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标题: 怎样根据酸疼部位发现自己的发力技术问题----LESLIE推荐,必属精品. [打印本页]

作者: Leslie 时间: 2009-8-30 01:33
标题: 怎样根据酸疼部位发现自己的发力技术问题----LESLIE推荐,必属精品.

本贴系球友理秦关于羽毛球技术的一些心得体会.转帖到中羽在线技术版块,希望没有看过的朋友选择自己感兴趣的看看,应该对大家球技的提高有一定帮助.祝球友们日益精进,长足进步.

本人打球近3年，每周3－4次，每次场上时间约1.5小时，拉吊突击型，拉后场、杀球与滑板吊球还行，网前搓球勾球有点粗糙。身体条件上腰、腿、臂力基础均不错，属于力量型，读书时晨跑一般在8000米以上，练过一段时间哑铃。以前用YY AT500 4U4G，拉28磅，打完球第二天手腕、肘部、腰部酸疼，第三天恢复。前段时间换YY AT900P 3U5G，拉29磅，手腕与肘部酸疼有所改善，腰部还是老样子。

上周日与一省队退役女队员打球，纠正了我不少问题。哎，在业余打球的人当中，大家一般认为我的姿势是比较规范的，没想到给她说得我连拍子都快不会拿了.

关于酸疼部位也咨询了这位专业队员了一下，把她告诉我的整理一下与球友一起分享：

1、手腕酸疼

手腕酸疼在业余球友中一般主要有两个原因造成。

一是正手球翻腕不正确，业余球手容易在挥臂时就将手腕向前，造成击球时的翻腕动作更象压腕动作。规范的翻腕动作是在挥臂时手掌外沿向前（象挥锤子的前段动作一样），在即将击球时手腕外展旋腕翻腕。这一点我在今晚打球时格外注意了，打完后手腕确实不酸疼了，还发现了一点好处，击球时的爆发力增强了。

手腕酸疼的第二个主要原因是业余球友在反手击球时靠翻腕翻臂发力，这样会造成手腕及肘部酸疼（呼呼，这点错误俺没有犯）。正确方式是手臂带动手腕外展，发力点是在手指上（拇指外顶，小指、无名指、中指内收）。

2、肘部酸疼

肘部酸疼分肌肉酸疼和关节酸疼两点，肌肉酸疼大部分是因为压腕的翻腕姿势造成肘部前方肌肉（这块肌肉她告诉我名称，我忘了）负担过重，产生酸疼。关节酸疼的主要原因一是反手发力不正确（参考手腕酸疼部分），二是发力过程中（特别是在击球前瞬间）手臂肘关节弯曲，造成反馈力主要加于肘部。

3、腰部酸疼

套一句那位专业退役朋友的话，恭喜腰部酸疼的朋友，因为大部分腰部酸疼的朋友打球已经有点基础了，在业余中应该算中级及中级以上水平了（呵呵，这不是说我吗？哈哈）。

腰部酸疼在业余球手中70％以上的原因是在拉后场球时发力后消力过程没有注意，简单点说就是在拉后场发力后一定要注意右脚顺势向前踏出（右手持拍），这点很重要。我就是在发力后经常没有做到，造成腰部肌肉未完全舒展，承担反作用力过大造成酸疼。

以上是我酸疼部位的咨询，下面几点是因为周围朋友有这些现象，所以也咨询了一下.

4、肩部酸疼

肩部酸疼的大部分原因是后场球击球点靠后（球已飞过头顶）和靠臂力击球，比如有些朋友会在球飞过头顶后靠勾手发力救球，这极容易造成肩部酸疼。

5、膝部酸疼

业余选手膝部酸疼的主要原因一般都是步法最后一步步幅不够，没有脚跟落地同时没有脚尖向外，造成身体前冲重量未通过腿部到足部，而集中压在膝部，造成酸疼。

6、踝部酸疼

踝部酸疼的主要原因是移动时（特别是左右移动）脚尖没有外展，造成身体重量不能通过足部到地面，直接作用在踝部引起的。

7、脚趾（一个朋友把大脚趾指甲打没了，呵呵！）

鞋买的太小，应该稍大一点，大半码样子！

以上各部位酸疼还会有别的原因，这里只说业余球友中最容易犯的问题.也请各位朋友补充.相互交流,共同提高.

