材越好。而在羽毛球这一块,相信也有类似的情况,微胖不是因为羽毛球,而是因为羽毛球运动是一个在较小的空间里面严重依赖小肌群的运动,哪怕部分大肌群,如微胖所对应的腰腹肌不是很发达,也不会因此而断绝把球打好的希望,而且我看了取材的标准,羽毛球运动员最佳的体脂比在20%左右,像陶菲克那样是相对好的,林丹,李宗伟就稍小了一点,林丹可能是为了广告代言的需要,李宗伟可能是为了维持弹簧腿步法的需要,所以,单体脂比这个标准,也没有决定性的作用,还要看运动员整体的技术特点。
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问题3:很多退役的羽毛球教练平时球也没少打,为什么不见他们瘦下来?
答:这问题也比较常见,我在深圳本地也没少见一些在比赛中拿冠军的球队,里面的教练级别的高手几乎个个微胖,甚至出现200斤的选手也不奇怪。
      因为打羽毛球对他们来说,大部分情况是跟业余的对抗,对他们来说是比较轻松的事情,要跟同样是专业退役的人对抗机会并不多,这样下来所谓的运动,不能改善心肺功能,而只是“熟能生巧”,也不能增强肌肉耐力,因为做这些动作效率很高,所以他们在运动中需要的氧气与力量都比以前少,另外神经系统高度适应的结果,就是没用的动作不会再做,必要的动作则更加精炼,不需要收缩的肌肉越来越多,从而都放松下来,并逐渐变得不那么发达而被脂肪所代替。
       肌肉组织的减少会进而导致新陈代谢率的下降,其中影响最大的还不是运动代谢率,而是静息代谢率,即在休息时维持你身体所有机能所消耗的总热量,会占到你身体总热量的65%,所以打一场球可能在当天看来只能消耗两个汉堡左右的热量,运动代谢率并不高,有点让人灰心,但是其实接下去的两三天,你的静息代谢率会升高,运动加静息总体消耗的热量绝不等于两个汉堡。但其实你也不能高兴得太早,因为静息代谢率主要的决定因素是无脂体重,代谢热量总和的80%受此因素影响,改变无脂体重的方法只有一种:增加肌肉。我们的静息代谢率在30岁后每十年降低5%左右,这也是所谓的“发福”的过程,如果低对抗程度的羽毛球已经没有办法帮他们增加肌肉,就只会不进即退,反而促进脂肪的增加。所以,“练球不练功,到头一场空”是有道理的,练功其实就是阻力训练,而科学的阻力训练是增加肌肉的不二法门。我身边并未能发现一个退役后仍然会坚持阻力训练的教练,因为阻力训练不像打球可以斗智斗勇,不会成为视线中心,自己跟自己死嗑比较枯燥,所以大部分人不喜欢专门训练力量,也算是人之常情。


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问题4:为什么张军,郑波,张海丽那些胖子可以打得那么好?
答:我其实并不觉得他们当运动员的时候是属于胖,而应该归类到身材宽的那一类,因为羽毛球有很多侧身步法,身体宽一点反而有利。不过张海丽倒是可以说真的不瘦,也不属于宽的那一类,她可能是当时羽毛球界里面“最柔软的胖子”,不管是她的手腕,还是他的腰,都柔韧得跟橡皮似的,所以她算是用柔韧性来弥补身材的不足吧,听说在她退役以后,她没有花太多精力就成为了一位瑜珈高手。


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问题5:一天的什么时间打球,减肥效果最好?
答:理论上任何你觉得方便的时间都好,而且往往这个问题不取决于你,而取决于你想跟哪个群体打球,你往往要迁就他们的时间,如果有得选择的话,傍晚打球的效果最好,因为此时你的身体已经全面活动开,而且不会影响到当天的睡眠质量,次之早上,但要注意做好热身运动,避免刚醒过来不久就马上剧烈运动,最差的打球时间是晚上,特别是八点后,这一点让人听来非常灰心,因为绝大部分人白天要上班,而六至八点需要吃饭与必须花在路上,只有八至十点钟才有时间打球,这个时间最大的问题是会影响睡眠与休息,打完一饿又得吃宵夜又对肠胃不好而且影响减肥的效果,另外就是会加快内脏衰老的速度,考虑到这一点,我把晚上打球的次数现在控制在一周两次内,并且尽量晚上八点前打完。、

