腿腿漫话羽毛球
腿腿，6岁学球，进过专业队
联手前国青队员王迪
解决业余爱好者学球的难点痛点
—— 第134篇原创羽球分享 ——
说到启动很多人会首先想到
启动步=启动小跳
对于这个问题，也是争得不可开交
大致分为两派：
国内专业队派：无启动小跳
国内业余队派：有启动小跳
作为专业队出来的，
我决定好好研究一下这个问题
今天就和大家来聊聊羽毛球的启动~
Part.1 到底啥是启动步法？
羽毛球步法分为启动、 回动、 移动以及击球四个环节，而启动是所有步法开始前的第一步，也是最重要的一步。
启动与运动员对赛场上的情况变化以及自身做出的应变反应密切相关，好的启动与两个重要指标相关：
今天我们就如何快速的做到步法移动进行讨论。精准的判断能力，属于我们之前谈到的预判(战术意识层面)，我们将在以后给大家分享一些技巧~
现在的普遍观点是：
业余派：启动步是小跳一步！
专业派：小跳一步简直是在浪费时间！
启动步是连接下一步的一个助力，启动步不是单纯向上小跳一下就结束了，而更关键的在于：
Part.2 启动步的3个关键要点
人在打球的时候
会有以下3种运动方式：
人会向前移动（前场）
向后移动（后场）
以及向两侧移动（中场）
所以，要做到快速启动，我们的身体、脚的状态也必须调整为一个利于启动的姿态。
要点1：启动的准备姿态
1、准备启动小跳的时候，腿要做好移动到球落点的准备▼
（最近天气热了换了条睡裤
）
2、双脚与肩同宽，双腿微蹲，上半身身体放松，身体前倾举拍准备▼
（星星睡衣会成为潮流吗
）
3、身体的重心落在前脚掌，前脚掌着地，抬起后脚跟保持跟腱的弹性▼
（我只是想表现保持弹性的动作，不是发神经
）
注意：
1、启动起跳后的高度要小，尽可能贴地跳，以免还在空中的时候会变慢同时会很浪费体能。
2、起跳后要双脚同时着地，以保持平衡，像这种是肯定不合适的
要点2：启动的时机
启动小跳的最佳时间是对手击球瞬间向上小跳（贴地跳），然后脚向地面蹬地弹出（向前或向后移动）。
要点3：启动的驱动脚
我认为这点是很多人目前还没搞懂启动的关键原因。启动对于业余球友而言，不是要搞清楚第一步迈哪只脚，而更应该搞清楚哪只脚最先发力，也就是驱动脚是哪只，这样你才能利用小跳的第一时间弹出去。
我们来总结一下：往右边走左脚驱动为主，往左边走右脚驱动为主。
Part.3 启动步法练*示范
启动环节的训练，我们会聚焦在启动环节来进行目的性训练，所以在练*启动步法的时候，只要求练*启动的第一步，启动之后马上回位就行啦，所以在家其实是完全可以自己练的。
向前的启动步法▼
向后的启动步法1▼
（头顶并一小步）
向后的启动步法2▼
（头顶交叉1步）
向两侧的启动步法▼
综合启动步法▼
大家可以发现，迪哥的启动小跳很小，这是因为中国国家队回动要求贴地回动，最好脚在回动的过程中随时能启动。
看看我和迪哥的对话▼
我觉得对于球友来讲，有一个小跳确实能帮助更好的发力，像日本队的女生启动小跳就很明显。我觉得启动不是说不能小跳，而是尽可能的控制高度贴地跳，更关键的在于：跳完后要有一个蹬地的力量飞弹出去~
Part.4 启动步法训练计划
1.基础启动步法训练
训练强度：20次/组，4组
训练要求：注意保持踝关节的弹性，注意保持启动步法过程中的节奏感。注意启动一步后马上回位。
▲启动步法训练
2.1对1启动步法训练
训练方法：A负责指挥方向，B跟随A指挥的方向启动
训练强度：15次/组，4组/人
训练要求：在自我启动步法熟练以后，可以开始跟随式启动步法的训练，其他要求和启动步法训练一致。
▲1vs1启动步法
3.升级：深蹲式启动步法训练
训练说明：在上面的训练已经熟练掌握之后，为了在训练启动的同时，加强腿部的肌肉力量，我们可以开始深蹲式启动步法的训练。
训练强度：15-20次/组，4组（也可和队友以跟随式的方式训练）
训练要求：这种训练方式，和一、二种不同的是，在原地准备的时候是深蹲状态，用深蹲的姿势启动，对腿部力量的要求会更高，所以可以达到更好的训练效果。
▲深蹲式启动步法训练
大家别看上面几个练*动作简单，其实要熟练掌握，还是需要一定时间。尤其是最后一个深蹲式启动步，对腿部力量要求蛮高的，腿部力量不够的人做起来是很吃力的哦~
本周我们一起练*客厅启动步法吧，我和迪哥在答疑群等你们的视频哦（进群方式如下）~
文字/演示：王迪/腿腿
漫画/编辑/排版：腿腿
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Ta的装备
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发表于 2019-4-17 11:07:11
