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标题: 足底筋膜炎的那些事~ [打印本页]

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 10:32
标题: 足底筋膜炎的那些事~
去年春天的时候，单位组织羽球比赛，记得好像是比赛期间或比赛完吧，就觉得左脚底不舒服，有点痛，当时认为是比赛激烈可能某个动作大，蹾着了。可是，疼痛情况越发严重，随后演变成走路都痛，针刺感剧烈，都有些腿拐，打球就更影响了，一直痛，有点害怕了。赶紧上网科普，查到一个词“足底筋膜炎”……


对照自己情况，基本确定对症




终日惶恐，发现这是个顽症……





查阅了太多科普知识，发现大多解决方式归类如下：
1，泡脚（热水或药物）


2，光脚走


3，器具



4，药物




5，康复治疗


根据便捷原则，试了几种，结果是没用，后来越发严重了，就开始尝试足底按摩方式，略有效果，具体如下



可是，可是，疼痛依旧，打球变成了一种痛苦……足底筋膜炎的解决只能考这种方法了


脚底依然疼痛，打球始终坚持着，足底筋膜炎的治疗基本放弃了……这个时候，看了中羽薛大神，杨大神的教学，又开始注重运动放松，搞了这个


自从开始了打球前必拉伸，打球后就放松，总体讲很不错的，，，今年夏天时，忽然某天发觉足底不疼了，什么时候开始不疼的都不清楚，有些蒙圈
又认真总结科普了下，足底筋膜炎应该是长期运动疲劳的积累造成，疲劳释放是有作用的。
见到中羽好多球友深受筋膜炎的困扰，自己把切身经验分享一下，没准适用哈，主要是两个环节，老实汇报下：
1，运动前的拉伸方式



2，运动后的放松方式



自己的切身体会，我的足底筋膜炎是这样解决的，希望有球友也能有效，最后，祝大家打球快乐哈！

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作者: 羽李谋福利    时间: 2018-12-31 10:46
可以

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作者: Caffeine    时间: 2018-12-31 10:57
除了康复训练，你需要一个中医…靠谱的中医

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 11:01

羽李谋福利 发表于 2018-12-31 10:46
可以

自己试过了，可以的

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 11:02

Caffeine 发表于 2018-12-31 10:57
除了康复训练，你需要一个中医…靠谱的中医

是的，这个可以有

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作者: keevenzhang    时间: 2018-12-31 11:05
唯有减负休息

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作者: Lilinzhe    时间: 2018-12-31 11:11
必须顶顶

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作者: liangzi417    时间: 2018-12-31 11:31
没看懂.........

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作者: 李中大    时间: 2018-12-31 11:57
学*了

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作者: lenovo1977    时间: 2018-12-31 13:00
也买了这个，有作用

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 13:13
哈哈，第一次有了精华贴

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作者: 极速yy    时间: 2018-12-31 14:11
求教，这个是什么东东？足底疼痛，跟放松小腿有关？

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 14:27

极速yy 发表于 2018-12-31 14:11
求教，这个是什么东东？足底疼痛，跟放松小腿有关？

泡沫轴

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 14:31

lenovo1977 发表于 2018-12-31 13:00
也买了这个，有作用

确实好东东，推荐哟

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作者: 极速yy    时间: 2018-12-31 14:34

麒麟王 发表于 2018-12-31 14:27
泡沫轴

按脚底没用？反而用这个按小腿有用？试试

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作者: lnhobbok    时间: 2018-12-31 14:48
处方：
1.冲击波治疗加超短波治疗
2.踩网球，光脚踩石子路等
3.运动前热身，运动后放松小腿三头肌和趾短屈肌
4.趾短屈肌肌力训练加踝关节稳定性训练
能执行的话好的还是挺快的

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作者: lnhobbok    时间: 2018-12-31 14:52