以下是我个人的羽毛球随笔欢迎大家有空看看

https://bbs.badmintoncn.com/thread-70153-1-1.html

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作者: hnsd123 时间: 2009-8-30 02:24
看过后非常受益，本人膝盖疼

作者: 每周虎 时间: 2009-8-30 05:58

以前经常是肩部酸痛……今天打完球后肩不痛了，改腰疼～这算进步不？

作者: kendio 时间: 2009-8-30 09:34
我肩部、踝部..................

作者: chgr 时间: 2009-8-30 09:45

作者: 左乒右羽 时间: 2009-8-30 15:33
感谢分享

作者: leogeoffrey 时间: 2009-8-30 18:39
有道理，肩疼最近，想想的确是击球点太后有时，脚步不到位，于是击球点就不好了，还是硬撑着发力。

作者: 中国的羽毛球 时间: 2009-8-30 21:17
收益匪浅顶了

作者: gy731129 时间: 2009-8-30 21:53

作者: esteed 时间: 2009-8-30 22:06
受教了~

作者: liangchenping 时间: 2009-8-31 00:26
肱三头肌附近肌肉酸胀很郁闷。。。每次杀球或者被动高远（拳式握拍）打多了就会有感觉。。

作者: idealteng 时间: 2009-8-31 09:39
跟腱疼痛说明哪里不对

作者: 快乐的一天 时间: 2009-8-31 14:03
学*了~~

作者: wenzhang085 时间: 2009-8-31 16:40
最近得网球肘了，难受啊，看来主要还是发力不对造成的。

作者: kodia 时间: 2009-8-31 22:32
谢谢分享了

作者: 小室 时间: 2009-8-31 23:13
了解,非常有帮助!

作者: vincent630 时间: 2009-9-1 13:07
我球打多了,无名指靠近中指那侧疼.还有右侧大腿外侧肌肉疼.
这是因为什么哪.

我把G5的手柄换成G4,手指疼的问题得到改善.但是大腿的疼痛有时还有.特别是正手起跳截击的时候.

作者: 风鸟 时间: 2009-9-1 18:53
我是腰和右膝左跟腱部疼

作者: cigarette_20 时间: 2009-9-2 09:01
肩肘腕膝痛,就是腰不痛,看来还处理于未入门状态!

作者: cynicism 时间: 2009-9-2 15:05
还没入门，慢慢琢磨了

作者: yaotouwan 时间: 2009-9-3 07:51
屁股疼

作者: 璀璨人生8800 时间: 2009-9-3 17:00
告诉大家个练*力量好方法，游泳

作者: tezukalee 时间: 2009-9-4 14:51
惨了...1.2.3都痛的受教了

作者: san_sam 时间: 2009-9-5 20:54
我基本上是肩膀和膝盖容易疼痛

作者: zhouyangpsp 时间: 2009-9-6 18:00
ding shi ni

作者: xnshawn 时间: 2009-9-7 21:02
肩部疼得很
想想确实是这样

作者: markdhwang 时间: 2009-9-7 21:13
发现肩疼的挺多。我也是经常肩疼。

作者: Bodensee 时间: 2009-9-8 12:44
太及时了，腰痛

作者: crazyrabbit 时间: 2009-9-10 22:06
没小臂么？

作者: 皮蛋周末 时间: 2009-9-11 10:32
右手持拍，左脚踝疼，有时左膝也疼，求教？

作者: 277265989 时间: 2009-9-11 19:44

我腰痛的说了。。。上年就这样了。。。谢谢好人的LZ

作者: 分享阳光 时间: 2009-9-12 10:19
7、脚趾（一个朋友把大脚趾指甲打没了，呵呵！）

鞋买的太小，应该稍大一点，大半码样子！

补充一点：勤剪趾甲很重要，否则整个大拇趾指甲被掀起的概率会很大。

作者: 资深菜鸟 时间: 2009-9-12 11:58
最近肩痛，还老挂彩

作者: luckyqi 时间: 2009-9-15 22:09
受教了，谢谢LZ
发现自己每次打完球，如果不戴护腰的话，后腰的肌肉反应很大
看来，自己也有点运动基础了，嘿嘿
现在每次打球前，都会花上10分钟好好热身，做一些手脚的拉伸活动，扭扭腰
免得打球的时候意外受伤

