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标题: 冰王说球-挥拍秘籍之核心力量 [打印本页]
作者: rabbiz 时间: 2017-11-24 02:59
标题: 冰王说球-挥拍秘籍之核心力量
很多初学者都会有这样的疑问，为什么打球的力量都不如一个小孩，杀球为什么没力等等，想要改善这些问题首先要了解身体的动力源和力量的有效传递，所以今天就来讨论一下身体力量最重要的部分——核心力量。
核心力量：核心力量就是腰腹的作用力，是躯干的重要组成部分，是核心的动力源，也是力量传递的关键，核心力量不光是击球发力的核心动力还是移动步伐的核心动力。掌握核心力量对于打好羽毛球甚至所有的运动都有至关重要的意义。
力从地起，正如大家所知道的，挥拍发力都是从单脚蹬地或者双脚起跳开始的
竖直方向：单脚蹬地的向上的力量作用于胯部，称之为顶胯，同时受到动量守恒的作用，肩部会向反方向屈伸，称之为弓背
水平方向：单脚蹬地的向前的力量作用于胯部，称之为转胯，同时受到动量守恒的作用，肩部会向反方向转动，称之为展肩。
如果是双脚起跳这些动作发生在起跳后的高点位置，而力量则都是由腿部发力分解成2个方向的作用力所带来的，此时你的双手都高举过头，双肘是打开的状态，
维持在这个动作的情况下，整个身体是被拧成了麻花，胸肌和腹肌被拉伸了，就好比橡皮筋被拉开了，称之为拉弓。
此时我们要做的就是放松身体（停止腰背肌肉的发力），由于拉弓的作用，身体会恢复原状（与之前的背弓和展肩做反向动作），我们将非持拍手收回靠近身体，由于角动量守恒的原理，这个反向动作会产生一个加速度（挥拍时的第一个加速），同时拍头受到惯性的作用会停留在原位，并不会马上跟随动作，并且在肘部的拖拽作用力下会向反方向移动（也是因为动量守恒），称之为顶肘，我们要做的就是放松对拍子的外力束缚，让拍子自由的完成倒拍动作，所以我们经常能看到职业选手在倒拍的时候会出现手指松开拍子的情况。
（注1：请不要误解松手指是为了放开拍子，更多的情况是表示身体处于一个放松的状态，从而更好的接纳拉弓的作用力）
（注2：请不要误解，再整个倒拍过程中，还是需要稍稍发力的，一方面是调控整个身体的平衡并控制拍子的稳定，另一方面再倒拍的最后阶段需要在相同方向上慢慢施加力量，以完成后面的发力动作）
（注3：关于角动量守恒的理论请参考前文《旋转的秘密》）
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作者: rabbiz 时间: 2017-11-24 03:01
下面几个图片上可以看出，松手指都是在倒拍前和倒拍时，这也说明了，这段时间的挥拍动作并没有用到多少身体力量，还处于基本放松的状态。
（注：以上图片出自影子名家圣手握拍一贴，挥拍前的放松也不仅仅是因为身体力量的放松，还取决于每个人对挥拍或者握拍的发力方式不同）
倒拍完成后则是发力的重点，这部分内容在前文《顶肘》和《霸王杀》中均有提及，这里就不再赘述
误区一：顶肘不是主动抬肘发力
肘部在这个过程中更像是弦上之箭，是被弹出去的，这个阶段肘部的动作只是靠近躯干以加速旋转，过分的强调顶肘或者亮肘，容易产生抬肘发力的错误理解。
图中可以看到，倒拍完成的瞬间，拍杆开始变形，非持拍手动作扭曲，说明身体从刚才的放松状态开始释放爆发力（第二次加速），在击球的瞬间将释放身体最大的爆发力。
在这个过程中，肘部被收腹和转肩的力量送到合适的位置并完成锁肘，击球后，要有一个收肘的动作，一方面为了锁肘后的泄力，另一方面防止打到自己
现在回顾一下整个挥拍动作，
1）侧身驾拍
2）从腿部蹬地开始；
3）顶腰转胯
4）转肩抬肘倒拍
5）收腹大臂内旋，带动小臂，完成击球
6）收拍准备
传统的教学模式划分成1-234-5-6，很多业余爱好者通常在3-4的位置就开始发全力，导致倒拍不到位，更加影响了后面的发力，以至于杀球无力。
现在来说说我的方式：
第一步：在小伙伴的帮助下，当你完成2的时候，锁住你的肘部，让你能体会转胯的动作3
第二步：完成转胯动作后，放松身体，小伙伴释放肘部，让你感受肘部被弹射的力量4
第三步：熟练收腹下压的动作（霸王杀）5
当你感觉每一步都做熟了，就可以完成几次连贯的挥拍动作了，按照这个过程反复的练*，相信无论高远还是杀球都会有质的飞跃
前面每个动作5-10次为宜，连续挥拍3-5次为宜，也可以用扔球来代替挥拍
综上所述：
1）杀球发力的原理是下肢和躯干的发力转化成弹性势能，传递给上肢，并通过躯干和上肢的发力加速拍头，最终通过拍头传递给球头，弹性势能的传递要通过放松身体来实现，核心力量很强大，不要忽视，应该去接纳并施放它的力量加以利用。
2）挥拍过程中不光要体会正确的发力，正确的放松也是至关重要的，用科学的方法体会每一个环节的发力和放松，祝各位爱好者早日成为球场高手。
3）在杀球过程中，放松和收腹同样重要，二者是缺一不可的，本文只是希望提醒各位爱好者在发力之前需要适当的放松，这跟运动前的拉伸热身是一样的道理。