极速yy 发表于 2018-12-31 14:11
求教，这个是什么东东？足底疼痛，跟放松小腿有关？

有关，足底筋膜跟趾短屈肌重叠，趾短屈肌止于跟骨前下方，小腿三头肌的肌腱就是跟腱，止于跟骨的后上方，当小腿三头肌缩短的时候，跟腱上拉跟骨，跟骨会做一个类似于点头的动作，那么前下方的趾短屈肌就会被向后方拉，整个肌肉被拉长，同时牵拉到足底筋膜，张力高就容易损伤

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作者: 介定惠    时间: 2018-12-31 16:46
我是右脚小指和无名指之间，往下2厘米处疼痛。这个也算筋膜炎吗？

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作者: 熊猫大侠嘻嘻    时间: 2018-12-31 16:53
学*了

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作者: 介定惠    时间: 2018-12-31 17:06
这个位置，越刺激越疼。

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 17:09

lnhobbok 发表于 2018-12-31 14:52
有关，足底筋膜跟趾短屈肌重叠，趾短屈肌止于跟骨前下方，小腿三头肌的肌腱就是跟腱，止于跟骨的后上方， ...

哈哈，学*了

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 19:13

介定惠 发表于 2018-12-31 17:06
这个位置，越刺激越疼。

这个需要对照检查下子，毕竟不是医生，有可能是

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作者: 571589707    时间: 2018-12-31 19:55
我也是，泡脚+踩球+擦油+放松，每次都长则一小时左右，短则半小时，不过难坚持，症状时轻时重……呵呵

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作者: 火荆棘    时间: 2018-12-31 20:51
文图不错，赞一个。

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作者: 宣桥宁    时间: 2018-12-31 21:03
热身的目的就是让身体协调放松，我一般运动前充分活动，主要是脊椎肩膀腹股沟的活动。运动后主要腹股沟，因为我协调性好基本全身发力，没有特别僵硬的地方。

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 21:17

宣桥宁 发表于 2018-12-31 21:03
热身的目的就是让身体协调放松，我一般运动前充分活动，主要是脊椎肩膀腹股沟的活动。运动后主要腹股沟，因 ...

这个需要向您学*了

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作者: 33087642    时间: 2018-12-31 21:17
我就是左脚这个地方疼，难受的要死，针刺一样的感觉，看了你的帖子受益匪浅，知道怎么保护好自己，增长自己的运动生涯

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 21:22

33087642 发表于 2018-12-31 21:17
我就是左脚这个地方疼，难受的要死，针刺一样的感觉，看了你的帖子受益匪浅，知道怎么保护好自己，增长自己 ...

如果真的有帮助就真的太好了，就是想把自己的真实经历告诉有需要的朋友，希望有帮助

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作者: 龙小千    时间: 2018-12-31 21:23
九个月后我也好了

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作者: 宣桥宁    时间: 2018-12-31 21:45
从30岁开始练*太极等6年，一直站桩和身体的弹抖发力，通背里面叫抖铃劲，差不多就是小便一哆嗦的感觉，也是咏春里面的寸拳。国术的中心思想就是增加骨密度，加大关节缝锻炼韧带让肌肉更加弹性。放松的要点一，骨架的中正，想象屁股下面有其个凳子，二身体被似水似气的围绕有拖住的意念，这样骨骼相互支持了，关节缝打开肌肉也有下坠感。足膜炎这种是不可能有点，因为这时身体的协调性已经很好不会局部脚底板很用力，羽毛球的核心不是发力是力的接力传递。

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作者: Huiyin719    时间: 2018-12-31 22:33
这个东西我一直在用，否则打完球背部沉的影响睡眠

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作者: 麒麟王    时间: 2018-12-31 23:13

571589707 发表于 2018-12-31 19:55
我也是，泡脚+踩球+擦油+放松，每次都长则一小时左右，短则半小时，不过难坚持，症状时轻时重……呵呵

可以尝试一下拉伸和放松

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作者: 鼠标垫    时间: 2018-12-31 23:18
学*了

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作者: 佛学圣手    时间: 2018-12-31 23:20
谢谢你了，我也是这病

