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有兴趣的朋友可以看一下之前我的那个贴子，关于如何得网球肘的可能，以及本人病情的严重深浅等，简单说一下猜测自己得网球肘的几个可能：
1、频率过高，从来没有打过球，一上来8个月内每周3,4次单打，每次1-2小时不等
2、从来没有赛前和赛后的拉伸，就是抬手腕和压手腕的拉伸动作，只做肩膀和腿部等其他地方的拉伸，对于网球肘的意识很淡薄
3、打球动作的问题，（这里本人也就高远球的疑惑发过一个帖子），估计是因为肩胛骨无法上台，平时原件驼背严重，导致手肘无法斜上方抬起发力链条断开，肘部往前再往上的击球，导致小臂代偿太多。
4、年龄可能偏大，网球肘高发于30岁以上的人群
病情当时的程度大概是，伸直抓揪握等动作手肘疼痛无力，无法提起一个水壶。握拳疼痛，握拳无法弯曲伸直手臂，疼痛明显。这些应该是网球肘的轻度状况。
这里简单带过一下原因和程度，供很多得该病的人参考，重新开贴的原因是自己尝试了大量的治疗之后终于有明显的改善，截止今日基本可以痊愈8成左右，所以就个人经历说一下治病的各个办法和效果，仅供参考：
1、休息
从开始治疗到今日，大致最长无运动时间为8天左右，一般一周保持打球一次，最多的感觉好的时候两次，发力和动作都有所注意。纯粹的休息8天，对病情的改善不是非常的明显，至少对于本人来说是这样的。
2、按摩和放松，尝试过的方式有：
2.1、B站“王栋聊健身”的放松动作，即离心力锻炼。
https://www.bilibili.com/video/BV1KA411j7sR?from=search&seid=8330939748626703749&spm_id_from=333.337.0.0
对于网球肘的诊断和严重程度有一定的帮助，就是视频开头的米尔斯测试法。但是小哑铃和小瓶子的离心力锻炼，可能是因为受力程度对于本人过低，故效果不明显。
2.2、B站高浏览视频中，一个医生提到的放松和按摩两个动作。
https://www.bilibili.com/video/BV1At4y1v72g?from=search&seid=8330939748626703749&spm_id_from=333.337.0.0
按摩的两个姿势，对于拉伸和放松有一定的效果，就是感觉手臂比较轻松一些，但是并没有因为做这两个动作对于病情有明显的改善。
2.3、中医医院理疗
在医院里做7,8次理疗，电击的那种，做完之后略感好一些，但是似乎只是表面感觉，不是手肘深层感受好一些。
2.4、红花油或者白脉软膏涂抹肌腱始点，上下推按摩，仅仅针对外上髁部分的肌腱处。
此方式是上海曙光医院医生推荐。药膏本身效果不明显，推拿效果也不是非常明显。
其余放松和按摩的方式尝试的不是很久，就不一一介绍了。
3、医院治疗
冲击波治疗（龙华医院）
冲击波治疗的原理这里就不赘述了，但是考虑到主要是对于粘连处进行松解和结构的重组，所以如果要去做冲击波治疗的伙伴，在治疗的时候发现医生打的地方并没有酸痛，记得要马上告诉医生，更换位置，不要怕，因为枪头的位置轻微变化很可能就错过了疼痛点，而对治疗有比较大的影响。本人治疗3次，效果不是非常的明显，但是每次治疗完之后，都觉得会比较疼，原因应该是炎症处被冲击波刺激重组等，按理说2,3次之后较多人反应效果较为明显，不知道为什么对本人不是很受用。
前两次打击的点有所偏差，有时候打冲击波的时候感觉酸痛不明显，最后一次全程在线，但是三次过后，并没有感觉好很多。
4、小针刀治疗
针灸，小针刀等治疗原理都是物理性对粘连进行松解，尤其是小针刀，治疗本身的痛疼程度很多人反映较高，且效果不一，本人还没有想过尝试。看到试过的人还有一些的，请大家告知效果。
5、打封闭
严格意义上不算是治本的方式，不是打比赛或者没有严重到影响生活，记得不首先采用该方法。但是打封闭不是魔鬼，大家需要清晰认知。