本帖最后由 rabbiz 于 2017-11-24 03:32 编辑
作者: rabbiz 时间: 2017-11-24 03:02
核心力量在步伐上的运用同样重要，比如启动时的收腹可以帮助你加速启动能力，蹬跨时的转胯可以帮助增大移动能力，回中时的收胯同样可以帮助你快速稳住重心。
本帖最后由 rabbiz 于 2017-11-24 11:52 编辑
作者: 我笑 时间: 2017-11-24 03:35
看来沙发是我的
作者: samuelm 时间: 2017-11-24 04:20
学*
作者: 雨泽草堂 时间: 2017-11-24 06:55
厉害了我的楼主
作者: marashon 时间: 2017-11-24 07:21
好帖！
作者: 风之海贼 时间: 2017-11-24 07:41
写的真好
作者: spryingfancy 时间: 2017-11-24 07:53
留名
作者: heliwk 时间: 2017-11-24 08:23
写得很好，赞赞赞赞赞，按你的方法来挥拍挥拍挥……
作者: waves198459 时间: 2017-11-24 08:28
松这个好形象！
作者: cyfct 时间: 2017-11-24 08:29
我笑 发表于 2017-11-24 03:35 
看来沙发是我的
哈哈哈
作者: angela0127 时间: 2017-11-24 08:31
放松－收紧，才是秘诀所在
作者: 看侃 时间: 2017-11-24 08:42
确实是这么回事，躯干像一个振动发生器，上肢就像一个行程放大器。我核心力量不足，发力时很辛苦，效果还差
作者: ssstjy 时间: 2017-11-24 09:04
冰王写的东西，需要细细研读！
作者: liuxiaoxiao0306 时间: 2017-11-24 09:04
其实就是练核心力量，和击球前握拍放松，肩膀放松。通篇文章啰嗦一大堆看来看去也没别的收获
作者: nedved841015 时间: 2017-11-24 09:12
我感觉这贴要精华
作者: 枫叶影 时间: 2017-11-24 09:13
很细致，核心力量的传递是我最近感觉打不好的关键
作者: 欧莱 时间: 2017-11-24 09:14
留个名~
作者: Qzai 时间: 2017-11-24 09:55
加精
作者: glenn19831219 时间: 2017-11-24 09:57
本来就应该是这样的 *惯了这发力就好了 可是还是有一大堆人 从头到尾都发蛮力 浪费体力又打不出效果。。。
作者: 羽动笨鸟 时间: 2017-11-24 10:01
学*了
作者: 人定勝天 时间: 2017-11-24 10:13
学*了，谢谢。
作者: 小小雨点 时间: 2017-11-24 10:38
慢慢看
作者: rabbiz 时间: 2017-11-24 11:08
liuxiaoxiao0306 发表于 2017-11-24 09:04
其实就是练核心力量，和击球前握拍放松，肩膀放松。通篇文章啰嗦一大堆看来看去也没别的收获
感谢顶帖
作者: 球龄七年半 时间: 2017-11-24 11:28
个人的一点思考：腰腹部的核心力量主要还是保持躯干部分形成一个刚性整体，将大腿肌肉曲髋的力量传递到肩膀，形成加速。
当然，在这个过程中，腰腹部肌肉的收缩也会参与加速，但可能不是主要部分。
一个思路，提出来讨论一下。
作者: rabbiz 时间: 2017-11-24 12:03
腰腹要承受上半身的重量，并且接受下肢带来的冲击，维持刚性整体是毋庸置疑的，只是我更愿意视为人体工学的范畴
作者: 羽动轻凌 时间: 2017-11-24 12:18
厉害了
作者: qinghuacizjl 时间: 2017-11-24 12:23
顺其自然是最好的发力方法
作者: 尹道夫 时间: 2017-11-24 12:47
好帖，需要细细研读！
作者: 麦乐酷 时间: 2017-11-24 12:53
正儿八经做研究，支持一个！
作者: 彩虹6号 时间: 2017-11-24 13:00
松手指……
作者: 金陵活宝 时间: 2017-11-24 13:17
路过学*了
作者: JULIANAWANG 时间: 2017-11-24 13:34
真乖
作者: 只要白菜 时间: 2017-11-24 13:51
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 雨小竹 时间: 2017-11-24 14:19
好贴，学*了
作者: zsh813 时间: 2017-11-24 14:30
写的真好，厉害了我的楼主！加精
作者: whydothis 时间: 2017-11-24 14:33
哎呀马一个
作者: trochilus 时间: 2017-11-24 14:35
顶啊.........................................