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作者: 精英联盟    时间: 2018-12-31 23:54
好帖好帖

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作者: 阿琪莉娅    时间: 2019-1-1 00:15
今天刚好这里痛啊，学*了

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作者: 雨晴由心    时间: 2019-1-1 01:26
正在试，有效果

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作者: 沈阳大羽    时间: 2019-1-1 06:20
大家新年快乐呀！
文章写得好，有成因分析，还有事前事后的解决办法，非常有借鉴价值

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作者: heipi    时间: 2019-1-1 07:19
曾经疼的位置也是左足跟，拍X光医生说是有点钙化，没办法医，自己买来硅胶鞋垫，天天用，过段时间自然就不疼了，期间没有治疗过。

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作者: 装菜车    时间: 2019-1-1 10:06
这个必须赞

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-1 11:17

沈阳大羽 发表于 2019-1-1 06:20
大家新年快乐呀！
文章写得好，有成因分析，还有事前事后的解决办法，非常有借鉴价值

谢谢啦！新年快乐哈！

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作者: qinghuacizjl    时间: 2019-1-1 12:52
好贴，谢谢

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-1 14:07

火荆棘 发表于 2018-12-31 20:51
文图不错，赞一个。

配图片好了好长时间的呢

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作者: 小雨小羽    时间: 2019-1-1 23:41
这个以前有的人叫他跟骨骨刺，因为拍片常可见跟骨有增生，其实还是足底的筋膜牵拉发炎造成。我用局部针刀＋注射治疗很多人，多数效果不错，见效很快，不需要这么久啊，理疗药浴贴膏之类就太慢了。不过要维持疗效不复发的话，还是要注意科学的用力和放松。看这病其实中医不行，西医骨科也不行，要找疼痛科或者康复科，里面有专长的医生。网球肘与此类似，治疗止痛其实可以很快的，但后期一定注意适当的休息，正确发力与康复锻炼三者结合才能预防复发。

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作者: 不图为乐    时间: 2019-1-2 09:50
针灸有点用，针的时候效果很明显。一过了 好像又不咋地了。。。

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作者: esymin    时间: 2019-1-2 11:20
深度好文。。。。曾被足底筋膜炎困扰很久（脚宽，有些鞋子包裹太好，加上只顾着打球而不注意热身和放松引起的）。。。后来也是开始放松、泡脚缓解的

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作者: 胜利羽人    时间: 2019-1-2 18:10
加我好友，我推荐给你怎么治疗

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-2 21:49

Huiyin719 发表于 2018-12-31 22:33
这个东西我一直在用，否则打完球背部沉的影响睡眠

泡沫轴确实好用！

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-5 08:49

esymin 发表于 2019-1-2 11:20
深度好文。。。。曾被足底筋膜炎困扰很久（脚宽，有些鞋子包裹太好，加上只顾着打球而不注意热身和放松引起 ...

切身体会，希望有帮助

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作者: Duck_YZ    时间: 2019-1-6 00:01
我也是足底筋膜炎；现在脚后跟很痛；正在想办法治疗呢

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-6 21:52

Duck_YZ 发表于 2019-1-6 00:01
我也是足底筋膜炎；现在脚后跟很痛；正在想办法治疗呢

这个确实痛苦，影响打球，望能早日康复~

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作者: liuqq32613472    时间: 2019-1-7 16:52
我去，我可能也是啊

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作者: 极速yy    时间: 2019-1-8 17:54

lnhobbok 发表于 2018-12-31 14:52
有关，足底筋膜跟趾短屈肌重叠，趾短屈肌止于跟骨前下方，小腿三头肌的肌腱就是跟腱，止于跟骨的后上方， ...