作者: jmlucklai 时间: 2009-9-16 18:44
早十三年前就打球就已经腰肌劳损，一直都没有集中力量医治，现在打球常常隐隐作痛！

作者: bdsurelie 时间: 2009-9-18 09:17
我大腿痛！

作者: z276759767 时间: 2009-9-18 10:43
我常常腰疼就是了

作者: 飓风之翼 时间: 2009-9-18 18:23
领教，我每次打完手腕都不是自己的了.......

作者: .小宇宙. 时间: 2009-9-19 06:33
动作别扭,肯定要受伤.

作者: 中国的羽毛球 时间: 2009-9-19 16:13
顶楼主，辛苦了

作者: 电蚊拍 时间: 2009-9-19 23:16
好贴看完体会很多
另往下翻的时候被二楼的头像吓着了，谴责一下

作者: lhx5388 时间: 2009-9-21 17:09
学*了，谢谢分享。

作者: sjc69 时间: 2009-9-22 11:29
haha哈哈，俺这腰疼是老毛病了，可不是水平有一定基础了

作者: 华伦天 时间: 2009-9-22 16:48
说得非常好，支持！~

作者: MG2 时间: 2009-9-23 19:44
额~~

我屁股痛........

作者: jingz131 时间: 2009-9-24 13:17
好贴啊，我正琢磨这件事呢。

作者: zoulw 时间: 2009-9-25 10:09
1# Leslie

一个，看来要把其本步法好好练练了。

作者: xlfw 时间: 2009-9-27 21:19
肩疼，受益了

作者: xyz6076 时间: 2009-9-27 23:25
解决了错误

作者: zhxnic2003 时间: 2009-9-28 21:28
谢谢前辈呵呵

作者: bgkj007 时间: 2009-9-30 10:13
很有收获膝盖和跟腱正有点酸疼

作者: fsjohn 时间: 2009-10-3 20:38
40# 中国的羽毛球

怎么都是腰痛的?都肾亏了,

不错,收下了

作者: 犟驴子 时间: 2009-10-7 13:55
顶一下！

作者: shhwn 时间: 2009-10-11 21:52
学*了。

作者: chenpeng0609 时间: 2009-10-12 13:42
此贴不顶，受伤不止！我顶N次！！！！！！

作者: routuo 时间: 2009-10-27 20:33
受益非浅！！

作者: 文不丁 时间: 2009-11-7 22:56
开始腰疼了

作者: sdhzyc 时间: 2009-11-15 17:03
脚步总太慢。造成肩部疼痛

作者: 天高鸟飞 时间: 2009-11-16 17:22
好贴，我腰疼。

作者: hedeheng 时间: 2009-11-17 21:27
腕、肘、肩都有微酸的感觉，看样子要请教练好好点拨一下了。
一般LZ都有啥护具的？我现在主要用LP的缠绕式护腕，感觉效果不错。护肘、护踝是否必要？偶人比较重的说，打法和LZ类似，喜欢拉吊。

作者: 我为羽狂hua 时间: 2009-11-20 12:14
相当好。顶啊。
我刚还在技术专栏里发了个帖子呢。想不到这里全解决了。

作者: lgq6899 时间: 2009-11-21 21:54
好贴很好的贴

作者: ykcat1 时间: 2009-11-25 00:21
本人肩膀痛。。。脚趾跟脚掌痛，上次还把一个脚趾搞脱臼了，这个不知道是啥问题。。。另外今天很身体的大腿痛。。

作者: mae100 时间: 2009-11-25 12:02
受益匪浅，我现在就是肩膀疼!