作者: 水可立 时间: 2017-11-24 14:40
健身还是有用滴
作者: 平克马 时间: 2017-11-24 16:02
顶一个，说的真详细
个人体会：对于初学者，学*了正确的握拍和挥拍步骤后，发力过程在学*动作的过程中自然就完成了。因此不宜刻意的去注重发力的过程，而是注意把动作做标准
作者: luodtswkj 时间: 2017-11-24 16:15
搞复杂化，其实是很简单的动作。
作者: 刚学会反手 时间: 2017-11-24 16:29
哪里是一句话的事，这得看协调性
作者: whl_zy 时间: 2017-11-24 16:42
学*了，多谢楼主分享。
作者: 无邪同学 时间: 2017-11-24 17:11
好帖 顶
作者: luyuhai324 时间: 2017-11-24 17:15
我感觉要精华帖
作者: henryhades 时间: 2017-11-24 17:39
好好学* 天天向上
作者: huihuang 时间: 2017-11-24 18:01
讲解非常详细
作者: 爱羽老叟 时间: 2017-11-24 18:16
没入门的你说一万遍都没用，能看懂的说会你是DM。我只能看懂击球前小指，无名指，中指的放松再握紧的过程。其他的说了也没多大用，核心力量不够跳不高，只能地板杀，核心力量强的自然就能做到。
作者: Kol 时间: 2017-11-24 19:10
学*了
作者: hughdna 时间: 2017-11-24 20:24
发得出讲得出，才能教得好，赞一个。
作者: tieren 时间: 2017-11-24 21:26
路过学*了！顶
作者: ……骑士 时间: 2017-11-24 22:24
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 石上三年 时间: 2017-11-24 22:37
学*
作者: 黄小木 时间: 2017-11-24 22:47
收藏
作者: 左右834 时间: 2017-11-24 23:12
好文 顶一个
作者: 海是蓝的 时间: 2017-11-24 23:32
瓜子花生方便面
作者: xx63654226 时间: 2017-11-24 23:32
腹肌很重要！是中枢
作者: 专注捡球 时间: 2017-11-24 23:44
好东西 需要仔细参悟
作者: obniloahz 时间: 2017-11-25 00:26
学*学*
作者: 谢谢教练 时间: 2017-11-25 00:44
顶一下，你还欠我大闸蟹
作者: 18963293189 时间: 2017-11-25 01:21
学* 厉害
作者: fujie 时间: 2017-11-25 09:43
说的好
作者: rabbiz 时间: 2017-11-25 12:23
还惦记着呢
作者: 电视背景墙厂家 时间: 2017-11-25 12:36
技术贴应该加精，慢慢学
作者: Soul魂 时间: 2017-11-25 12:51
好帖(▽)
作者: mtbreeze 时间: 2017-11-25 15:13
后排狙击
作者: 羽动轻凌 时间: 2017-11-25 17:42
谢谢教练 发表于 2017-11-25 00:44
顶一下，你还欠我大闸蟹
我也想吃~
作者: 羽动轻凌 时间: 2017-11-25 17:43
rabbiz 发表于 2017-11-25 12:23
还惦记着呢
我也想吃
作者: rabbiz 时间: 2017-11-25 18:39
你先给小谢妹妹整点海螃蟹去
作者: 羽动轻凌 时间: 2017-11-25 18:56
rabbiz 发表于 2017-11-25 18:39
你先给小谢妹妹整点海螃蟹去
又关我事！牛肉丸就有！
作者: rabbiz 时间: 2017-11-25 18:58
记得叫上我啊
作者: 喝荼去 时间: 2017-11-25 20:59
受教了
作者: ypng714 时间: 2017-11-25 21:03