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问题6:除了打完球吃太多东西外,还有哪些原因会导致越打越胖?
答:应该说不是所有人都抱着减肥的心态打球,打球跟吃饭是抱着同一个目的就是为了开心,所以把打球活动排在吃饭前面当开胃,也是个不错的选择,所以这也要看价值取向,不能一概而论。另外,想要瘦下来,最关键就是要把脂肪减下来,如果脂肪没有减下来,比如大家最敏感的腹部,你球打得多,腹肌越发达,而脂肪没有减下来,发达的腹肌就会把脂肪往外推,显得比以前更加的胖。所以,迈开腿,管住嘴,是减肥的不二法门,但也并不建议你节食,节食会让你养成一个吸收热量更加彻底与高效的身体机能,会很容易反弹,所以建议你多摄入不饱和脂肪酸与优质的低脂肪蛋白质,如坚果,金枪鱼罐头,水果与蔬菜,大豆,豆腐,高钙乳制品等等,高油高盐高糖,油炸的LJ食品与“空热量”会导致血糖骤升骤降的东西要少摄入。


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本文参考书籍:《无器械健身》 【美】马克.劳伦 乔舒亚.克拉克


天堂有羽 原创 每日一文 历次发文记录 请点击:http://47021789.qzone.qq.com


作者: 天堂有羽    时间: 2015-7-9 12:28
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好文要顶起来
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好专业啊
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打球对控制体重还是有用的,以前坚持打球的时候,体重从来没有超过130斤,现在打的少了,体重蹭蹭往上涨
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体重未减轻 肉结实了
作者: 沈羽小小将    时间: 2015-7-22 16:40
有羽前辈的科普贴,好贴!长见识了!
作者: wx_e7UrU62a    时间: 2015-7-22 21:10
原来是这样子啊~我说怎么体重没啥变化
作者: wsmyxjj    时间: 2015-7-22 22:36
控制饮食很重要
作者: baby3004    时间: 2015-7-22 22:46
顶一个,我倒是不怕胖,因为我很瘦
作者: dglao    时间: 2015-7-22 23:10
我从80KG减到75KG就很难再下来了
作者: Leslie    时间: 2015-7-22 23:41
说白了就是摄入和消耗。

达到平衡,如果还是肥胖,则考虑身体代谢系统是否罢工。

25岁以前常年保持60公斤,25岁后常年保持65公斤,现在除了每周四次羽毛球活动,不下雨的话每天早上跑5000,已经到60公斤并保持很久了。

身体是人生大宝,善待但不要执迷。

但愿大家健康,平安,常欢。
作者: Leslie    时间: 2015-7-22 23:41
另外:微胖不是罪,爆发力强就OK!!!
作者: 跑个龙套    时间: 2015-7-23 00:06
好有道理,顶
作者: kodak112    时间: 2015-7-23 01:57
少吃多动
作者: yorkenJ    时间: 2015-7-23 09:19
对男子羽毛球运动员来说,20%的体脂有点高了。我猜象林丹、李宗伟那样的体脂大约在12%左右。
作者: lan379672456    时间: 2015-7-23 10:04
体脂率19%飘过,看来我很适合打球?哈哈哈
作者: xfok_1223    时间: 2015-7-23 10:23
养成好的生活*惯,运动才能有效果~
作者: 郝毛球    时间: 2015-7-23 10:29
胖子来看一下,我没想过减肥。不过身体是越来越结实了
作者: 狒狒123    时间: 2015-7-23 10:52
大腿变粗,小腿变粗,胸肌一个大一个小,胳膊一个粗一个细,背部的三角肌和腰肌两边都不一样
作者: 老爷要中奖    时间: 2015-7-23 11:23
choicerey 发表于 2015-7-9 13:36
打了4个月就减了30斤我会告诉你?

