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标题: 跳杀不是梦 | 羽毛球场上的核心力量，薛松教你练腰腹~ [打印本页]
作者: 羽毛球薛松 时间: 2017-11-27 10:01
标题: 跳杀不是梦 | 羽毛球场上的核心力量，薛松教你练腰腹~
大家好我是薛松~
前面的教学不知道大家学*的如何
没有观看的球友关注公众号观看全部视频
羽毛球场上最重要的核心力量就是腰腹~
那么现在我教大家一些腰腹的训练
主要有四个动作，大家跟着我一起来做吧！
第一个动作叫做下腹肌抬腿，我们平躺下来，手可以压在屁股下面，也可以放在两侧，双脚并拢腿伸直，上半身不要起，贴着地，腿不要放到地上，不要这样，就在半空中，从九十度到一百八十度之间，上下上下摆动，这个我们以二十个为一组，做四组，每组之间的间歇我们掌控在三十秒左右，腰腹的间歇不能间隔时间太长，不然的话达不到要求。
第二个动作上腹肌，我们双手放在双肩，脚成屈膝状态，卷腹，记住这个动作脖子千万不要这样缩着，不要这样做，就保持平的，能卷多高卷多高，记住也是相对慢一点，尤其是放下来这一点，起来一下，慢慢放，这个我们也是二十个一组，做四组，中间间歇也是三十秒。
第三个动作平躺，脚呈屈膝状态，一只脚伸起来，一只手抓着膝关节的外侧，另外一只手去摸脚尖，记住摸脚尖的时候是摸脚尖外侧，这样能同时带动你腹肌的旋转，不光是直线的起，也有侧面的起，摸脚尖的外侧，这个我们是一边十个，做完十个直接换，当二十个做完以后为一组，一共做四组，每组的间歇也是控制在三十秒。
第四个动作叫做两头起，这个动作就要把刚才所有的加起来结合，双手双脚都放直，然后一起并直摸脚尖，这个比较难，我们以十个为一组，如果做不到这样伸直脚，可以以屈膝这样，这个为一开始做十个，两头起不需要做那么多，两组就够了，每组间歇也是在三十秒。谢谢大家观看。
接下来的视频依旧会在
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作者: allstara609 时间: 2017-11-27 10:06
沙发？
作者: 默过 时间: 2017-11-27 10:07
顶顶
作者: keke6693316 时间: 2017-11-27 10:07
前排留名
作者: 欧莱 时间: 2017-11-27 10:08
学*下
作者: 无名新月 时间: 2017-11-27 10:19
前排顶起
作者: 谢耳朵 时间: 2017-11-27 10:34
前排观摩学*
作者: cedar2015 时间: 2017-11-27 11:00
顶！支持！赞！祝早日康复回归赛场大杀四方
作者: lee飞羽 时间: 2017-11-27 11:02
支持。学*
作者: 重庆好青年 时间: 2017-11-27 11:04
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作者: 微末之欢 时间: 2017-11-27 11:10
学*，虽然很难坚持
作者: sophhiadon 时间: 2017-11-27 11:45
可能要从每组10个开始练起
作者: 扶我去捡球 时间: 2017-11-27 12:38
学*，学*
作者: BadmintonBB 时间: 2017-11-27 13:12
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: Princess6325 时间: 2017-11-27 13:18
谢谢
作者: ck811 时间: 2017-11-27 13:24
干货！赞！！
作者: ddxxll2008 时间: 2017-11-27 13:51
前排支持，这个训练超级累的！
作者: waves198459 时间: 2017-11-27 15:04
学*学*！
作者: 漂泊的荷兰豆 时间: 2017-11-27 16:36
学*了
作者: 电视背景墙厂家 时间: 2017-11-27 17:13
不会跳杀的人看这个有用吗？
作者: 羽毛球薛松 时间: 2017-11-27 18:26
电视背景墙厂家 发表于 2017-11-27 17:13 
不会跳杀的人看这个有用吗？