打久了懒得弯腰全靠抖腕甩拍，至于楼主说的一定得把左胳膊打开，提醒下自己
作者: 擎天柱北京 时间: 2017-11-26 10:24
偶然的几次找到了那种顺畅的发力的感觉，经常性的找不到，学*了
作者: 零级小菜鸟 时间: 2017-11-26 18:10
学*学*
作者: manof 时间: 2017-11-27 04:47
马一下，二楼主帖说得尤其地好。
作者: 鲁雷 时间: 2017-11-27 13:33
还用什么腰腹力量，人家高手都只用小臂、手腕的力量。
作者: 右手打不过左手 时间: 2017-11-27 15:34
新手，不明觉厉，回头练练看能找到感觉吧
作者: Dreamcn 时间: 2017-11-28 23:05
球龄七年半 发表于 2017-11-24 11:28
个人的一点思考：腰腹部的核心力量主要还是保持躯干部分形成一个刚性整体，将大腿肌肉曲髋的力量传递到肩膀 ...
我的理解跟曲髋还有不一样，是抬起右大腿从右向左快速向左转的力量，当然也曲髋又有点道理，就是短跑运动员摆髋的说法，这里爆发力越强杀球越猛。这才是真正的核心，论坛里许多讲的核心都是打喷嚏，咳嗽，上厕所的核心
作者: qqome 时间: 2017-11-29 16:22
很高深
作者: sophhiadon 时间: 2017-11-30 14:01
经典技术贴，学*了，实践路漫漫
作者: jwxc 时间: 2017-12-1 11:24
想提高水平，不知道这些不行啊，收藏了。
作者: 桑尼教练 时间: 2017-12-3 20:08
满满干货
作者: 西羽飞扬 时间: 2017-12-4 00:10
核心力量主要还是说“核心稳定性”为主的，就是你提到的刚体，传递过程中减少力量的损耗。此外，还有“核心爆发力”，一定程度上，是可以起到力量叠加作用的。不过，我同意你提到的，在挥拍过程中，腰腹部肌肉的收缩也会参与加速，但不是主要部分。这个在网球挥拍的生物力学研究中，有实验支持的，从下肢，腰腹，上肢本身的用力是递减的。
作者: 西羽飞扬 时间: 2017-12-4 00:12
握拍松是有道理的，不过本身圈子里专业选手有松的很开的，也有一把抓流派的，意松形不松的。无所谓对错，*惯就好。重点是协调发力。
作者: luyuhai324 时间: 2017-12-5 08:45
mark 下 就精华帖啊
作者: rabbiz 时间: 2017-12-5 13:47
嘻哈也来凑热闹啊
作者: labizai 时间: 2017-12-8 09:50
分析到位，配图易懂，楼主牛逼
作者: rabbiz 时间: 2017-12-8 14:29
labizai 发表于 2017-12-8 09:50
分析到位，配图易懂，楼主牛逼
这是夸我呢？还是夸我呢
作者: labizai 时间: 2017-12-8 14:32
看见你的昵称吓我一跳，和我的读起来好像啊
作者: rabbiz 时间: 2017-12-8 14:54
labizai 发表于 2017-12-8 14:32
看见你的昵称吓我一跳，和我的读起来好像啊
作者: 健康快乐每一天 时间: 2017-12-9 11:31
讲的非常好！既系统有全面，受益匪浅，十分感谢！
作者: 冀雪峰 时间: 2017-12-10 21:16
移动步伐的核心是腿，不是腰腹
作者: 羽球明日之星 时间: 2017-12-12 19:28
又是一大窜虚头巴脑的理论
作者: rabbiz 时间: 2017-12-12 19:35
感谢支持！
作者: 路小佳 时间: 2017-12-18 07:04
学*，顶。
作者: lao帅子 时间: 2017-12-26 21:05
马克，很棒有用
作者: 彩虹糖的么么哒 时间: 2017-12-26 21:40
宝哥好帅！！！！！
作者: 放下就好 时间: 2017-12-29 09:12
说的太好了
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