你分量几何啊


作者: 老爷要中奖    时间: 2015-7-23 11:26
ddxxll2008 发表于 2015-7-9 14:19
打球确实瘦了一点,但是现在也瘦不下去了,特别是腹部上的肉。感觉还是运动量不够,打单打的话运动量比较大 ...

现在天热了,去找那种老场馆,闷得窒息那种,打单打双,飙汗。像桑拿,可以试试。

作者说的对的,要找个厉害的对手,虐虐更瘦了


作者: 老爷要中奖    时间: 2015-7-23 11:29
yorkenJ 发表于 2015-7-23 09:19
对男子羽毛球运动员来说,20%的体脂有点高了。我猜象林丹、李宗伟那样的体脂大约在12%左右。

体脂率体检能看的出来吗?BMI?


作者: 好大事    时间: 2015-7-23 11:32
打羽毛球绝对减肥,前提是打完球不要吃米饭(一般人我不告诉她)
作者: ddxxll2008    时间: 2015-7-23 11:32
老爷要中奖 发表于 2015-7-23 11:26
现在天热了,去找那种老场馆,闷得窒息那种,打单打双,飙汗。像桑拿,可以试试。

作者说的对的,要找 ...

关键还是要跑,不然就瘦不了~


作者: ixxp8899    时间: 2015-7-23 11:40
焦糖01 发表于 2015-7-9 12:57
越打越瘦飘过


和你一样,本来想增加点肌肉,看来是消耗多过摄入。

作者: 莫哥请你吃辣条    时间: 2015-7-23 11:59
写得很好,赞一个
作者: 南方以南    时间: 2015-7-23 12:00
*惯也很重要
作者: luyuhai324    时间: 2015-7-23 13:39
不大半年,才胖了10斤的飘过,现在转杯继续开始打球
作者: yorkenJ    时间: 2015-7-23 14:40
老爷要中奖 发表于 2015-7-23 11:29
体脂率体检能看的出来吗?BMI?

可以用体脂称测量,很多健身的地方都有。也可以用公式估算,网上搜一下。BMI说明不了体脂率。


作者: zjn070114    时间: 2015-7-23 14:46
好大事 发表于 2015-7-23 11:32
打羽毛球绝对减肥,前提是打完球不要吃米饭(一般人我不告诉她)

我打完球一般都是一个馒头或者花卷  再加一杯牛奶
根本胖不起来
想增肥


作者: chenfeigzs    时间: 2015-7-23 15:06
迈开腿,管住自己的嘴,肯定不会越打越胖。
作者: 焦糖01    时间: 2015-7-23 15:09
ixxp8899 发表于 2015-7-23 11:40
和你一样,本来想增加点肌肉,看来是消耗多过摄入。

合理均衡的锻炼吧,夏天到了,嗨起来


作者: choicerey    时间: 2015-7-23 15:35
老爷要中奖 发表于 2015-7-23 11:23
你分量几何啊

150斤,打了几个月变成120斤了,特别明显。本人身高174,以前150斤的时候买衣服要买180的,很多版型小的衣服甚至要穿185的,很是苦恼,自从减了30斤,什么 衣服都能穿了,吃嘛嘛香,半夜宵夜也不用顾忌了(第2天打球流汗都能消耗掉)


作者: redrain208    时间: 2015-7-23 16:44
最近几年打下来,感觉减肥没效果,控制不增肥倒是差不多
作者: luguangcheng    时间: 2015-7-24 05:39
有道理,看来还是得锻炼腹肌增加杀球力量,顺便提高基础代谢。管住嘴
作者: ye100c    时间: 2015-7-24 10:40
还得和饮食等相匹配。。。。
作者: 天堂有羽    时间: 2015-7-24 11:45
choicerey 发表于 2015-7-23 15:35
150斤,打了几个月变成120斤了,特别明显。本人身高174,以前150斤的时候买衣服要买180的,很多版型小的 ...

