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标题: 肘关节炎？不存在的！薛松亲身教你肘关节训练！ [打印本页]
作者: 羽毛球薛松 时间: 2019-1-3 16:49
标题: 肘关节炎？不存在的！薛松亲身教你肘关节训练！
大家好，我是羽毛球初学者薛松，这期我教大家肘关节的训练。
肘关节的训练，平时可以在家里找个床，或者一张有凳子的地方，自己练就可以。如果找床和凳子,记住这个东西不能是活动的，如果活动很容易出危险。
练之前要把手腕、肘关节，包括肩关节这些地方要活动开，不然也很容易受伤，一般两只手支撑。
高度上自己掌握就可以了，不要太高，太高的话没有做的幅度，适中的位置就可以。
大家如果累，一开始，前期手臂没什么力的，脚是成直角支撑，这样练脚可以带动一点力量，不至于全是手撑，肘关节不要外扩就收紧。
把肘关节收紧，肩部打开，如果说比较轻松了，大家可以把脚后跟踩在地上。注意肘关节不要外展，收住，一定要注意器材的稳定性。
数量的话一般以十个为主要，专业的运动员可能可以做到20到30个左右，一般的普通球友就做到8到12个，我觉得8到12个还是比较轻松的。
一般练个四组到六组，还是记住我说的那一点，千万不要说是为了求重量和数量，而忽视了自己的质量，也希望大家在打球的时候也能有一个好的身体，千万不要受伤。
这期教学肘关节的训练对羽毛球来说也是很大的帮助，它起到一个力的传动的作用，因为像打羽毛球的时候经常会是从脚下力量传达到手上去鞭打它。
所以肘关节的力量也会影响到你的发力和很多东西，所以一定要注重练肘关节时候质量一定要达标，我再三强调一遍，不能为了数量去忽视质量。
谢谢大家一如既往的关注和支持我，依然会在我的微信公众号羽毛球初学者发布我的最新的教学，也谢谢大家的关注。
作者: liangzi417 时间: 2019-1-3 16:56
火钳刘明火钳刘明
作者: papery 时间: 2019-1-3 16:58
顶薛松
作者: FHF 时间: 2019-1-3 16:59
感谢松哥！
作者: tian12345qaz 时间: 2019-1-3 17:07
支持！
作者: 瑷琢1989 时间: 2019-1-3 17:43
谢谢，回头练练！
作者: 爱体育爱运动 时间: 2019-1-3 18:35
顶一下
作者: 扶我去捡球 时间: 2019-1-3 19:32
顶薛教练
作者: dadan 时间: 2019-1-3 20:23
前排！！！
作者: 火荆棘 时间: 2019-1-3 20:50
立马试着做了20个……
作者: Doc.yang 时间: 2019-1-3 21:34
帮顶
作者: 皮皮肥雕 时间: 2019-1-3 22:13
留名
作者: 1664188598 时间: 2019-1-3 22:40
非常好
作者: yummydong 时间: 2019-1-4 10:02
非常好的教学，感谢
作者: 巴萨球员 时间: 2019-1-4 12:46
顶技术贴
作者: visonLE 时间: 2019-1-4 14:08
你的话必须顶
作者: SonyMusic 时间: 2019-1-4 14:40
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: WFJ 时间: 2019-1-4 15:01
顶楼主
作者: zlkwjzxc 时间: 2019-1-4 15:30
肩部损伤怎么办啊？曲小臂抬不起胳膊
作者: yangshcy 时间: 2019-1-5 08:50
讲的很清晰，赞！
作者: csln 时间: 2019-1-5 11:47
顶起来，谢谢！
作者: 18963293189 时间: 2019-1-5 20:47
感谢分享
作者: SonyMusic 时间: 2019-1-7 15:31
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
作者: ARMORTEC系列 时间: 2019-1-9 10:22
可以对cp和市售球拍讲解一下
作者: 剑斩苍生 时间: 2019-1-13 00:25
求手腕的训练和保护，另外我现在打球每次手腕都会疼而且感觉比右手多了一点东西，摆动上下手腕有轻微响声，严重吗
作者: 林子婴 时间: 2019-1-27 12:40
找了半天没找到手腕的训练方式？
作者: 打球最紧要开心 时间: 2019-1-27 15:39
就赌初学者三字
作者: 林子婴 时间: 2019-1-29 08:36
剑斩苍生 发表于 2019-1-13 00:25 
求手腕的训练和保护，另外我现在打球每次手腕都会疼而且感觉比右手多了一点东西，摆动上下手腕有轻微响声， ...
我在优酷里找到了。手腕的练*方法
作者: bobo1045 时间: 2019-4-19 07:32
这个可以治疗网球肘么？
作者: 步步为赢～ 时间: 2019-6-27 12:15
怎么看不到？
作者: 挑夫辅材配送 时间: 2019-7-2 10:24
很好，值得学*
作者: duan_zewei 时间: 2019-7-2 16:20
讲讲网球肘的康复锻炼呗
作者: 我爱毛巾胶 时间: 2021-2-5 17:15
很有用，，
作者: gualu 时间: 2021-3-10 10:17
围观学*
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-3-31 12:25
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-3-31 18:19
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-4-1 14:07
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-4-1 14:08
感谢分享
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-4-26 23:28
作者: 正手球反手铩 时间: 2021-5-30 10:48
学*下
作者: 在希望的田野上 时间: 2023-1-30 16:31
学到了学到了，精华帖真好
作者: 喜夏 时间: 2023-9-8 20:40
好帖帮顶，学到了
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