当然
作者: tieren 时间: 2017-11-27 19:18
不错！
作者: asd_feng3 时间: 2017-11-27 19:38
不错 棒棒的
作者: 艸鉞 时间: 2017-11-27 19:40
学*了
作者: daishun22 时间: 2017-11-27 19:55
体重超过200斤的胖子表示每一种动作做多做一组半
作者: daishun22 时间: 2017-11-27 19:55
daishun22 发表于 2017-11-27 19:55
体重超过200斤的胖子表示每一种动作做多做一组半
最多
作者: 忘记跳杀了 时间: 2017-11-27 19:56
卷腹二十个一组做不到啊
作者: paul007 时间: 2017-11-27 20:40
顶一个，太难了
作者: paul007 时间: 2017-11-27 20:41
天天做，臣妾做不到啊！
作者: ck811 时间: 2017-11-27 21:24
这么靠后不知道你还能不能看见，我个人觉得帖子非常好，但是美中不足的是这四个动作好像都是练腹肌的，腹直肌腹内外斜肌，并没有看到练腰的动作，不知道腰部力量训练您是打算再开一个帖子还是说不必刻意练*？（我个人感觉反手高远和反手抽杀还是很需要腰部力量的……）
作者: garu181 时间: 2017-11-27 21:49
跳残了的只能看看
作者: 花花宇宙大萝卜 时间: 2017-11-27 22:04
坚持做完我觉得我得在床上躺一天了……
作者: 莫过于感情 时间: 2017-11-27 22:25
帅！
作者: sbjdhy 时间: 2017-11-27 22:39
学*了
作者: 小葱过河 时间: 2017-11-27 22:53
必须点赞
作者: 来自西国榮燦 时间: 2017-11-27 22:53
想练跳杀，但是不想这么累，有什么速成的方法吗？
作者: weiweiwei1111 时间: 2017-11-27 23:19
学*了
作者: 专注捡球 时间: 2017-11-27 23:31
确实是简单实用 对我们业余爱好者确实有作用 而且很方便练* 感谢分享
作者: 鼠标垫 时间: 2017-11-28 00:06
学*
作者: clen 时间: 2017-11-28 00:18
支持
作者: timescar 时间: 2017-11-28 00:59
20个一组其实对很多人刚开始来说是挺难的，建议15一组先吧
作者: ranjinqi1991 时间: 2017-11-28 02:28
薛老弟，现在恢复咋样了，你到底什么时候能复出啊？
作者: fengnianxue 时间: 2017-11-28 07:41
这才是真大神
薛松大神教你跳杀
作者: kzxx_123 时间: 2017-11-28 08:01
好东西啊 赞
作者: 戏如人生 时间: 2017-11-28 08:15
平时训练有玩过这个 挺累的
作者: angela0127 时间: 2017-11-28 08:29
核心肌群练好了，才能更好的使出力量，发挥力量，感谢薛教练的指导
作者: hzswei 时间: 2017-11-28 08:32
试了一下 ，第一个动作做到第二组就坚持不住了！昨晚做的， 今天起来腹部感觉很酸爽，效果应该不错！
作者: 帅帅小天鹅 时间: 2017-11-28 08:42
学*了
作者: BadmintonBB 时间: 2017-11-28 08:46
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: 我家其乐 时间: 2017-11-28 08:49
收了，晚上试试！
作者: 新手业余 时间: 2017-11-28 08:51
支持。学*
作者: 非非非想 时间: 2017-11-28 08:53
哇好帅
作者: 新手也烧拍 时间: 2017-11-28 09:22
问一下 球鞋是什么型号的
作者: ScottTsai 时间: 2017-11-28 09:34
薛公子加油，
作者: arti 时间: 2017-11-28 09:50
真是薛松啊，哈哈哈哈。
其实吧，你不理裤子我们也看不见
作者: tsaihjj 时间: 2017-11-28 09:58