好专业看不懂，是不是就是要放松小腿三头肌

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作者: lnhobbok    时间: 2019-1-8 18:54

极速yy 发表于 2019-1-8 17:54
好专业看不懂，是不是就是要放松小腿三头肌

是的

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作者: 7nan409    时间: 2019-1-8 20:54
我好像也有

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作者: 919463745    时间: 2019-1-10 16:16
休养半年 不要做剧烈运动 恢复期间 多走路和慢跑 自然会好了  

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-11 15:38

919463745 发表于 2019-1-10 16:16
休养半年 不要做剧烈运动 恢复期间 多走路和慢跑 自然会好了

确实，好多运动伤病需要静养和康复的

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作者: pdc112    时间: 2019-1-12 13:45
我的足底筋膜炎主要表现是晨起时足底异常疼痛，拉伸后缓解;打球不痛，但进行如跑步之类的运动小腿会越来越痛，直至和抽筋一样。后来试过很多方法，效果不明显。后来基本不再晨跑，仅走，走后靠拍打放松，尤其是小腿跟部，再进行简单的拉伸。目前只要不过量运动，不在坑洼场地运动，基本不再疼痛

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-14 07:13

pdc112 发表于 2019-1-12 13:45
我的足底筋膜炎主要表现是晨起时足底异常疼痛，拉伸后缓解;打球不痛，但进行如跑步之类的运动小腿会越来越 ...

谢谢分享，看来运动适量与放松挺重要的

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作者: bluesea111    时间: 2019-1-18 12:47
换一双缓震的合适的鞋就能解决

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作者: 跳杀不要太帅丶    时间: 2019-1-20 00:02
我的休息一年了  染了我一年 知道这一年我是怎么过来的嘛

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-20 00:10

跳杀不要太帅丶 发表于 2019-1-20 00:02
我的休息一年了  染了我一年 知道这一年我是怎么过来的嘛

如何的呢？

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作者: 张嘎    时间: 2019-1-20 15:39
我就是换双鞋打球后，不知不觉就好了

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-21 16:34

bluesea111 发表于 2019-1-18 12:47
换一双缓震的合适的鞋就能解决

应该有帮助~

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作者: 麒麟王    时间: 2019-1-21 16:35

张嘎 发表于 2019-1-20 15:39
我就是换双鞋打球后，不知不觉就好了

应该有帮助~

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作者: YC_Cheng    时间: 2019-2-20 22:03
我也有过这种体验，真是像针扎一样，走路都疼

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作者: 麒麟王    时间: 2019-2-21 07:22

YC_Cheng 发表于 2019-02-20 22:03
我也有过这种体验，真是像针扎一样，走路都疼

确实针扎般的感觉，打球成了一种痛苦，运动疲劳惹的祸吧

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作者: Tillich    时间: 2019-3-3 21:42
最嚴重，足底筋膜炎未康復，继續練球，足底筋膜撕裂。交在一下跳殺，左脚落地，不太痛，像断了橡皮膠似的。三个月物理治療。

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作者: xglf    时间: 2019-3-13 10:45
哈哈，学*了

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作者: 麒麟王    时间: 2019-3-18 23:24

Tillich 发表于 2019-03-03 21:42
最嚴重，足底筋膜炎未康復，继續練球，足底筋膜撕裂。交在一下跳殺，左脚落地，不太痛，像断了橡皮膠似的。三个月物理治療。

这种确实痛苦

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作者: Tillich    时间: 2019-3-18 23:57

麒麟王 发表于 2019-03-18 23:24
这种确实痛苦

往後三个月的日子才痛苦

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作者: aobama551    时间: 2019-3-22 20:55
某宝，美国profoot医疗鞋垫，有很多款，适合不同足部问题，你就买足底筋膜炎专用的，好用。
我一开始是起床疼，后来是走路疼，最后坐着都疼，偶然知道了这款鞋垫，买来天天穿，立竿见影，反正我疼了几个月的只穿这个鞋垫几周就好了，再也没犯，现在放到球鞋里专用在打球时穿。

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作者: 麒麟王    时间: 2019-5-26 18:38

aobama551 发表于 2019-03-22 20:55
某宝，美国profoot医疗鞋垫，有很多款，适合不同足部问题，你就买足底筋膜炎专用的，好用。
我一开始是起床疼，后来是走路疼，最后坐着都疼，偶然知道了这款鞋垫，买来天天穿，立竿见影，反正我疼了几个月的只穿这个鞋垫几周就好了，再也没犯，现在放到球鞋里专用在打球时穿。

