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变态坑爹王 发表于 2021-10-31 15:52 缩略版↓复制进备忘录带去球场练吧！ 1，颈部：双手合十轻推下巴；双手轻压头顶；轻推下颌左右； 2，肘部：一手曲肘绕脖，另一手向内压；曲轴绕至颈后，另一手向内压； 3，肩部：大风车绕肩； 4，胸部：双手水平扩胸，双手上下扩胸； 5，手腕：轻轻上下压腕；双手相扣绕环； 6，腰部：立位体前屈；分腿用手去够脚踝；体侧运动；双手背于身后后仰；腰部绕环；体转运动 7，背部：扶墙/扶队友下压背部； 8，大腿：膝盖上提；脚踝上提；靠墙后拉脚踝；靠墙侧向/前后甩腿； 9，膝盖：弓箭步下压，侧弓步下压； 10，脚踝：扶墙踮脚，侧压脚踝。 ————（以下是可选项）———— 11，垫上：抱腿收于胸前，另一腿伸直；曲腿侧向转体；坐位体前屈......剩下的太高难度了，算了吧 12，跑步：前后跑；前后高抬腿；前后交叉步；前后并步；弓箭步； 13，原地动作：原地分腿跳，原地高抬腿，原地半蹲跳。
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楼主: 李宇轩教练
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Ta的装备
发表于 2021-11-12 13:39:50