6、PRP治疗
具体请百度。NBA及国外球员经常采用的方式，大致就是用自己体内血液的成分来治疗自己的病。
上面提到的曙光医院，在上海市比较早引进的，由于该治疗需要离心机来分离出自己血液的有效成分，而离心机在试验阶段医院属于自费器材，需要进口和自费购买，成本在5K以上，龙华医院即是如此。而在曙光医院是科室自有，故成本约为1/10，此外还需小几百的治疗费。该方式的效果应该是会比较好的，一般是1,2次左右，这本来是我最后的底牌，已经在寻求哪个医院排队少，费用低，可以走医保的阶段了。据说是一本万利可以直接药到病除的方式，但是因为费用，国内普及度不是特别高，效果本身有不确定性周围无法采样等关系，还没有试过。非常期待有人试过这个办法并且更新效果，对很多人一定有很大的帮助。
7、赛乐棒
重点来了，非常奇怪的是，本来最不抱希望的赛乐棒，去网上买了一根，好像240多大洋，只有三个训练动作，其中针对性最强的只有一个动作，在经过每天15个*3组的训练之后，2-3周就渐渐痊愈了8成左右。本人感到非常奇怪，所以对赛乐棒进行了一些研究，以下是研究的过程。
首先，网上还有硅胶的类似赛乐棒的东西，只要50多，但是硅胶和赛乐棒的纯橡胶，在拧转强度上是有挺大区别的，本人怀疑硅胶的强度会达不到锻炼的效果，如果有人买过可以更新这块。
其次，在发现有效果且明显之后，你们可以发现不管是B站还是知乎还是百度，几乎没有任何关于赛乐棒的更多介绍。
最后，关于为什么赛乐棒对治疗网球肘起了作用，最先感觉有所相关的是，中羽几个网球肘治疗比较详细的帖子里，有人提到拧毛巾，以及莫名其妙的拧螺丝，治好了网球肘。从这一点出发，很不容易的找到了两篇关于专门研究赛乐棒治疗文球肘原理的文章。出处分别是成都体育学院和安徽师范大学。
其中后者的文章因为阅读权限关系无法获取，前者的链接如下：
http://www.doc88.com/p-9993951546246.html
简单的说：泰勒扭转运动-赛乐棒练习方式，对于网球肘的5周痊愈率为70%，（其余阶段和愈合情况详见文章2.1）
原理是，1，主动的牵拉和离心收缩，对断裂的肌纤维和微血管进行了修复，2，另外，恢复了正常的肌纤维排列顺序。3，加强了肌**量，改善了肌肉质量以及改善功能。4，消除疼痛 （详细见2.2.1文章）
总体感觉，和那些说拧毛巾治疗，和拧螺丝治疗的人有异曲同工之处，本质上这个动作并不稀奇，如果不用一根橡胶棒也可以找到类似的动作。在做泰勒式扭转的时候，本人的体会是，感到患处酸痛，并无不妥，可以酌情减少和增加次数和组数。是正常的锻炼情况。但是如果感到刺痛，请立即停止。酸痛和刺痛的区别相信大家还是可以理解的。每一次用赛乐棒，第一组的时候，都能感觉到一定的酸痛，第二和第三组的时候，基本上已经感觉通过旋转拉伸和收缩，痛感消失了。
目前本人已经恢复一周2-3次，每次1小时的单打训练，帖子最上方可能引起网球肘的原因已经一个个进行改进和注意。目前病情的恢复程度是，全力握拳手臂弯曲和伸直中，略有疼痛。打球中如果被动正手需要抽斜线高远，略有疼痛。打完第二天会觉得外上髁处肌腱有紧张，需要不停的拉伸。基本上已经不影响打球。
如果病情完全康复，会再更新一贴。也许，之前的那么多尝试，包括冲击波治疗看似没作用，其实都量变质变的都起到了作用，和赛乐棒的关系不大，这也是有可能的。
所以以上经历，仅供参考。望各位不要用作诊断和治疗的唯一依据。本人也不是赛乐棒带货的，不希望大家只看赛乐棒只依赖赛乐棒。记录只是希望更多的人远离这个疾病，此为初衷。
以上。
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发表于 2021-9-10 21:00:28
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Ta的装备
楼主