学*下
作者: 放肆柒 时间: 2017-11-28 14:44
请问，这个动作如果做多了会不会伤到腰？
作者: laoshuxincun 时间: 2017-11-28 14:52
学*，顶。王陇德讲的动作和这个差不多。直方肌加斜方肌的锻炼。薛松讲的更细
作者: 麦乐酷 时间: 2017-11-28 20:10
必须顶一个
作者: 我家其乐 时间: 2017-11-28 22:20
按要求的节奏、数量、时间间隔做了下去，最后一组做了第一组就做不下去了，一是想吐，二是左腿大腿位置要抽筋！看了运动员真心不容易！
作者: 何时与你共进退 时间: 2017-11-29 09:10
学*支持
作者: czw771115 时间: 2017-11-29 10:06
谢谢薛教练的教学，回去做起！
作者: 羽毛球薛松 时间: 2017-11-29 13:46
czw771115 发表于 2017-11-29 10:06
谢谢薛教练的教学，回去做起！
加油
作者: 羽毛球薛松 时间: 2017-11-29 13:49
cedar2015 发表于 2017-11-27 11:00
顶！支持！赞！祝早日康复回归赛场大杀四方
谢谢支持
作者: cedar2015 时间: 2017-11-29 14:10
羽毛球薛松 发表于 2017-11-29 13:49
谢谢支持
喜欢薛松打球的节奏。希望能像你一样有气势的打球。据说你的4000米成绩很棒
作者: wens331 时间: 2017-11-30 08:33
学*了
作者: yellov 时间: 2017-11-30 13:48
請問薛松大神, 如果有做平板支撐, 需要和這個錯開來做嗎?
作者: qqmoon 时间: 2017-12-1 08:56
8快腹肌我的梦
作者: Shinexia 时间: 2017-12-2 19:23
真好，国手指导教学。
作者: 无名新月 时间: 2017-12-3 10:43
期待你复出
作者: ck811 时间: 2017-12-3 16:06
这么好的帖子怎么几天就沉了。。练了一次，三天后才恢复
作者: gfashiony 时间: 2017-12-3 18:38
最后好像应该晒一下腹肌
作者: wNn 时间: 2017-12-4 09:11
觉得薛松太帅了
作者: 海棠叶 时间: 2017-12-5 21:01
大神，我能说练了两天肚子好疼吗
作者: 羽毛球薛松 时间: 2017-12-11 14:25
海棠叶 发表于 2017-12-5 21:01
大神，我能说练了两天肚子好疼吗
坚持加油
作者: 看发型就知道 时间: 2017-12-15 16:21
练完要做腹部拉伸，不然肯定疼啊
作者: huihuang 时间: 2017-12-19 21:05
点赞，学*
作者: Soul魂 时间: 2017-12-19 21:07
学*学*
作者: 彩虹糖的么么哒 时间: 2017-12-19 21:43
跳杀没毛病啊
作者: 风之子fengzhizi 时间: 2017-12-25 13:11
学*学*！学*学*！
作者: zhu0756 时间: 2017-12-25 13:32
garu181 发表于 2017-11-27 21:49
跳残了的只能看看
哈哈
作者: 反手殺裁判 时间: 2018-1-3 12:03
66666
作者: WALL-AN 时间: 2018-1-3 23:03
有道理，学*了~
作者: 李凉凉 时间: 2018-1-9 13:50
学*了
作者: wable 时间: 2018-7-10 20:14
腰腹力量一直不足，连起来也辛苦。
作者: 一觉到天亮 时间: 2018-8-14 18:42
学*了，这个好全面，还有就是间隔三十秒，这个不知道呢
作者: s99517 时间: 2018-8-15 22:33
好东西 可以经常练
作者: ttumetai 时间: 2018-10-12 23:12
学*了
作者: 18963293189 时间: 2018-10-13 03:21
感谢分享
作者: 历洵 时间: 2019-7-8 01:07
学*
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