腰部不舒服的朋友的专帖很有效果，已重新编辑（转自HOOPCHINA 原作者ID 大智慧）

理工羽协 · 发表于 2010-11-25 18:00:07

此贴对热爱运动的腰椎键盘突出患者有很大好处，如果爱好羽毛球并有腰部不适的朋友，希望你们能认真阅读，通过如下方法练*，已有很多患者获得康复，并重新走回了球场！各球友也可以先看三楼有我的受伤和恢复经历。一楼和二楼为转帖。

原帖地址http://bbs.hoopchina.com/160236.html

腰突锻炼视频http://www.yz-bbs.com/l-video/e1527a69a2832a0d1e134c91c7a0f766.html

前几天，一连有两个关于腰椎间盘突出症的帖子，但点击寥寥，最多那个才600多而已。

在人气最旺的中国区，这个伤病帖子仍然得不到足够的重视。显然，可能大多数球友连锥间盘突出是什么都搞不清楚，但这伤病是否就真离大家很遥远呢？我认为完全不是这样。所以，我特地综合了那两个帖子里的内容，再加上我个人对腰椎间盘突出症的一些经验和感受，再发一个帖子，希望引起广大球友们的重视。

2000年发病时，我到医院一看，十分沮丧。因为像我当时25岁这么年轻的锥间盘突出症患者实在极少极少，大多数患者都是过40的中老年人为多。但如今，我在各大篮球论坛里已经发现，这个病已经开始越发低龄化了，甚至很多高中生已经出现了脊椎的伤病。

下面一段是患腰病的大概原因：

这是为啥呢？原因其实很简单。人类本来是爬行动物，后来才学会直立行走。所以我们的脊椎也是从适合爬行的结构，慢慢通过一代代人的改良，逐渐变成如今适应直立行走的结构，但脊椎结构的改良速度往往跟不上们生活方式的快速改变。

城市里的年轻一代往往过度使用脊椎，长时间的不良坐姿或不科学的运动方式都会致使过度使用脊椎而致病。（这个道理是我从医生那里听回来的，阐述得可能很不全面请见谅）。

先说不良坐姿：长时间看电视或使用电脑，我们大多数人都*惯了这种生活方式。但大多数人并不知道，坐姿时脊椎所受的压力，比立姿或睡姿时都要大数倍，尤其当你座下的凳子不能起保护腰椎的作用时，那就更加强了伤害性。有多少人会在腰底下放个枕头在电脑椅子下，又有多少人会每隔一小时就会站起来伸展放松一下脊椎。尤其打起游戏来，按小时算都是奢侈了。

而不科学的运动方式更害人：大多数没经过专业训练的球友，当他们痴迷的用自己的方式全身心投入到篮球运动中去时，往往都没注意如何防止伤病。顶多买一双专业的运动鞋，或是带个专业护具就觉得对得住自己的身体。而受了伤也没人给予正确的指导该如何恢复，甚至还有不少人以受伤为荣，觉得身上伤越多就越证明自己对篮球的痴迷度和投入度。

我年轻时，就是这样一个既不讲究坐姿而又极度痴迷篮球运动的人，因为我压根儿没想过，我的腰会出那么大的问题。篮球运动里最常见的大伤病莫过于腰伤和膝伤。膝伤最常见的重度伤也就令人行走或上下楼梯时出现严重的困难而已，但腰锥间盘突出症则可以令人半瘫痪掉，连日常生活都不能顺利进行。

下面一段是原帖作者患病和恢复经历


当年患病时，我整整一年多的时间里，走路不能超过1小时就必须躺下缓解腰椎的压力。否则整个脊椎会出现代偿性的向一侧弯曲，受伤一侧的腿会因为神经遭压迫而快速麻木，而背肌也会一侧发硬。总之苦不堪言。这使我的工作受到极大影响，幸亏单位里还算照顾才熬过来。

而比起身体上的痛苦，更令人烦恼的是心理上的折磨。腰锥间盘突出这个病最恐怖之处就是你很难用某一种方式就把它给治好，而且就算你走对了路，但两三个月里也很难见到其功效，必须用非常高的耐心去坚持治疗。

以下是我个人的患病经历和治疗经验： 2000年我25岁，起病缓慢，甚至开始医生误诊，到4个月后确诊，医生说我以后不能再打球，极度沮丧。然后中药、西药、牵引、按摩，半年无效。医生说还是开刀吧……。正准备向单位请长假时，良心大大滴好的医生突然对我说还是再看看先，动了手术，你脊椎就不完整了，慎之。

又拖了半年，还是无效，最严重时盘骨向左倾三厘米左右，连续走路不能超过一小时。继续寻找尝试各种方法，无效。后来我看报纸说俯卧头手脚向上的飞燕锻炼有效，于是我结合踢腿和旋转脊椎的方法锻炼。后期干脆负重飞燕。病去如抽丝，又半年后，我可以打球了。如今32岁了，仍能轻松抓框.

我认为最有效的方法是病起确诊后马上请几天假，然后卧床休息几天（卧床时间越长越好），严禁熬夜！！！！！然后等急性期过了，如果感觉好转就可以轻微飞燕锻炼背肌和活动脊椎，然后继续平躺休养、配合医生的按摩、牵引等保守疗法和继续锻炼。当有了好转之后，自己多总结、多研究自己究竟是怎样好转的，然后再照正确的路径谨慎地走出此病。

确诊方法及恢复方法、心态：


确诊腰椎间盘突出的方法其实挺简单，就是平躺在床上，然后让人把你的脚直着（膝盖不能有一点弯曲）往上抬，脚能和身体超过或小于90度的夹角就基本是阴性，如果大于90度就出现剧烈疼痛者，那就很可能是突出压迫神经了。但最确诊的方法还是去拍个片。

个人体验：

第一阶段轻度飞燕（俯卧，用髋部作支撑点，手脚伸直展开，上下身向上提升，按算次数量力而行）

第二阶段中度飞燕（动作同轻度飞燕，但动作展开后停住，按时间算，比如30秒一组，做5组）锥间盘突出患者练*飞燕必须在睡前练*，因为背肌经过练*后必须得到充足的休息，如果练完不休息的话比没练更差不知多少倍。而且练*完后最好结合药油按摩一下，加速恢复。

通过阶段的练*，半年以内，保证你背肌的耐力和爆发力都有很大提升，我当年就是完成后，一直没复发过，而且平常基本也没非常重视过其他保健，唯一留下的后遗症就是当年因为锥间盘压迫神经后造成不可逆转的脚趾末端神经萎缩而已。

现在我觉得：只要一周打一次球以上，每次超过两小时，对抗激烈。那么你就得学会如何正确地保护自己的身体，别让篮球这项运动搞垮你的身体。首先是热身，而且必须要全面，这方面我不是专家就不多说了。

其次是平常必须锻炼和保养你经常过度使用的肌肉，比如通过飞燕去锻炼强壮你的背肌，比如通过靠墙站马步锻炼你膝关节附近的肌肉群。－－只要平常做好这两个部位的预防性锻炼，那么你的腰膝就会减少9成以上的受伤风险，当然，我指的是业余爱好者而已。



当然，没被蛇咬过又哪会怕草绳，大多数人都没这个警觉性，或是好端端的就懒于去做这些预防性措施的，但其实，只要你同时符合以下两个情况，那么恐怖的腰椎间盘突出症其实离你根本不远。那就是：经常打不科学的打球＋经常长时间的坐姿＝用腰过度所以即使不作任何预防，但最好也得检讨一下你的用腰情况。

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本帖最后由理工羽协于 2010-12-12 21:36 编辑