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提问:打球以后肩膀疼痛怎么办?

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 楼主| 发表于 2020-9-14 10:46:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
我一周3场球,每场3小时,双打为主偶尔单打。我大力杀球比较多,可能动作不对,最近肩膀又开始痛了。右手侧平举,向后打开15度后转腕,肩关节深处疼痛感明显。
除了休息,有啥缓解疼痛的办法?
动作要如何改进?
谢谢各位林丹李宗伟
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发表于 2020-9-14 10:48:46 来自中羽APP | 显示全部楼层
试试红花油
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发表于 2020-9-14 11:01:59 来自中羽APP | 显示全部楼层
改动作,休息一段时间,好好养伤
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发表于 2020-9-14 11:46:37 来自中羽APP | 显示全部楼层
休息,擦活络油,后面加点力量训练,最重要是改动作
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发表于 2020-9-14 11:49:35 来自中羽APP | 显示全部楼层
很明显的打球消耗多于基础锻炼,即使动作对,重杀过多肩膀也受不住。平时多做单手硬拉锻炼,我打完球会提电动车尾杠2组,增加肌肉力量,回家擦玉林正骨水。根本解决办法还是提高步伐灵活性,争取击球点在前面,用轻松的跳杀动作甩小臂下压。我现在见高就杀,有些球过了最佳击球点,还强行后跳重杀,右肩膀后拉强行发力,也是疼
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发表于 2020-9-14 12:37:35 来自中羽APP | 显示全部楼层
抡大臂了吧,
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发表于 2020-9-14 12:40:40 来自中羽APP | 显示全部楼层
明显的挥拍不对嘛。
大臂用的太多。
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发表于 2020-9-14 13:09:37 来自中羽APP | 显示全部楼层
用肌肉贴,去年胳膊拉伤休了两个月,现在每次打球前贴肌肉贴,蛮有效果的
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发表于 2020-9-14 14:26:57 来自中羽APP | 显示全部楼层
肩膀热敷,注意休息,打前热身,打后拉伸
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发表于 2020-9-14 15:33:04 来自中羽APP | 显示全部楼层
肩膀撞击综合症,肌肉经腱无菌性撕裂,休息,改动作
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发表于 2020-9-14 15:52:47 | 显示全部楼层
盲人推拿,大保健
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发表于 2020-9-14 17:31:46 | 显示全部楼层
姑且不论动作怎么样,打完球后痛,不打就不痛,这明显就是肌肉疲劳/强度不够的自我提醒了.

打球.特别是杀球多的, 手臂肌肉,特别是肩膀不强化的话, 痛是小事了,更严重的后果还会有.甚至手举不起来都有可能.

强化肩膀最好的方式不是俯卧撑,而是引体上升(必须正手),能完整做到过下巴动作的5下,基本上任何杀球不会有问题,当然了.最好修正杀球的姿势和发力,可以肯定的说你的这2方面都要改进的.
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发表于 2020-9-14 17:36:51 来自中羽APP | 显示全部楼层
你这样会变老伤,慎重!建议马上停一个星期,之后再修正下杀球动作。
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发表于 2020-9-14 20:45:19 | 显示全部楼层
如果楼主动作正确,打球前后充分拉伸和热身,就会缓解或避免酸痛。
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发表于 2020-9-14 21:43:30 来自中羽APP | 显示全部楼层
姿势不对,全程发力,基础力量差
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发表于 2020-9-14 22:49:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
我也疼,姿势不对,记得练练肩
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发表于 2020-9-15 00:07:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
楼主我跟你一样 然后我发现一个问题和你分享下 就是挥拍的时候是否会手臂是往外斜的 如果会的话尝试手臂尽量垂直地面 这样对肩膀肌肉压力是最小的 当然还得正确使用腰的传导
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发表于 2020-9-15 00:21:58 来自中羽APP | 显示全部楼层
我和你一样,半年了还没好。。。
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发表于 2020-9-15 00:55:09 来自中羽APP | 显示全部楼层
肩峰撞击,很难好的
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发表于 2020-9-15 08:46:27 | 显示全部楼层
我也疼,又戒不了,等楼主找到解决办法
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