不错，可以关注下

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作者: monsterx    时间: 2019-8-3 16:38
基本都是鞋太小造成，我之前也有，然后换了鞋之后就慢慢消失了真奇怪

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作者: 麒麟王    时间: 2019-8-4 16:51

monsterx 发表于 2019-08-03 16:38
基本都是鞋太小造成，我之前也有，然后换了鞋之后就慢慢消失了真奇怪

这个原因没注意过的~

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作者: 学球一年    时间: 2019-9-6 17:45
亲试有用

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作者: 哈哈男人    时间: 2019-9-6 18:25
羽毛球挺剧烈的

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作者: 记忆之链    时间: 2019-10-9 08:04
怎么没有内容的？

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作者: 麒麟王    时间: 2019-10-10 10:59

记忆之链 发表于 2019-10-09 08:04
怎么没有内容的？

哈哈，没问题啊，帖子在的

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作者: lost427    时间: 2019-10-28 08:21
学*了

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作者: 麒麟王    时间: 2019-10-28 11:02
若有帮助就太好了，祝打球快乐！

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作者: 无言。    时间: 2019-10-28 19:41
歇一两个月就差不多了

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作者: 麒麟王    时间: 2019-10-29 23:43

无言。 发表于 2019-10-28 19:41
歇一两个月就差不多了

真的不是休息能解决的

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作者: 麒麟王    时间: 2020-4-24 22:41

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作者: 麒麟王    时间: 2020-4-24 22:42

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作者: 正手球反手铩    时间: 2020-11-8 14:33
感谢分享

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作者: 麒麟王    时间: 2020-11-13 14:38

正手球反手铩 发表于 2020-11-08 14:33
感谢分享

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作者: 欧阳帆    时间: 2020-11-15 09:31
我每次打球前都要全身拉伸20分钟，挽救了好多次差一点就抽筋或者拉伤的情况，如大腿，小腿肚，背侧肌，崴脚等。十分重要。当然打完球之后的拉伸和用泡沫轴压也有用，加快排乳酸，帮助肌肉恢复。但是防止受伤还是运动前的拉伸最重要。

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作者: a安然    时间: 2020-11-24 14:58
讲的太棒了

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作者: a安然    时间: 2020-11-24 14:59
正想试一试这个

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作者: 珍爱强    时间: 2020-11-24 15:38
注意保护，

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作者: 麒麟王    时间: 2020-11-25 18:34

a安然 发表于 2020-11-24 14:59
正想试一试这个

哈哈，希望有帮助

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作者: 醉舞羽毛球    时间: 2020-11-30 22:08
好详细啊！！！！这里真是涨知识的好地方

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作者: 麒麟王    时间: 2020-12-1 08:40

醉舞羽毛球 发表于 2020-11-30 22:08
好详细啊！！！！这里真是涨知识的好地方

个人体验，希望有帮助

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作者: 醉舞羽毛球    时间: 2020-12-1 10:46
真的是呢！！棒棒哒

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作者: 打球吃肉肉    时间: 2020-12-4 12:48
哎！！！用红花油做鞋垫吧

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作者: 但求心安    时间: 2020-12-6 23:43
学*了

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作者: 昊然科技    时间: 2021-4-14 18:41
我足底筋膜炎大半年了，踩筋膜球，泡脚都用了，现在时好时坏。

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作者: 麒麟王    时间: 2021-4-14 21:11

昊然科技 发表于 2021-04-14 18:41
我足底筋膜炎大半年了，踩筋膜球，泡脚都用了，现在时好时坏。

可以尝试下这种

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作者: 昊然科技    时间: 2021-4-15 10:31
足底筋膜炎快一年了，泡脚，采筋膜球都试过了，就是时好时坏。不能打球难受。

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