作者: paopaoliang 时间: 2009-12-1 14:16
上周拍子重新拉线，从以前的23磅拉成25磅，结果打完后一直感觉肘关节痛~

作者: 悟了 时间: 2009-12-3 01:28
刚打羽毛球，手腕，脚踝、膝都痛过，现在明白一点了。

作者: hll304 时间: 2009-12-3 10:11
那个手腕还真的疼的，不过现在我也好点了，不错

作者: zyj543108709 时间: 2009-12-5 12:45
好东西，谢谢分享啊！

作者: jianan 时间: 2009-12-6 13:00

LESLIE推荐,必属精品.

作者: 鼠标垫 时间: 2009-12-30 16:08
看到此贴太晚

作者: Leslie 时间: 2009-12-31 05:56
为时不晚.希望大家都受益.

作者: lihz067 时间: 2010-1-2 10:41
果然是精品，赞！

作者: bobo85005 时间: 2010-1-3 21:42
打完球食指和中指酸痛，好像有点怪！

作者: .小宇宙. 时间: 2010-1-6 19:19
拍子抓得太紧了吧.

作者: FRBO 时间: 2010-1-7 22:58
看来和专业的人士在一起练练球，还是有很多好处的！

作者: Leslie 时间: 2010-1-8 01:39
学什么,就要像什么.呵呵.

作者: newguo 时间: 2010-1-9 17:58
不错，帮顶

作者: shhwn 时间: 2010-1-9 23:31
此帖已翻过多次，受益匪浅。多谢。

作者: ayumi9369 时间: 2010-1-11 14:42
不错，受益匪浅

作者: newguo 时间: 2010-1-12 20:43
这个要顶

作者: hikaru111 时间: 2010-1-13 15:08
好贴再来顶

作者: 左撇子 时间: 2010-1-13 22:47
好贴，受教了！我最近膝盖疼，郁闷，看来是步法不对

作者: 95714851 时间: 2010-1-14 11:30
先顶再细看贴

作者: shareh 时间: 2010-1-16 11:09
脚底痛，脚窝窝痛，脚弓痛，是啥子问题

作者: Snaildog 时间: 2010-1-18 22:10
肩膀疼，不知道有什么好办法恢复，用过红花油，曼秀雷敦，扶他林，膏药，还有按摩，效果都一般，根据版主一个帖子的推荐开始用正骨水，不知道会不会有好转。主要可能是球戒不了

作者: xiaojazz 时间: 2010-1-20 08:29
肘部疼啊～发力不正确

作者: hblam 时间: 2010-1-22 06:01
我经常肩部痛

作者: ssprodigal 时间: 2010-1-22 14:56
感谢分享

作者: 暴力男 时间: 2010-1-23 14:03
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: SQ9100 时间: 2010-1-26 10:01
好东东，顶了慢慢看

作者: 阿猪 时间: 2010-1-28 17:46
分享了

作者: stryker 时间: 2010-1-29 11:56
我的跟腱部分酸痛，怎么办。

作者: zhaoyuhai 时间: 2010-1-30 01:28
本人肘部关节痛，还得练*发力姿势。受益了。

作者: 就喜欢林丹 时间: 2010-2-26 22:12
网球肘治疗中

作者: 江枫晓月 时间: 2010-3-9 14:22
学*了

作者: babyland 时间: 2010-3-12 16:46
严重学*了！！膝痛，说最后一步不到位，发力时应该也是右足脚掌发力呀。望楼主指教

作者: lingers 时间: 2010-3-15 11:00
好贴，刚刚开始打，你说的还有很多不明白，不过应该是好贴。

作者: stoxwoven7 时间: 2010-3-21 15:24
我有个球友肩痛得利害,发展到经常针灸,医生建议休息半年,

作者: 笑傲的狮子 时间: 2010-3-21 22:06
非常感谢，我的肘部也疼，也许就是楼主说的问题了

作者: 小雪初晴 时间: 2010-3-29 19:29
受教咯。经常腰痛，肩痛

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