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3分钟"热身放松操",做了伤病没烦恼!

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 楼主| 发表于 2020-9-25 20:10:33 | 显示全部楼层 |阅读模式

腿腿漫话羽毛球
腿腿,6岁学球,进过专业队
擅长拆解技术动作教学
联手前国家队队员王迪
让零基础的人也能快速上手
做全中国最专业的羽毛球线上教学

各位球友好呀~本周本来要继续讲反手高远球的,没想到。。。玻璃杯被我不小心捏碎了,手割了5道口子
1.11.jpeg

没办法握拍发力,所以我临时改更了发送内容~之前,球友抱怨我们出的准备活动和牵拉放松过于专业、冗长,有没有更加快速便捷、有效的方法~
有!

来吧~

一、3分钟热身运动,伤病减少90%!
最后1个你肯定错了
下面是步骤分解版图文讲解

1、腰部左右前后各10秒

2、双腿弓箭步牵拉各10秒


3、颈椎左右前后各10秒

4、肩膀牵拉左右各10秒

5、膝盖下蹲左右压各3下

切忌,所有关节都谨慎做绕环。



二、3分钟牵拉放松动作,
做完还能赶上宵夜局
1、前臂放松左右各10秒


2、腰部放松弯腰10秒敲打10下


3、小腿拉伸左右各10秒


4、脚踝放松左右各10秒


5、大腿内侧放松左右各10秒


6、大腿前侧放松左右各10秒


三、浇花也能练手指手腕发力?
腿腿抖音.jpeg

搜索腿腿抖音号:tuitui88

中羽.png

发表于 2020-9-26 01:03:05 来自中羽APP | 显示全部楼层
不受伤才能玩的久!
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发表于 2020-9-26 01:11:27 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-26 01:46:20 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-26 03:40:31 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-26 16:39:17 来自中羽APP | 显示全部楼层
减少伤痛。
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发表于 2020-9-27 00:16:47 来自中羽APP | 显示全部楼层
很实用,顶一个
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发表于 2020-9-27 00:27:50 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-27 00:29:56 来自中羽APP | 显示全部楼层
玻璃杯能捏碎了??这手劲
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发表于 2020-9-27 01:07:08 来自中羽APP | 显示全部楼层
无敌号好穿吗?
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发表于 2020-9-27 01:15:56 来自中羽APP | 显示全部楼层
我能说大部分是错的吗?
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发表于 2020-9-27 01:49:21 来自中羽APP | 显示全部楼层
我也不练了,可以送个小姐姐吗
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发表于 2020-9-27 02:34:49 来自中羽APP | 显示全部楼层
学习学习,
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发表于 2020-9-27 02:51:57 来自中羽APP | 显示全部楼层
这个必须得收藏
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发表于 2020-9-27 06:45:17 来自中羽APP | 显示全部楼层
受伤了还这么拼,辛苦辛苦
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发表于 2020-9-27 07:14:53 来自中羽APP | 显示全部楼层
妹妹有男朋友吗?
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发表于 2020-9-27 07:30:30 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-27 07:46:20 来自中羽APP | 显示全部楼层
好及时,正需要
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发表于 2020-9-27 07:59:05 来自中羽APP | 显示全部楼层
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发表于 2020-9-27 09:49:06 来自中羽APP | 显示全部楼层
打球前热身是必须的,我热身大概10分钟
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