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腿腿漫话羽毛球 腿腿，6岁学球，进过专业队 联手前国青队员王迪 解决业余爱好者学球的难点痛点
—— 第126篇原创羽球分享 —— 不过，上场前 做好下面9个准备动作 伤病至少能减少80% 你难道还要和我讨价还价吗?
按顺序依次开展以下动作 用数节拍的方式完成 1.脚踝手腕 *活动量* 左脚+手腕向外旋转 2个8拍 右脚+手腕向内旋转 2个8拍
2.膝关节 *活动量* 4个8拍
*tips* 动作要缓慢，感受膝关节活动
3.胯部及大腿内侧韧带牵拉 ▲拉伸左跨 ▲拉伸右跨 ▲拉伸左腿内侧 ▲拉伸右腿内侧 （这动作录那么难看  建议大家叉腰或者背着手动作更优美） *活动量* 每只脚 2个8拍
4.腰腹部 ▲向后压腰 ▲向前压腰 ▲向左压腰 ▲向右压腰 *活动量* 每个方向 2个8拍
*tips* 1.动作要轻缓，循序渐进牵拉腰部 2.切忌做绕腰动作（呼啦圈绕腰） 易混淆小贴士：拉伸大腿内侧与向左右压腰动作容易混淆。拉伸大腿内侧动作主要是向两旁顶跨，而压腰动作是腰向两侧下方压。
5.肩关节 ▲扩胸运动1 ▲扩胸运动2 ▲右肩牵拉 ▲左肩牵拉 ▲绕肩运动 *活动量* 每个动作 2个8拍
*tips* 动作要缓慢，不要过渡用力 腿腿小贴士：肩膀的准备动作较多，肩膀有伤的要重视了，没伤的要好好预防啦~
6.肘关节 *活动量* 每个方向 2个8拍
*tips* 大臂不要摆动，只摆动肘关节
7.颈椎 *活动量* 四个方向，一个方向1个8拍
*tips* 切忌做绕脖动作
8.弓步压腿 ▲右腿正压腿（左腿同理） ▲右腿侧压腿（左腿同理） *活动量* 一只腿2个8拍
*tips* 跨步要大，臀部往地面坐
9.转腰 *活动量* 左边2下，右边2下
*tips* 动作轻，切忌过大力扭伤
每次和朋友打球，总被催着上场啦、上场啦~真的蛮 尴尬的~即使再怎么催，我仍然会心定的完成我的准备活动，直到准备活动结束了才上场 ![]() 有次打球，某位领导说，腿腿啊，差不多就行了，和我们打做啥准备活动，不用那么专业的~ 看我还在磨叽压根没有移动的迹象，他们就开球了~当时好开心啊啊啊........终于没有人打扰我做准备活动了~ 文字/演示/漫画/编辑/排版：腿腿 精彩文章关注下面二维码，回复数字即可看【1】发力不会这两招，再多学费也白交！ 【2】高远球打不好的两大原因，100%中招！ 【3】国家队队医：三招彻底告别腰肌劳损的办法！ 【4】业余羽球比赛，得女子者得“天下”！ 【5】男女搭配干活不累，呵呵...混双除外~ 【6】屡犯不改的五大技术错误，100%中招~ ![]()
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发表于 2019-4-10 10:09:17