宵夜的问题,不单纯是积累脂肪的小问题,是影响睡眠与加快内脏老化速度的大问题,胃粘膜只能在睡觉时,胃排空的阶段才能开启自我修复机能,否则胃粘膜将一直处理工作状态,积累到一定的时间,这种修复机制就会退化,从而产生胃溃疡,消化不良等问题。人类健康的问题是一个效果无限延迟发作的问题,只能靠长时间的自律去积累这些“精元”,今朝有酒今朝醉,及时行乐,看似也没太大问题,但是到达一定的程度后,效果集中爆发,会造成大问题。


作者: choicerey    时间: 2015-7-24 13:51
天堂有羽 发表于 2015-7-24 11:45
宵夜的问题,不单纯是积累脂肪的小问题,是影响睡眠与加快内脏老化速度的大问题,胃粘膜只能在睡觉时,胃 ...

受教了,看来即使体重减下来了也不能暴饮暴食


作者: xxstarcs    时间: 2015-7-24 14:34
要想瘦,还是得肌肉比例提高才行
作者: 太阳以北的地方    时间: 2015-7-24 15:54
顾忌太多了!变胖纸就变胖纸嘛!
作者: 佛山华DEE    时间: 2015-7-24 18:28
都说减肥的,有没有说怎么样增肥的啊
作者: dreamath    时间: 2015-7-24 19:56
越打越胖
作者: 呵呵451778    时间: 2015-7-24 23:57
羽毛球运动员最佳体脂在20%左右?很明显,谌龙就不符合,目测他体脂在10%左右,可人家还是世界第一。照这么说,田二贤一应该最符合吧
作者: yxz7139    时间: 2015-7-25 05:21
ddxxll2008 发表于 2015-7-9 14:19
打球确实瘦了一点,但是现在也瘦不下去了,特别是腹部上的肉。感觉还是运动量不够,打单打的话运动量比较大 ...

严重同意


作者: ddxxll2008    时间: 2015-7-25 10:28
yxz7139 发表于 2015-7-25 05:21
严重同意

单打运动量是够了,消耗非常大,要是能经常坚持的话,还是可以瘦的~~~


作者: kyoku    时间: 2015-7-25 15:27
打打停停的漂过
作者: 123017483    时间: 2015-7-26 22:25
楼主 你照片在哪里找到的呢
作者: 大白1    时间: 2015-7-28 13:22
2个月 从168 减到140
作者: 茶园飘香    时间: 2015-7-29 01:58
好文。谢谢分享。
作者: 拉玛西亚羽毛球    时间: 2015-7-29 11:09
看到打球的时间不由得感慨,到底是谁发明了晨练这么不科学的东西,各项身体机能还在复苏阶段就要接受高强度的运动。当然有晨练*惯的人很容易在业余比赛的第一轮爆冷,因为他们的状态来的更快,那些还在慢悠悠热身的高手一不小心就栽了。
作者: skyox1991    时间: 2015-7-30 23:21
胖瘦不重要,健康就好!
作者: 天堂有羽    时间: 2015-7-31 20:07
fcbfan 发表于 2015-7-29 11:09
看到打球的时间不由得感慨,到底是谁发明了晨练这么不科学的东西,各项身体机能还在复苏阶段就要接受高强度 ...

肯尼亚 东非高原上面那些马拉松的国际选手都是晨练的,晨练不如夕练好,但是做好热身运动,循序渐进慢慢进入状态,不要强求太高强度,就问题不大。另外就是血液有粥样问题的,就最好不要晨练,因为早上刚起步是血栓高发期。


作者: benjamin0624    时间: 2015-8-4 13:49
问题4 中的女孩 完美。
作者: 康球球    时间: 2015-8-6 12:41
微胖可以接收的 别太胖

作者: ac米兰    时间: 2015-8-6 14:16
学*了

作者: icechuan    时间: 2015-8-6 20:09
我是来看图片的
作者: 小羽球迷    时间: 2015-8-6 20:33
难怪越打越胖

作者: yuqiubazhu    时间: 2015-8-7 15:47
推荐的文章来点超链接呗
作者: isuzu500    时间: 2015-8-7 17:55
胖子也能打球 发表于 2015-7-9 15:09
唉,现在打成了195的胖子了

我有一些心得.....

為什麼有些人常運動郤仍然吃胖了?

我認為:吃胖了的人群是飲食方法太隨意......

我建議:

減少炭水化合物的吸收(例如:米飯,汽水,啤酒,粉面,面包,牛奶及其他樽裝果汁飲料.....)

