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准备活动这样做,就够了!

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 楼主| 发表于 2019-4-10 10:01:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
声明:本文为原创文章,发自中羽在线。转载请保留出处和链接!
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点 击 腿 腿 漫 话 羽 毛 球 关 住 我 们

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腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
联手前国青队员王迪
解决业余爱好者学球的难点痛点


—— 第126篇原创羽球分享 ——
20190410_100240_001.jpg
640.webp (7).jpg
20190410_100240_002.jpg
不过,上场前
做好下面9个准备动作
伤病至少能减少80%
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你难道还要和我讨价还价吗?

按顺序依次开展以下动作
用数节拍的方式完成
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1.脚踝手腕
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*活动量*
左脚+手腕向外旋转 2个8拍
右脚+手腕向内旋转 2个8拍

2.膝关节
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*活动量*
4个8拍

*tips*
动作要缓慢,感受膝关节活动

3.胯部及大腿内侧韧带牵拉
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▲拉伸左跨
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▲拉伸右跨
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▲拉伸左腿内侧
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▲拉伸右腿内侧
(这动作录那么难看建议大家叉腰或者背着手动作更优美)
*活动量*
每只脚 2个8拍

4.腰腹部
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▲向后压腰
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▲向前压腰
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▲向左压腰
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▲向右压腰
*活动量*
每个方向 2个8拍

*tips*
1.动作要轻缓,循序渐进牵拉腰部
2.切忌做绕腰动作(呼啦圈绕腰)
易混淆小贴士:拉伸大腿内侧与向左右压腰动作容易混淆。拉伸大腿内侧动作主要是向两旁顶跨,而压腰动作是腰向两侧下方压。

5.肩关节
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▲扩胸运动1
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▲扩胸运动2
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▲右肩牵拉
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▲左肩牵拉
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▲绕肩运动
*活动量*
每个动作 2个8拍

*tips*
动作要缓慢,不要过渡用力
腿腿小贴士:肩膀的准备动作较多,肩膀有伤的要重视了,没伤的要好好预防啦~

6.肘关节
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*活动量*
每个方向 2个8拍

*tips*
大臂不要摆动,只摆动肘关节

7.颈椎
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*活动量*
四个方向,一个方向1个8拍

*tips*
切忌做绕脖动作

8.弓步压腿
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▲右腿正压腿(左腿同理)
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▲右腿侧压腿(左腿同理)
*活动量*
一只腿2个8拍

*tips*
跨步要大,臀部往地面坐

9.转腰
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*活动量*
左边2下,右边2下

*tips*
动作轻,切忌过大力扭伤

每次和朋友打球,总被催着上场啦、上场啦~真的蛮尴尬的~即使再怎么催,我仍然会心定的完成我的准备活动,直到准备活动结束了才上场有次打球,某位领导说,腿腿啊,差不多就行了,和我们打做啥准备活动,不用那么专业的~
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看我还在磨叽压根没有移动的迹象,他们就开球了~当时好开心啊啊啊........终于没有人打扰我做准备活动了~
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文字/演示/漫画/编辑/排版:腿腿
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发表于 2019-4-10 10:09:17 | 显示全部楼层
和我们打做啥准备活动,不用那么专业的~
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发表于 2019-4-10 10:16:14 来自中羽APP | 显示全部楼层
为啥看不到图?
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发表于 2019-4-10 10:17:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
顶腿腿
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发表于 2019-4-10 10:42:38 来自中羽APP | 显示全部楼层
给力给力!
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发表于 2019-4-10 11:03:39 来自中羽APP | 显示全部楼层
绕腰和绕脖在平常热身中,经常做
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发表于 2019-4-10 11:37:08 来自中羽APP | 显示全部楼层
很不错,谢谢分享咯
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发表于 2019-4-10 11:56:28 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习,收藏
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发表于 2019-4-10 12:02:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
真的感同身受,想做热身,同伴却在等你上场了,不热身的话,不行,热身的话,也不行,好尴尬。道理他们又不听!
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发表于 2019-4-10 12:08:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
还是得多注意,球前热身,球后拉伸
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发表于 2019-4-10 12:21:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
对,热身必须做
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发表于 2019-4-10 12:32:06 来自中羽APP | 显示全部楼层
也听说要不能绕圈做热身,为什么呢?
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发表于 2019-4-10 12:35:14 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习,谢谢分享。
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发表于 2019-4-10 12:41:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
我已经扭伤腰了
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发表于 2019-4-10 12:59:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
腿腿能再说明下为什么不能做绕腰,热身经常这样做
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发表于 2019-4-10 13:03:54 来自中羽APP | 显示全部楼层
ywg 发表于 2019-04-10 12:59
腿腿能再说明下为什么不能做绕腰,热身经常这样做

是啊,为什么
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 楼主| 发表于 2019-4-10 14:57:02 来自中羽APP | 显示全部楼层
ywg 发表于 2019-04-10 12:59
腿腿能再说明下为什么不能做绕腰,热身经常这样做

运动医学专家陈斌回复:腰部旋转的动作容易导致腰椎骨及骨膜的损伤,也容易引发腰椎间盘突出的发生。除了肩关节外,任何关节的环绕都有损伤风险。关键环绕是导致很多人容易发生运动损伤的一个因素,也就是关节周边的稳定性下降。虽然不会马上发病,但是积累是必然的
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发表于 2019-4-10 15:38:35 来自中羽APP | 显示全部楼层
腿腿大话羽毛球 发表于 2019-04-10 14:57
运动医学专家陈斌回复:腰部旋转的动作容易导致腰椎骨及骨膜的损伤,也容易引发腰椎间盘突出的发生。除了肩关节外,任何关节的环绕都有损伤风险。关键环绕是导致很多人容易发生运动损伤的一个因素,也就是关节周边的稳定性下降。虽然不会马上发病,但是积累是必然的

谢谢腿腿,看您的教学很受益,感谢感谢!
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发表于 2019-4-10 16:20:43 | 显示全部楼层
干货,以前热身一直都是错的
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发表于 2019-4-10 16:30:29 来自中羽APP | 显示全部楼层
是腿腿本人吗?气质身材俱佳啊!就是图片不清晰,无法一睹芳容
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