很多人錯誤理解,認為吃肉才是元兇;

我告訢你們,吃肉不會影響健康(內臟除內.....),蔬菜我也建議大家吃,水果也可吃一些(不能作主食.)

炸薯條及其他炸的食物間中吃也無妨......





作者: 运动达人李天乐    时间: 2015-8-9 10:11
我是越打球越胖的飘过
作者: 零魂附体    时间: 2015-8-10 09:12
胖不胖和吃有关.....管的嘴的人没有胖子~~
作者: 天堂有羽    时间: 2015-8-10 11:52
isuzu500 发表于 2015-8-7 17:55
我有一些心得.....

為什麼有些人常運動郤仍然吃胖了?

美国有位健身教练,写了一本书叫《吃肉减肥》,他确实做到了,但是结果是因为吃太多的肉,导致自己的血酮太高,三十几岁就得了癌症早早去世。所以肉是要吃,但不能太多,膳食均衡,什么都吃点,什么都不要过量才是最好的, 中国人最容易犯的一个错误就是精米普遍过量,不知是不是这个原因,中国已经成为世界上糖尿病发病率第一大国。网上还有一张食物金字塔表,也被别人说是按西方人的体质制定的,我想国内的营养学也发展这么多年了,应该有一张适合中国人的表了吧,可惜我手头还没有,有营养学的达人记得贴一下,功德无量。

作者: 凌空虚渡    时间: 2015-8-10 16:34
要想瘦,多出汗,少吃饭
作者: kyoku    时间: 2015-8-11 11:11
支持一下楼主顶

作者: xiaogao82    时间: 2015-8-11 16:13
打球一年,瘦了6斤。最近想通过节食瘦身,发现身体吃不消。还是要平衡啊
作者: fang0515    时间: 2015-8-11 16:41
我就是越打越胖

作者: 雪之羽    时间: 2015-8-11 17:24

作者: hallenahhz    时间: 2015-8-17 15:55
最近打了几个月的球,感觉体重没啥变化,但是作为一个胖子,很多同事都说我瘦了。。可是我还想继续瘦啊。。晚饭现在吃的不多,一直在控制饮食。。一周打2次,衣服全部湿透。。。为啥没变化了呢。。好悲催啊。。
作者: 最爱呦咕呦咕    时间: 2015-8-19 16:05
羽毛球是有氧运动还是无氧运动
作者: yorkjun    时间: 2015-8-21 11:05
迈开了腿挺好的, 不过管不住嘴,注定就是个胖子。。。
作者: qijizaizheli    时间: 2015-8-21 21:13
【每日一文 2015 02 17】《从Yonex疑失大马国家队赞助权说开去》
作者: 龙旺体育商城    时间: 2015-8-22 13:12
真是想不到,呵呵
作者: bdmin    时间: 2015-8-23 16:13
坚持练耐力身材不变的飘过~
作者: pnhnv    时间: 2015-9-15 10:00
减脂最稳妥的办法还是增加肌肉比重,提高身体代谢速度。
要吃的好、睡的好、坚持力量训练,想单纯的靠羽毛球减脂不现实。
过多过长时间的羽毛球会带来肌肉消耗。
可以多做一些深蹲,因为腿部肌肉最发达,占身体肌肉比重最大,最好练,消耗热量最多,最划算。
作者: 众宇寨羡    时间: 2015-9-15 22:55
绝对的好文章啊
作者: 9230    时间: 2015-9-20 17:00
顶一个
作者: 天堂有羽    时间: 2015-9-21 15:55
pnhnv 发表于 2015-9-15 10:00
减脂最稳妥的办法还是增加肌肉比重,提高身体代谢速度。
要吃的好、睡的好、坚持力量训练,想单纯的靠羽毛 ...

谢谢补充,还有一块肌肉比较特殊,就是腹肌,可以天天练,因为恢复比较快,而且也属于核心力量群,最立杆见影。其他的肌肉,无氧高负荷后,还是得遵守至少四十八小时的主动休息原则的。

作者: 力而力体育    时间: 2015-9-26 10:44
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